それを8回繰り返します。
トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。
バーピーとかダッシュとか普通にゲロ吐きそうになるが？っていうか途中から全力で完遂することさえ俺には無理
タバタの情報はHIITスレで拾い読みしてたから
単独スレあるといいな、と思ってた
私はビリーやる前に準備運動のつもりでやってる
バーピー、ジャンピングスクワット、ジャンピングランジ、バーピー
を各2セット、計8セットやってるんだけど
タバタ終了後に脈拍測ると、最高で145くらいまでしか
心拍数上がらない、
結構キツイけどこれでいいのかな？
追い込めてないんじゃないか？
準備運動で田畑だと…
素直に凄いと思うよ一度にそれだけの種目を2セットやってその後にメイントレーニングをするとか俺の場合はヘタレなもんでタバタがメインになってしまう
バーピーは途中でスローモーションで酸欠からか頭がクラクラしてくるしジャンピングスクワットも途中から産まれたばかりの子鹿の様に脚が震えてくるし息も絶え絶えでマトモにこなせた事がない
運動直後はの脈拍は
6秒×10で計算したほうがいいらしいので
今日改めてタバタ後に心拍数を測ってみたら
6秒で18拍打ってたので、180はいってたみたいです
タバタ直後だと脈が早すぎて
数えるのが追いつかない感じもあって
計測ミスしていたのかもしれません
今まで15秒×4で計算してたので
後半はかなり脈拍が戻ってしまっていました
あれ食うなこれ食うなダイエットとも違うので
健康的で良い
こっちはなかなか伸びないね
皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな？
https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE
私は↑音楽ついててやりやすいから
コレ使ってる
あの、スマホはTABATAができるタイマーついてるの？すいません、ガラケーなもんで
なんかね、タバタタイマーっていうアプリがあるみたいよ
私もガラケーでアプリ使えなくて
試行錯誤の結果、この動画になった
ipodにも入れて旅先でもやってる
謝謝
でもHITTスレのタバタ関係の書き込み見ると
皆恐ろしいほどの追い込みをしてるよね
今、心拍数170くらいなんだけど
これ以上心拍数上げて追い込むには
もっと早く動ける身体能力が必要になってくると思う
時間短くて簡単に見えるけど
タバタ難しいよ もっと情報がほしいなぁ
その心拍数は、たった4分1セットであっても
危険だと思う。
良くも悪くも日本人らしいな、きっちりやろうとするところが
皆、最大心拍数の80％を目指して追い込んでるみたい
4分間ずっとその心拍数を保つわけじゃないから
何とか続けられてるけど、正しいやり方把握したいなぁ
https://www.youtube.com/watch?v=tRyFIbb-ApU
このDVD売ってないかね
見た目的にはたいしてかわらんけどねw
一日に4分×8回？やりすぎじゃない？
いきなりやるもんじゃないよね？
HITTスレってあるの？検索しても出てこないや
次はH.I.I.Tで検索するんだ
ありがとう、読み耽りました。
あさイチで取り上げられた！って記事ばっかで実践してる人や長期間やってる人の情報が少なすぎる
海外の記事探した方がいいんだろうけど英語読めねーよ
俺が読んでやるよ
田畑という人は立命館大学の先生なんだね。
From The New York Times:
Raising the Bar for Interval Training
Tabata workouts, a rigorous form of interval training developed in Japan, is offered at several locations in New York.
http://www.nytimes.com/2014/12/12/nyregion/tabata-workouts-offer-a-rigorous-intensity.html?mwrsm=Email
心拍数も大して上げないでとにかく20秒/10秒を8セットやればいいみたいなもので優酸素運動1時間分の効果って言われてもちょっとどうよとしか思えん
心拍数で言ったら開始1秒から100%に張り付く以上の異常な強度
俺なんかはあっさり脱落して、今では（90%MHRテンポ1分＋ジョグ1分）×10本の超古臭いインターバルをやってる
1ヶ月で6セット目までなんとかできるようになったけど、7セット目でもう動けなくなる。
おまけに顎が刺激されるのかなにかでヨダレが流れ出る・・・
毎日深夜の帰宅なので
たった四分だけでいいっていうのは本当助かる。
ご飯食べる前にダンベルもってスクワットしてるけど、
身体は確かに薄くなってきた。
（まだ締まってきたとまではいえない）。
でも体重もBMIも全然変わらないのが気になるんですよね…。
少し膝痛めてるから、思いっきり追いこむのは自重してるのだけど、
やはりそれがいけないのかなあ？
おばちゃん向け番組だと思ってたから意外だった
一般向きにかなりアレンジしてたけど
やっぱ年だなw
4セット目のダッシュで死にそうになる。
8セットめまでの道のりが遠い。
ありますよー
まあ取り組む運動次第だけどね
俺は腕立てのみとかスクワットのみとかチンニングのみとか
単一運動でタバタやるからなのか筋肉もでかくなってる
キツイけど脂肪も確実に減る
現在体脂肪10.5％、タバタやる前13〜14％で頭打ちだった
運動時間も短く効率がいいので最近これしかやらん
あー昼休み終わったわー
片手懸垂〜マッスルアップ他は大体出来ます
うpよろ
凄い体だ。十分絞れてると思うけど
スペックは並みのプロより上だから
ひと通りやってみると良いと思いますよ
ありがとうございます。
家でトレーニングしてます。
色々試してみようと思います。
まぁ頑張れ遠回りだろうけどね
懸垂プッシュアップ系複数シングルレッグスクワットを
やり込んだ方が早い
ゴリ狙いでも脂肪落とせるからタバタは組み入れるといい
タバタというより
自重トレに+する形でタバタがベストだね
室内でバタバタとバービーとかやってん
思えばVO2MAX170%から始まる地獄を室内でーとなれば相応の拷問器具が必要
スタート地点から既に手軽じゃないと気づいた
負荷なら心拍数目安にするといいよ
エルゴメーターでも坂ダッシュでもスクワットでも同程度の負荷はかけられるから
室内でやるならスクワットでいいんじゃない
ただ勿論のこと心肺の追い込み方を知らない人は何の器具使ってもできない
YouTubeで外人のやるtabataがなんちゃってなのはわかるｗ
おれのVO2MAXパワー計測はある施設のエルゴメーターｘガス分析
その後はたまにmapテスト
使用機材はtacx igenius +ポンコツロードバイク
おれはタバタ中は心拍数は見てない一切パワーベース
どうせ4本目からは常時限界出力なんだから見る意味がない
日本人もyoutubeでタバタやりまくってるけどガチでやってるやつが見つからんかった
てか自重？スクワットでタバタは無理くね
ガス測ってローラー持ってんならそれでいいじゃんｗ
というか既にロードやってるような体だからローラーじゃないと追い込めないだけでしょ
張力維持の自重スクワットでもバーピーでも心拍数なら190ぐらい追い込めるよ
（スクワット中のガスなんて測ったことないから心拍数で勘弁）
つーか金掛からないんだしアップしてからやってみれば？
家にローラーあるならわざわざ意味ないかもしれないけど
8本でヘトヘトになれます。
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
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ってか、英語のばっかりでわからん
自分のスマホの音楽ファイルBGMにできるのないかな？日本語で。
これなんてどう？
音楽で時間がわかるようになってる
>>12
> HITTスレでタバタの話ししてるから
> こっちはなかなか伸びないね
> 皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな？
>
> https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE
>
> 私は↑音楽ついててやりやすいから
> コレ使ってる
うーん、自分の好きな曲をBGMにしたいんですよね。
元から入ってるような曲はあんまり好きな曲ないので
馬鹿？
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.harufath.fourminutes
こんなのはあったぞ
結構使える
返事遅れましたがありがとうございました。
無事好きな曲を流しながらTABATAできました。
体重のみが重要で美しい体は望んでない
またはキツイ事はやりたくないけど痩せたいってのが９割だからでしょ
男女とも痩せてても汚い体のやつばかり
きついから
ラクして痩せるが日本のフィットネス
なんか一人だと心細い
タイムのカウントも目の前についてるしきっちり20秒10秒できる
心拍数も測れるし。
勉強している奴はタバタやインターバルやってるって分かるだろうけど
素人バイトの寄せ集めのスポクラなんかだとアホに見られてるだろうな
休憩したりダッシュしたりして。
コンビニバイトの商品知識くらいだから当たり前
みんなは何かしら成果でてる？
夜しか運動できないから、これだとマンション住まいでもうるさくなくていいわ
一緒にぽっこりお腹をへこませれるような
ちょっと楽しい
いうもので、慣れるまでプロのアスリートでもこなせないとか・・・
ゆっくりでもいいからきっちりとやれという意味なのか
ほぼ全力でもいいみたいだけど。
そりゃ痩せんわ
体はキツいけど精神的には楽だなこれ
この運動量で痩せる気はしないが、
今までより体が軽く動かせるようになればいいなあ
いいんだろか？
ロードバイクの固定ローラー台でだけど。
6セット目くらいでダウンしかけたわ。
https://www.youtube.com/watch?v=Cs3923jdbao
真似しようとしたがとてもじゃないがこんなペースじゃ無理だけど、
テンション揚がるから毎回見てる
向こう数時間発汗とか活発になるのですが、これはタバタを
ちゃんとできていると思っていいのでしょうか？
いいアプリない？
って聞こうと思ってきたら既にあった
ラッキー
載ってたトレーニングでやってみたら
初めて心拍数180超え出来た
キツかったけど、その後ビリーやったら
動きが良くなって、効果的に動かせて驚いた
160とか170とか中途半端な心拍数だと
かえって疲れて動きが鈍るのかもしれない
家で自重でやってる人に、本はオススメです
スクワットジャンプ+回転
（スクワットジャンプをしながら空中で方向転換しながら着地）
仰向けキック
（ブリッジの腰を落とした体制で空中で脚を入れ替えながらキック）
など18種類の動作が載ってる
ウォーミング・アップやクールダウンの方法も載ってる
写真で見ても把握するのが難しい動きがあって、
とても文章には書き起こせない
興味があったら買うか、本屋で確認して下さい
DVDがついていたら良かったと思う
丁寧にありがとう
本を探してみます
年齢にもよるけど40代とかならそれくらいじゃないかな
20代で心拍180が目安の強度だそうだけど年齢換算したらそんなもんかと
自分はスピンバイクてやるんだが190くらいまで上がる
最大酸素摂取量の170%ってまじ鬼強度だわ
エアロバイクでやってる人いますか？
どんな感じでやってますか？
バーピージャンプって奴4セット目ぐらいで息切れ&ヘロヘロでリズム取るどころじゃないんだけど
8セットが最も効率いいってだけで回数少なくても効果はあるよ
1分やったら立てなくなるくらいの強度の運動と休憩を短く交互にやって
心肺に短時間で異常なまでの高負荷をかけるのがキモ
終わって疲労困憊してないなら追い込みが足りない
>>102
なるほど、それを聞いて安心した、そういう仕組みなんやね
ようつべの外人投稿者みたいな細マッチョボディーを目指すわ
TBATAだけで短距離走選手みたいなあの体は作れるのか
20秒ジョグ10秒ウォーク×8してみた。
心臓飛び出るかと思った・・・。
終わった直後スマホのアウトカメラで心拍数測ったら170ちょっとだった。
はー疲れた。
運動不足の人間が、興味本意でするもんじゃないわ。
朝が効率良く脂肪を落としやすいって事は聞くけど、朝からこんな息切れで激しい運動したらぶっ倒れそう
4〜5分軽くジョグして、可能な限りの速さで坂道ダッシュ20秒ウォーク10秒×8
最後の一本は、下るかな（なんとなく気分良く走れるｗ）
帰路は、フラフラになりながらウォーキングだよ
片道800メーターちょいの移動だけどかなり効く
自分は梅干し食べて、緑茶飲んでからやってるよ
食前だよ
あと汗がダラダラでてくる
みんなは週何回やってるの？
月水金の週3
筋肉の回復期間を取りながら筋トレするのと同じ原理？
2kmウォーミングアップでスロジョグした後タバタでジョグ＆ウォークして
1kmクールダウンと称してとぼとぼ歩いて帰ってきた。
元半ひきこもりだからかなりキツイ。
体力作り＋ダイエットが目的です。
立たないイケない訳じゃないんだが
途中で柔らかくなるんだよな〜
彼女には、トレーニングの意味ないね〜って^^;
だれか良い対策、教えてほしい
チンポでタバタ
ワイドスクワット
3セット目くらいでフォーク持った悪魔がもうやめちゃえよって囁きだす
あくまで身体能力向上が目的のようだ
理論を学んで昇華できる人なら応援する。
後で理論とか見たらそりゃそうなるはずだと思った
逆に4種類x2セットとかだと強度足りなくならない？
1種類も元々無理な計算な気がするので2種類くらいがいいのか？
その辺も本には書いてあるんかな
あれって無酸素運動じゃないの？
動かなくても負荷がかかってればいいのかな？
それならスロトレもあり？
因みに本によると1種類8セットが基準の構成の模様
やはり混ぜたら駄目だ
元々論文の時は6か7セットでデータ取ってたらしい
強度の基準は50秒連続でやったら限界になる程度のもの
終盤のセットでヘロヘロになってなければ強度が足りていない
大変参考になった。ありがとう
普通の速さとスローと両方試してみたけどどっちも5セットめぐらいできつくなって
最後には息が上がる
無酸素のエネルギー源であるCPとグリコーゲン約40秒分が枯渇するからで
それ以降半分程度(CPなら4分の1？)の出力しかない有酸素運動だけで動こうとするから
最初の2セットくらいが比較的余裕があって最後の方はマトモに動けなくなるのは必然である
コレをもって有酸素と無酸素の両方に極限の負荷をかけている、はず
まだ4章ちゃんと読んでないんだけどね…
すげぇおもしろい もっと書いて
それ以上は変わらないというデータらしい
そうでなくても回復しきってない部位を使うのは逆効果
この板的には筋トレ→ジョギング→タバタがベストって事？
ダイエットや脂肪減、減量なら毎日やった方が良いだろ絶対
俺は毎日午前の部と午後の部で分けたりしてやりまくってる
異論は認める
メインの運動の前にタバタをやるか
運動のシメにタバタをやるか、自分も迷ってるよ
メインの運動前にタバタをやった方が
メインの運動をした時に動きに切れが出て体をうまく使える
逆にシメにやると、体がそれまでの運動で体が疲れ始めてて
タバタの動きが鈍くなって心拍数が上がりにくい
超回復の期間休ませないと効果的に筋肉削ってるだけになるならな
タバタで高速減量とかなってたら多分それ
じゃあ、やっぱり運動のシメにやるのがいいのか
ちょっとキツイけどシメのタバタ続けてみるよ
減量例もあるけど活動量が増えた副次的な作用云々と言っている
これは当時の研究テーマで無かったというのもあるが
じゃあ他で燃焼効果だの代謝高い状態が長時間続く云々は
どこから来たのかと調べたら多分EPOCのことだろう
でもこれについてのまともなデータが見当たらない
通常の運動程度では1、2時間程度なのがタバタでは数十時間とか書かれても
根拠が見当たらない
その効果は日常での消費カロリーを15%押し上げるというのも見かけたが
現実レベルでどうなるのかは謎である
詳しい人いないかな
体力付くし夜の寝つきと朝の目覚めは良くなったけど・・・
1年やった感想として、脂肪減させたいなら順番はタバタ⇒ショートインターバル⇒有酸素 の方が良い
タバタのみとか最後にタバタとか意味ない
※あくまで個人の感想です
脚ガクガクで走れる気がしなかったよ！
タバタは上半身メニュー中心にして走りにけばいい？
4分で40kcalだよ。減量効果なんてない。
ネット『タバタやると有酸素に比べて脂肪が6倍減！！』
げんじつ⇒筋肉は1キロ増えても代謝は10Kcalしか上がらない。ちなみにプロボディービルダーでも1年に2キロ程度しか増えない
げんじつ⇒タバタで脂肪落ちる事は一切ない
現にライザップも筋トレは見た目の筋肉をつけさせる為に軽くやるだけ
メインは糖質制限。つまりただの減量
しかも減量する事で先に落ちるのは筋肉
だからプロテインが必要になる。ライザップでも1日50〜60g以上のタンパク質を取らせているしている
つまりタバタでダイエットなどできない
引き締まった綺麗な体がほしいなら単純に減量、有酸素をしてプロテインを摂取し続ける必要がある
この一文たまに見るけど ビルダーは伸びしろ無いから２キロ程度しか増えないのは当たり前
ちゃんと心拍を180くらいまで上げてる？
タバタは超高強度のインターバルトレーニングだから
そんなにやるなら運動内容もちゃんと吟味しないと故障しちゃうよ
確かに、タバタスレがダ板にあるのは板違いだな。
同感。
本来のタバタプロトコルは
いくら鍛えていても、
その時の全開パワー使うから
日に何回も行うのは難しい。
某アスリートもタバタの後は
風邪ひいたようにだるくなると話していた。
せいぜい週二回が良いみたい。
ただし、本来のタバタプロトコルとは違うが、
強度を落として、回数増やすのはダイエットにはありかもね。
俺は40歳だが、
タバタプロトコルでは毎回心拍数185まで上がる。
すごいね。
160位までしか上がらない。
脚が逝ってしまい、かなり動けなくなるので心拍を追い込めていない。
俺はもっとストイックにやりたいから185〜後半190近くまで上げてる。さすがに意識飛びそうになったら185に落とすけど
俺も最初のうちは7セットやるだけで吐いた事もあるし、運動後に寒気がして熱上がって寝込んだ事もある
でもそういうストイックタバタ1年半続けたら何故か190あげても辛くない、レストですぐ心拍下がる、逆に気分が高揚するようになったんだよ
それなのに脂肪は減らないしダイエットになってなかった。
だから1日2回に増やしたってだけ
まぁでも190で余裕が出るって事は200〜210まで上げないと効果がないのかもしれないし、俺がやってるのは本来のタバタではないから俺が間違ってるのかもしれない
ただ1年半やった感想として『週2〜3のタバタは体力は上がるし代謝も上がるがダイエット効果は一切ない』という事が言いたかった
なるほど。
かなりの心肺レベルなんだね。
でも代謝が上がれば痩せやすくなるのは確かじゃないかな？
しかしダイエット目的でタバタは続かないよな。
俺は仕事や家庭があるからわずかな時間を競技のトレーニングに当てるからタバタを有効と感じている。
競技のトレーニング目的ならタバタは本当に凄い効果だと思うわ。短時間でできるのも良いよね
今の無駄に鍛えられた体でスポーツやったらその辺の高校生よりも動けそう
まぁ俺の場合でも普通に減量するより、心肺機能向上させてから減量した方が効率よい気がするし
1年ちょっとで見た目や体脂肪率に変化ないからといって否定するのも違うのかもね
もしかしたら2年後3年後に徐々に変化あるのかもしれないし。あくまでダイエット目的でこれからタバタしようと思う人への情報提供でした
実体験はありがたい。
しかし、マスコミは悪いよなあ。
「たった4分で！」とかで痩せる努力しよう
としない輩を取り込もうとするんだからw
タバタがお手軽なら
他のトレーニングはもっとお手軽だわ。
それくらいタバタはキツイよな。
今でもタバタやる前は怖いもの。
瞬間的にはきついけど何より4分で終わるっていうのがいい
軽い有酸素運動長時間とか大の苦手
ウォームアップとクールダウンしないの？
それでも10分かからないし本番4分だとすごく体感的に短いよ
運動してる時間は10分ぐらいってことね
なるほど！ありがとう^_^
タバタ風ダイエットプログラムってのが山ほどあるしいいんじゃないかな
ガチのタバタはゲロ吐くくらいほんとにきついよ
タバタはそのカテゴリーの中の1つ
この板にもスレがあったはず
毎回、死にそうになるが、
翌日は風邪気味なような不調になる。
まあそれくらい超高負荷なんだよね。
短時間で回復するようになってきた
これって心肺機能が向上した？
心拍を180〜190まで上げられりゃなんでも良いけど
トレッドミルだと15kmで乗り降りする時の転倒が怖いわな
片足を大きく蹴りだして飛び乗る独特なやり方で乗るそうだけど
ありゃ練習しないと一発で転ぶと思うわ
ありがと。
降りるときはベルトの横に脚開いて置くみたいね。怖いのはその高速のベルトに乗るときだね。
疲れてきたときに脚もつれそう。低速で練習してからやってみるわ。
その分レスト長くなるけど・・・
あと5、6セット目あたりになると、そんなことに注意を払ってる余裕がない。
ラーメン屋行ったら汁まで全部飲んでしまった
口直しに買ったメントス全部食ってもうた・・・
明日はトレーニングメニュー倍や
これでゆっくり読める
出来るというなら、タバタプロトコルに沿ってないな。
単なるインターバルトレーニングになってると思われる。
スポーツ選手が朝食前にトレーニングをするというのは読んだことがあるけど
よっぽど若くて健康に100%問題ないと断言できるならやってみたら?
仮に対策で糖摂取とかも本末転倒
しかも朝食の中身もどうせ碌でも無いんだろう
これからは朝食後にする
落ちないと決めつけない方が良いと思う。
俺は空腹時にやってる
カタボリックになりやすいんだけど
他の条件よりは脂肪より筋肉のが多めに使われる
食後に血中の栄養が十分ある状態なら糖から使われやすいけど
仮に対策取ってまで、食前にするメリットとは？
どうせカロリーの収支次第で余ったら脂肪になるんだよ
ガリマッチョ目指してる、体脂肪減少目指してるなら朝食前
コレでOK
このやり方なら腹筋ローラーでも190くらい行きそうかもね
ちょっと何言ってるか分からないけど、
「『タバタトレーニングで脂肪が減った』と言うエビデンスはないというのが現実です。」
田畑 泉
特にそういう方向のデータを取ってないだけだな
わかりやすくいうと他の条件を統一した体重の推移のデータを取っていない
それでエビデンスが無いのは当然
被験者の感想として一部そういうのがあるってだけ
3年くらいやってる奴いるけどそいつも体脂肪変化ないって言ってたし
体脂肪減少はプロテインと糖質制限って事はライザップが証明しているよね
みたいなことはあるかもね
『適当に参加したどうでもいい慶応医学部の同窓会で読モやってた女から告られるようになったわ』
↑これクラスの上から目線自慢だと思うのは私だけでしょうか・・・
例えそうだったとしても、気にするようなことではない
最近知り合いの弁護士やら医者やらから交際申し込まれたけど結婚に興味無いから振ってやったわ
ってことになるのか
俺も小学生のころよくエビデンスして遊んだわ
香りも良いしお勧め
毎年春先から丹精込めてエビデンス作ってる俺からしたら
アンタのエビデンスの使い方は荒っぽすぎて見てられない。
俺に遂行できる程のキャパないからか？仕事も忙しいからタイトに立ててるけど・・・
昨日のメニューまだペンティングしちゃうのがデフォ
(横文字で会話しちゃう俺かっけええええええええｗｗｗ)
毎日早足ウォーキングした方が減りは早そうだけどｗ
ttp://www.ritsumei.ac.jp/rs/blog/article/?param=114
スポーツ系サークル入るような人が初期体脂肪率高すぎて逆にびっくりした
私も一ヶ月ちょっとやって30→25まで落ちたからやっぱりタバタのおかげなのかな
あんまり追い込めてないから微妙だと思ってたんだけど
TABATA以外にも何かしてた？
>>203は週3回8週実践しての結果だからね。
それで2％も落ちてないっていう。
軽いストレッチと軽い筋トレと軽い食事制限だけ
カロリーコントロールは結構真面目にやってたけど
筋トレは筋トレにもなってないようなレベルだったので
運動はやってたのはタバタだけ
記事によって週に3日やって総合して1時間分て読めるところと
4分1回で1時間分てなってるところがあるんだけど
どっちが正解？
立命館のブログでの検証結果>>203は見た？
たぶん下の女性たちは一回あたり1時間の散歩〜ウォーキング分くらいの
消費カロリーになっているはず。
もっと詳細なデータが公開されてたらちゃんと計算できるんだけど。
まあねぇ。
身長体重ちゃんと明記してくれてればちゃんと計算できるのにね。
仕方ないけど。
タバタについて話したいんだけどな〜
これは普段まとまった時間を確保しにくいけどある程度ガチで鍛えたい社会人アスリートには向いてそう。
まぁ自己管理を徹底出来るスポーツIQの高い人には今更感はあるけど、手法として確立してくれるとトレーニング期の選択肢が増えていいわね。
俺は取り入れようとしたら筋肉痛めた。
強度の最適化が必要だな・・
ダイエット向きかと言われると微妙なので話が進まない
今は自重筋トレをやっていて筋トレを崩れたフォームでやるなと何度も目にしたので
正しいフォームでゆっくりと10回×3セットを目安にやってきました
自分がタバタでスクワットをやったら絶対ヘロヘロになってフォームが崩れそうで不安です
筋肥大を目的としたトレーニングではないので、フォームはあまり気にしなくても大丈夫ですか?
あんまり変なやり方だとしっかりツケはくる
近所の本屋にあったからタバタ本を立ち読みしたけど、
8セット4分やればいいってわけじゃないと。誤解が広まってる。
ということを注意していたよ。
ざっと見て、自分も誤解していたので覚えてるところだけ書いておきますね。
・ストレッチ、ウォーミングアップ、クールダウンもしっかりやらなきゃ
十分な効果は得られない。全部合わせると30分ぐらいはかかる。
・本当に動けなくなるレベルまで追い詰めなきゃ駄目。
・8セットと言われているけど、6セットでおｋ
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/07/22(水) 23:18:38.63 ID:Ez8HJEwx [2/2]
あと
・タバタプロトコル自体に痩身効果はありません。
身体能力が上がって、結果的に日常の運動量が上がれば痩せる。
とのこと。
タバタやってもグデっと暮らしていたら痩せませんよ、ということですねｗ
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/07/30(木) 15:06:21.48 ID:g74rGDvo [1/2]
>>953-954
補足
・タバタ式は週に2回でおk
やっぱり自分がきっちりできるやり方でないと変な故障につながりますよね
自転車で坂を登ってみようと思います
>>222
参考になります
ありがとうございます
ウォームアップついでに本屋に行ってみます
ぐぐれかす
プランク→片手ずつひじ伸ばして腕立てのひじ伸びた状態→
片手ずつプランクに戻すっていうやつは
どこの部位にきくの？
腹筋と腕？
調べてもあんま出てこないんでどこに意識おいて
このトレーニングすべきか教えてください
この動画の32秒くらいのお姉さんがやってるトレーニングのことです
ここんとこ朝一タバタってから
出勤してるんだけど
ちょっとしたことで汗かくわ
1時間の有酸素運動に匹敵とか言われて真に受けられてないのだ
結局食事の影響の前には霞むから分かりにくいんだろうけど
隔離された日本語圏の悲しさなのか…
数値が安定していない
アメリカが15%代謝アップとか言ってるけど条件おかしくね？ヒューマンカロリーメーターで計ったら6%くらいだよと他ならぬ田畑氏が言っとる
自殺未遂の田畑智子を検索してこのダイエット法を知ったの
つべで動画見てやったけどクラクラ スポーツ心臓なんで心拍は
110までしか上がらなかった 強度が足りないのかしら？
でもこれからドカ食い衝動がきたら食欲失せそうなタバタ〜バ〜タバタ〜♬で
ガンバルンバ！
2日に1回やっていこうと思うの 明日からレコダイはじめるんだから
水着の季節まで頑張るわ
ダイエット法じゃないよ。
4分という短さに飛びついてるんなら、諦めて他の運動やりなさい。
他にもウォーキングと踏み台昇降やってるわ
代謝アップ目的でtabataじゃダメなのかしら？
マンションだから、下に迷惑になるし
公園だと不審者になるし、時間取られないのはいいけど、場所に困る
多分1年位前にNHKかどこかが4分で1時間分の有酸素運動と同等とかいって
その表現で拡散したからだな
多分もっとも都合のいい数値を組み合わせただけの表現なので
実際はその1/3程度と思われるがまだ明確ではない
代謝アップとかはそれこそ誤算の範囲なので狙うようなものではない
何にも運動しないより運動能力上昇したほうがダイエット持続するし
そういうの余計なお世話っつーの
先に何でこの板にあるのさって聞いたんだろう
しないよりはした方がいいよ
でも効果現れないとか発狂しないでね
田舎だから誰もいない公園でやってる
二分過ぎからハァハァ(*´Д｀)言ってるから
だれかにみられたら通報もんやろな
＞じゃあなんでダイエット版にあるのよさ
無知が立てたんだろ。
＞代謝アップ目的でtabataじゃダメなのかしら？
良いんじゃないの？お宅がダイエット法って書いたから、ダイエット法じゃないよと言ったまで。
べつにタバタだけでやるって書いたっけ？
俺も俺も
めっちゃきついけど達成感あるよね
うちマンションだから家じゃドタドタできんし外でもジムでもアホみたい
アホみたいならやるな、氏ね
凄いね。
きっちり追い込んだら、オリンピック強化選手でも立てないくらいになるらしいのに。
でも本当に４分でそんなに効果あるのかな？？
あとダッシュ8回やって喘息みたいにならない？？
筋トレの目安として使おうかな？４分で終えられれば社会人から見るとメリット大きい。ついダラダラと筋トレしてしまって
トレーニング＝時間を食う
と頭にインプットされる。するとトレーニングをやらなくなるからね。４分で筋トレを終わらせると決めれば筋トレも習慣化できる
要するにスポーツ選手向けのトレーニング
てかマジで痩せ身効果無いのかよ……
それなりの強度の運動（バーピー等のエクササイズ）でやるなら、それなりに多セット長時間やらないと効果は薄い
バーピーは痩せないの？
バービーなんて中学校以来
あの頃は片足スクワットも、バービーしてジャンプとか普通にできたのに今は…
これな、Vo2Maxの時の心拍数って175なんだけど、それの170%て無理なんだよ。
俺なんか勘違いしてんのかな。
多セット長時間 ←全力出し切れば、8セットまでやらなくてもよいと本には書いてある。
その代わりというかウォーミングアップしてからタバタ式だよ。
無視してる人多いしなあ
俺もウォーミングアップ〜タバタ〜クーリングダウン〜ストレッチでだいたい30分かかる。
タバタ中は自己計測の最大心拍数191に対して180くらいまで上がる。
これやらないと翌日疲れが残る。
あと、ひっくり返ってハァハァしてるって字面だけ見るとクーリングダウンしてるように見えないんだけど、ひっくり返りながら手足動かしたりストレッチしてるわけではないの？
ひっくり返ってハァハァしてるだけ。
4分の運動でもストレッチで疲労回復するんか。
運動後のストレッチの効果はググればすぐ出てくるでしょ。
生まれてこのかた体育の授業くらいしか運動しないまま30迎えて太って、やっと運動始めたから疲れが抜けにくいのかもしれん。
そういう体だとタバタ後のストレッチは効果あるよ。
クーリングダウンだけだとなんとなく怠い感じが残る。
ありがとう。
一般に100%VO2Maxが100%HRなので、これ以上運動強度を上げても心拍数は上がりません
言い換えると心拍数は上げられないけど運動強度は上げられます
170%VO2Max＝最大心拍数に達した運動強度の1.7倍ぐらいってイメージで
なるほどー。運動強度に注目すればいいのね。
それは勉強不足過ぎるだろｗ
時間もぴったり
フォームとか根本的な問題があると応急処置にしかならんのよね
もっと入念にアップすべきだったか。
っていうかバーピーだと思い切り筋力出すイメージとスピードを意識して全速でやるイメージを比べると筋力出すイメージの方が心拍数揚がるんですが変ですかね？筋力っても足を投げ出すときとジャンプする時だけですが
やはり四頭筋をどれだけ使うかが重要なんですかね〜
まあインサニティってタバタを1時間やってるみたいなもんだしな
あとは明るい時間帯にどこでやるかなんだよなあ…
随時調整しないと意味ない
よそはよそ
ぶっちゃけかなり寿命削るな
血管への負荷は特にやばい
長期的にやるのはやめておこう…
これは強度客観指定なので、タバタの170%VO2Maxがどうもピンと来ないなぁという人にも超オススメ
超スロージョグ（5-6kph）を30秒
スロージョグ(8-9kph)を20秒
ダッシュ(30kph以上)を10秒
以上を1セットとして、4セット＋レスト2分＋4セットで終了
２０秒間の間できるだけの回数を限界のスピードでやってるけどそこまで息が上がらないな。
やっぱ全身運動で全身の力を出し切りないと２０秒じゃ大して心拍数が上がらないんだな。
その運動が現時点でどの程度大変かは個人の問題でしか無いので
他人の例は勿論、自分の過去の条件もあてにならない
とりあえず複数のメニューを混ぜるのは強度が落ちるのでお勧めできない
そういう意味で羅列したのかは分からないが
ジャンプスクかバーピーを>>290が言うように筋出力を全身全力で意識するようにやってみ。
3〜4set目で6〜7setだと錯覚しちゃうからタイマーなんかが必須
上にあるダッシュだと肉離れ起こすからオススメできない
これを週3
食事はタンパク質多めのカロリー抑えめ
トレ後のみ糖質摂取
カロリー計算アバウトだけどかなり絞れた
教授曰く「タバタはちゃんと出来てるなら1セットで十分。複数回できるのは追い込めてない。(意訳)」って本に書いてるから、ホントに出来てて2回やってるなら意味ないし、2回やるのが目的になってて追い込めてないなら本末転倒。
詳しくは本買うなり立ち読みするなりしてみるといい。
マジか もっと追い込まなあかんのか 吐くよ多分w
今もタバタ前は憂鬱で無駄に20分くらいダラダラとウォーミングアップしてるわ。
みたいな錯誤に人は陥りがちだから、そこだけは注意したいですよね。
ぷよんぷよんのおデブさんがドタバタやって「吐きそうブ〜」とか言ってる絵面は、まあ憎めない感じで嫌いじゃないですが。
おまえ等のやり方は怖すぎるわ
複数の条件次第では本当に死ぬからな…
運動不足な人はそこまで追い込めない。
吐きそうになったりしばらく動けなくなるのはその範囲を越えちゃってると思う。
10-20-30やってみたけど中々いいねこれ。
トレーニングの種類が限られそうな欠点はあるけどタバタの一気に全力を出してピタッと休む繰り返しが
正直怖かったからこっちに切り替えてみようかな。
↓
ハンギングレッグレイズ
↓
スピードデッドリフト
↓
フロントプッシュプレス
↓
バタフライ懸垂
↓
クリーン
↓
スプリットジャーク
↓
ハイプル
デッドだけ80キロ あとは50キロでやってる
普通にトレしたら糞軽いんだがタバタ式だとこれでも死にそうになる
つーか、タバタ式って別にやせるためのトレじゃねーだろ
我々一般人ダイエッターにとっては、せいぜいこれぐらいがお似合いなのかもしれませんね
ハンギングレッグレイズやスプリットジャークでタバタって凄すぎませんか？
20秒で何十レップやるんだって話です
