★踏み台昇降DEダイエットPart126★ [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1438603152/
一年の計は元旦にあり
来年から本気を出す
目標体重まであと－20㌔
来年もがんばる！
60分やって、今からまたやる！
正月で2～3kg増えるんだろな…
頑張らねば(^_^;)
2段になるやつ使ってるわ
カインズだったかコーナンだったかで買った15cmで脚付けたら23cmになるやつ。
今、高い方でやってるけどそれ以上は意図が違って来ると思う。
まぁまぁキツイけどな…
昨日今日はお仕事忙しくてお休みしちゃったけど朝になったら掃除の合間に頑張るぞ
今日も一時間踏む
年末年始は現状維持目標
https://www.youtube.com/watch?v=7EzZbws163A
https://www.youtube.com/watch?v=3gvzVyospOU
https://www.youtube.com/watch?v=uX8ZYc2JcVg
晴れた日は外の階段を使い雨の日はショコという日々
足踏みの分を考慮すると階段３０分とショコ１時間が
同じくらいの負荷なのかな
さっき10分で中断させられて大掃除、買い出しで出来てないからウズウズ
ガキ使までに2時間出来るかな
ふくらはぎの筋肉ついた
今日で2日目。
明日が3日坊主の壁。頑張れ私
1日30分～1時間くらいのペースでやってます
27cmなのですがここみると高めみたいですね
1日休むと翌日調子悪くなるので続けてるという感じです
ふくらはぎは太くなりませんが太ももに筋肉が大分つきました
夜時間できたらもうちょっとやろう！
http://bouprogolf.exblog.jp/24009086/
気温高いよな
高くねーし汗なんてびっしょりならねーよ
どんだけ巨デブなんだよw
45分偉いね
私もやろう
外は風が身にしみる
汗かかないとやった気しない！って人は温かい飲み物をおすすめ
汗かいたほうが気持ちいいから良いけど
汗が冷えないように小まめに拭きながらやってる
1時間なんてできる気がし無い_(:3 」∠)_
これ実家にあったからやったけど1時間は無理だと思った
つまらなさすぎる
慣れたらいいのか
これで電源さえあればどこでもパソ動画見ながら踏める…
玄関でやりたいと思ってたからうれしい。
さすがに何も見ないではキツイ
ゆっくり休ませて明日からに備えよう
それでも変な汗がでるから体調良くないのかなぁ
明日から何見よう
負荷にもよるけどこれはどうなん？
あと、ふくらはぎだけに効くのかな？
2016年01月04日
年末年始に休みが続き、寒い時期が重なると、運動不足になりがちだ。
しかし、運動不足がたった2週間続いただけで、筋肉量は大きく低下し、もとに戻すのに3倍の時間がかかることが明らかになった。
運動を2週間しないと筋肉の3分の1を失う
デンマークのコペンハーゲン大学の研究で明らかになった。
運動不足がもたらす影響は体力のある若者でより大きいが、
高齢者では失った筋肉を取り戻すのにより多くの時間を要することも判明した。
実験には平均年齢23歳の若者17人と、平均年齢68歳の高齢者15人が参加した。
研究チームは、参加者の足に2週間パッドを固定し動かせないようし、筋力と筋肉量がどれだけ低下するかを調べた。
研究の結果は驚くべきものでした
2週間という短い期間でも、足をまったく動かさなくなると、
筋力が若者では28%、高齢者では23%低下することが明らかになった。
筋肉量は若者では485g減少し、高齢者では250g減少した。
もとの筋肉が多い人ほどこの影響は大きく、失う筋肉量は若者は高齢者の2倍に上ることが示されました。
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2016/024602.php
まだ足は痛むけど…ケアして頑張る
みなさんも、一回痛めたら面倒なので無理はしないで下さいね
ジャンプもう買ってないから、せっかくだしアマゾンで専用の踏み台買おうか検討中
歩数のペースカウントするの難しいし
だらだらやってるとあんまり効いてないと感じることがある
安いんだから買いなさい
ホームセンターやイオンなら2000円弱なんだし
100禁のコルクマットとヨガマットしいてその上に台置いてやってるけど
最近床がミシミシいってて抜けるんじゃないかって心配だ
2階建て木造
フロアと和室でやってたけど厚さ5cmの合板敷いてやってもどちらもベッコベコ
やるなら位置を固定せずに微妙にずらしていくしかないかも
そんなに分厚い板敷いてもだめか～
いろいろ模索しながら別のダイエットやってよう
下痢止まらない嘔吐食欲不振で体重1キロ減っていたが体脂肪は3％増えてた…
やっぱ運動せんといかんね
やっぱり汗かくと精神的にもさっぱりするし運動っていいもんだなって
思うわ
アラフォー女、163cm 65kg 34%からのスタート
とりあえず初夏までに58kgを目指します。
ライブDVD見ながら30分やったら体ポカポカ汗じんわり。
いかに日頃運動不足だったか
少しづつ時間増やして毎日1時間はやりたい。
お、私も2日から復帰しましたよー、お互い頑張りましょう！
お大事に
スペック同じですね
毎日一時間やったらどれ位痩せるか実験、くらいの軽い気持ちで
やります 気負いすぎるとダメになりそうなので…
薄着になっても恥ずかしくないくらいの目標です！
今日から頑張ります。
今やったら床が抜けて1階
に落っこちてきたよ＾＾
てへ
床が抜ける前にソッコーで台が壊れるだろ
やり直し
15cm30分から徐々に増やしていきたいです！昨日やったら早速ふくらはぎの上の方が筋肉痛です！この辺が効いてたらやり方間違ってないですよね？
年末から今までスクワットして5kg落ちました！
160cm55kg、3月までに50kg切るのが目標です！
年末は嘘です！12月からの間違いです(ﾟωﾟ; )
やっぱストレス発散になってるんだろうな
スペック同じ
お互い頑張りましょう
今から30分踏む
同じスペックの方いて嬉しい！お互い頑張りましょ！目指せ美容体重！
15分と10分で立ち上がれないくらいバテたｗｗｗ
体が重くなってるせいかアラサーの体力のせいなのか
踏み台低くしたほうがいいのかなー
開始当時(怖すぎて測ってない)から見ると確実に11.3kgは痩せてるかな。
まだまだ長い目で見て夏までに痩せる。
毎日楽しめるショコありがとう。
自分は５cmと12cmの台持ってる（手作りだけど）
体調や気分が乗らない時は低いの、乗ってきたら高いのに移ったり。
自分も運動するの久しぶりだから、買い物の時、車をなるべく控えて
自転車や歩きにしたりしてる
最初の３０日は無利息ってのは、そこから新規顧客を獲得したいって
狙いで、「借り癖」をつけさせるのが狙い。
俺も最初は、次の給料で返せる分だけ借りればいいって始めたけれど
気が付けば自分の預金のようにATMで気軽に借り始めてしまった。
その時はリーマンで審査も通って１００万枠×２で２００万借りれた。
その後、リストラに合って、次の職も決まらずに生活費やギャンブルに
充ててあっという間に２００万に到達した。
それ以降は審査も通らないので、バイト掛け持ちして毎月６万返済した。
しかし半分近くが利息のため、元金は３万ちょいしか減らない。
今２年間返済続けて、１５０万まで減ってきたが、病気でもしたら終わりだ。
１５分で立ち上がれないくらい？駆け足レベルのてんぽで昇降してるならともかく
虚弱ORデブ過ぎ １から鍛えなおせ軟弱もん
皆さんショコは毎日されてますか？筋トレとかだと休みの日があったりするので、ショコはどうなのかなぁと思って。ちなみに私は昨日筋肉痛がひどかったので一日お休みでした( ;･∀･)
台高すぎorペース早すぎor長時間すぎor準備運動してないのでは？
それはあなたが死ぬほど運動不足じゃないからさ…
独立して家で仕事するようになって数年後、
全く運動しない、ろくに歩きもしないで2年位過ごしてたら
踏み台昇降30分で翌日すげー筋肉痛でよろよろ歩いてた
独立した年は軽いウォーキングしてたから
踏み台昇降くらいなら楽勝だったけどな
間が空くとやらなくなるから習慣づけるためにも毎日やってるよ
自分に合ったやり方があるから無理に毎日やったりショコに限定しなくてもいいかもめ
>>74です。
普段立ち仕事で(まあ運動不足ですが)15cm30分です。ペースは息上がるほどはやってないんですけどね…無理してるんでしょうかね？
今日は絶対やるぞー！！！
自分はショコ前に腹筋ローラーと食事制限
腹筋ローラーで全身鍛えてる感が出てる
朝ストレッチとスクワットともも上げで20分くらい
夜階段30分と筋トレ20分とストレッチ
これが毎日
1日でも休むと翌日体調悪くなる
天候悪いときは階段がショコ1時間に変わる
つまりショコ自体は1週間に1回くらいしかしてない
食事は制限というより管理してる感じ
ここにいる人美容目的が多いと思うけど自分は健康管理が目的
足首が石でも入ってるのか？て位硬くなった
元は足首がどこか分からないずんどうだったけど
くびれができた
これは予想外の効果
何度も挫折したけど今日からやるぞ！
夏までに５キロやせたい。
身近に踏み台で痩せた実績あるからあとはモチベーションだけ！
アラフィフのおばさんだけど。がんばる！
髪とか爪をきれいにしてるんだけど、お前気にするのそこじゃないだろって突っ込み入れたくなるような子
足首は言われてもどーしようもないだろwww
●年齢・性別：40歳女
●期間：約1ヶ月 （12月から）
●身長：165
●体重の変化：54.1kg→52.4kg
●体脂肪率の変化：27.7%→25.3%
●筋肉率の変化：26.4%→27.6%
●サイズの変化：パンツゆるゆる
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：40分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし
食事制限はなしだけど、運動後は食欲が湧かなかった
体脂肪率20%なるまで頑張ります
できれば２年前の体脂肪率１８%筋肉率30%にまでなるといいな
食事制限の効果の方が大きいんだから糖質類は減らせよ。
砂糖、白米、パンは最低限に控えろ。話はそれからだわ
毛は生えてくるけど元通りにはならないよ
禿げた形跡は残る
炭水化物減らすくらいなら問題ない
おまえらどれだけギリギリの食生活してんだよｗ
言い訳ばかりしないで、禿げ上がるくらいの努力が必要なんじゃね
体脂肪を減らすには、
糖質制限よりも“脂質制限”のほうが有効なことが、新しい研究で示唆された。
米国立糖尿病・消化器病・腎臓病研究所(NIDDKD)のKevin Hall氏は、
「今回の結果は、糖質制限を支持する最近の流れに一石を投じるものだ」と述べている。
“脂質を制限”すると、糖質制限よりも体脂肪の減少幅がより大きいことがわかったという。
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/024066.php
低脂肪にした食事がダイエットに良いとあらためて確認されているようだ。
2015年11月3日
さまざまな指標で改善
米国ワシントン大学公衆衛生学部を中心とした研究グループが、
ジャーナル・オブ・ザ・アカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ダイアベティクス誌で2015年９月16日に報告した。
米国全土の40の医療機関で、1993年から1998年にかけて50歳から79歳の年齢の女性４万8835人を対象に検討した。
肥満傾向の女性ほど効果的
１年後に比べると、低脂肪食にした場合に、健康全般的な効果のほか、身体機能、活力、生活全体の質について改善していると分かった。
もともとのBMIが高い女性で最も効果は高かった。
https://www.mededge.jp/b/heal/20169
おまえはそれを鵜呑みにするのかｗ勝手に禿げてろ
ここは日本だぞ。脂質と糖質、どちらが過剰に摂られてると思う？
本来は体質に寄って、糖質で太りやすいタイプか脂質でかを分ける必要はあるだろうがな
部屋が寒くてペットボトルも冷え冷えで長時間持てなかったorz
ちょいポチャレベルならそんなもん
滝のような汗とか言ってるやつは巨デブだよw
そうなんですね！割とすごい汗出る的な感じだったんで私がまだ頑張りが足りないのかと思ってました！ありがとうございます！
続くようになると楽しくて風呂入ったけどまたやりたくなってきた
運動やり始めるには手軽で丁度いいけどあくまでやり始め限定と実感
負荷軽すぎて運動としては入門なんだろうなと思う。
1時間出来るようになったら外出たほうが効率は良いね。
1万円程度でエアロバイクが売っているからな
その場合は，エアロバイクで、立ちこぎ20分全開でクリアー
http://www.youtube.com/watch?v=SkA5-xyXP8E
↑ハードだよ
ステップ台を使った昇降運動で足を痛めたことを告白している。
この日、秋元氏は「3日前の明け方、ちょっと、運動不足だなと思って、運動用のステップ台を一番高くして、
昇り降りを開始した5歩目くらいで、バチッと音がしてその場に倒れこんだ」と、そのときの様子を説明。
突然の出来事に「一瞬、アキレス腱を切ったかなと思った」そうだが、
「肉離れらしい。少しは歩けるようになったが、まだ、痛い」と、大ごとにはならなかったものの、
3日経っても歩行がやや困難な状況なのだという。
http://www.excite.co.jp/News/entertainment_g/20160110/Narinari_20160110_35587.html
これ1万円程度なら、しっかりしていて良さそーと思って軽く検索したら、
「参考価格：198,000円」
桁が1個違うじゃん！しょぼいのはいらねーｗ
1万2千円のエアロバイクでもそれなりに使える。
http://www.youtube.com/watch?v=QN2ZvBVQXok
こういう場合、下に雑誌とかかまして大丈夫なのかな
リンク貼るなら同じようにこいでる動画貼ってくれよ
20分全力立ちこぎって、有酸素運動では無いってば…
つうか、スレチか
チンタラ1時間もやってられない。踏み台昇降もそうだが
だからこそ、立ち漕ぎ20分なんだろう。
俺は手足に二キロずつ重りつけてやってたが、それでも物足りなくなり
最近10キロのウエイトジャケット買った。
なんか登山の訓練みたいになってきたよw
エアロバイクの立ち漕ぎは体力的に無理だろう。
ステージアップの話だし
踏み台昇降1時間できるようになった人が、
毎日2時間やるのは さすがに時間がもったいない。
22時が24時になるんだし
それ良いアイディアか。
両手に水入りペットボトル持って、ショコりながら上げ下げとか
流石に10キロは訓練と言うか筋トレに近い気がｗ
それ良いアイディア に訂正
ここは踏み台昇降のスレなんだよ。
しかも上げてるし、釣ってんのか!?
自治厨うるせーなww
釣られてやんの
ダセーw
後釣りって
クスクス♪
結局１時間の踏み台昇降も出来ないレベルなんだろ
何年初心者やってんだよ。
それでは成長が無い
ショコ再開！
5分も持たなかった…
とりあえず一週間は続けよう
>>125
笑われてしまったなー
反省して、ショコ1時間コースがんばります。
今時はショコ向けアプリとかあるんだね…
知らずにキッチンタイマーでやってたw
歌いながら楽しいですよね。私も30分やりました！
どちらかと言えばこっちじゃね。青竹は余計だけど
水平足踏みダイエット part5
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397337416/
踏み台昇降の場合、左右均等強化の問題点がある
寒い冬は室内でエアロバイクがオススメ
脚を左右均等に鍛える事ができる。
ダイエッター失格かもしれん。
８日から今のとこ休まず踏み台出来てる。一キロ減ったけど、
正月明けの小難しい会議で減っただけで脂肪は減ってないんだろうな。
脂肪が減るのはまだまだ先だな。
けど他の運動出来る基礎もないし合ってるから続けるわ
チャリってさー80kg超えるとさー2分もやるとケツ痛くてキツいんだよな
しかし、これまでアメリカは脂質制限を延々とやってきて
なんの効果も無いどころかデブが益々増殖中
脂質制限は効果があったとしても大衆が実行してくれないのが問題
俺の周りのグータラデブは全く痩せてない
ジム行って筋トレと有酸素すれば？っていつも思う
それ言っちゃダメ！
逆に考えるんだ。ジム行ってまで運動する人はグータラデブになってないぞ！
昇降した達成感で、過剰な食欲を抑えられればダイエットになりえるだろうし
少しでも痩せられれば自信がつき、更に努力する。かもしれないしね。
まあ、消費カロリー計算しちゃ駄目な運動ですな。
３時間に体が慣れてきて２時間だと体重減らない。
２時間に戻して何日くらいで体が２時間にあうようになりますか？
３時間に体が慣れてきて２時間だと体重減らない。
２時間に戻して何日くらいで体が２時間にあうようになりますか？
時間もったいなくないかな
一時間走れ
つか
食い過ぎなんだよ
ちょい考えればわかるだろw
今の量食いたきゃ走るしかない。
以上
2時間にこだわるなら摂取カロリー減らすしかない
同じ時間やっても、ちんたらやるのと、適正心拍数全力で全く違う。
例えば、ショコ3時間コースって失礼だけど、苦しくなく淡々としてるんじゃないかな。
オレだったら運動は心拍170以下でやりたいけど、ショコでそこまでははなーと思うし。
ショコの高さ高く調整して、全力で苦しい状態で2時間つづけてみれば良いんでない。水の補給も忘れないで
その分食事制限や筋トレしてるが、
２時間はすごいなあ。
そろそろ週刊少年ジャンプとガムテープ買いに行こ。
わかった！
ジャンプ１冊分高くする！
141の方かな。
時間を云々じゃなく、運動強度を上げるのが重要。
身体を慣らしながらが必要だけど、高さも20～30センチまで上げられるし
速度だって理屈では1分間に100～120回以上で出来るんだから、
まずは1時間でキツイなと感じられる高さ速度でやってみれば良いんでない？
余裕だったら腕の上げ下げ、更にウエイト追加で。
逆に、今まで3時間ってどんなやり方してたのか興味あるな
たった一日の、30分のショコですごい筋肉痛が…
この10年どれだけ運動不足だったか思い知らされ、小気味良くもあります。
二回ほど入院して動けなかったので、当然の結果かな。
水分が減っただけだと思うけど
開始3日目ですでに-1.9kg！
水分だからぬか喜びだと思うけど、勘違いして食事療法とともに頑張るw
これ以上言いようが無い
さぞかし効率的な人生なんでしょうね。
頑張ろう！！
始まって５分くらいで滝汗かく
これから食事制限もしてくからもっと効果でる予定
標準体重までは２０キロやせないとならん
維持するためにずっと続けなきゃならない
論点がずれてるんだよなあ…
このスレの人って食事制限に抵抗ある人も多いみたいだし
何人がショコ初めて、そのうち何人ゴールしてんだろ
目標までやせたらやめるって感覚の人はリバウンドしそうじゃね
175cm、86kgから目標の68kgまで痩せましたよ。
約一年半かかりましたけど、ほぼ週5回60分ショコプラス筋トレ部位をわけて30分前後やってました。
今は週2の30分ショコ(荷重ダンベル5kgを持ってやってる)に筋トレ約60分を週4～5回でもう3年すぎました。
トイレの順番待ってる間、階段上り下りとかしちゃうよね
大体食事制限と並行してると思うけど
食事制限はもうやってないだろうが
今から少し落としてその後ルーティン化って計画の人は
落とすところまでは食事制限してるだろうよ
ずっとこのスレいると
「踏み台昇降なんかやってる奴は辛い思いせずに痩せたいだけの怠け者」
的なことを言いたい人がたまに来て
住人が
「痩せたいってよりキープが目的の人もいるよ」
「日々の運動として取り入れてるだけだよ」
「運動強度が低いから運動習慣のない人も始めやすいんだよ」
って応酬するようなことが年に数回ある
いずれにしたって「できる限り早く痩せたい」
って人たちがいるスレじゃないんだから煽りに来ても無駄なのに
ダ板だから煽りが多いのはわかるけど、煽るスレ間違ってる
今までの報告に目標体重になったものも、その後維持のために続けるものも
たくさんあったのに何言ってんだよ
もちろん食事制限もあわせてやってたというのもあったよ
part1から読み直してきたら？
今まで運動ほとんどしてなかった人が手軽に運動始めるのによいツール
一部の筋肉しか使わないし負荷を強くするのが難しいので物足りなくなる
それでいて他の運動を併用してショコも続けてるという人はいると思う
自分もそういう一人
標準体重を１ｋｇ割ったのですでに減量目的ではなくなっている
> ショコは負荷に限界がある
ショコで負荷かけたり心拍数上げろとか言ってる奴には別の運動しろと言いたい
そりゃどういう方法でやろうと本人の勝手だが
元々そういう為に始まった運動ではないし
膝を消耗品として捉えるならやり方として最悪だろ
若いうちはいいかもしれないが年取ってからツケを払わされることになるぞ
あんた誰に向かって言ってるんだ？
おれじゃないよな？
おまえにだよ
限界だとかそういう発想そのものが出発点から間違ってるってんだよ
外見的な成果を第一に求める奴にはそもそもショコなんて不要
自重のみで極力、安心・安全にやるための運動なのだから
それとも言いがかり？
別の運動してないなんて言ってないし
>>177がなぜ>>176への返信なのか意味不明
キチガイか
妄想も甚だしい
日常生活に不満があるのかなんだか知らないが関係ない相手をいきなり攻撃してくるのは何なんだろうね
何度も読み返しちゃった
今日は軽めに30分
暖かくなる前に痩せるぞー
テレビ見ながらしたいけど木造の二階で家族から苦情くるし
譜面台ほしいわあ
PSPだと2倍速で見れるし音声崩れないのがいい
時間を有効に使える
わかる
というか毎回45分で足がくがくするw
他の運動っていうか歌ったり踊ったりしながらやってるからストレス解消になって楽しくて
突然部屋入ってこられるとあたふたする
エロ本見てる中学生かよｗ
ネットみると左右で均等にやるって書いてあるんだけど、右足からを５分やったら左足からを５分やるとかそんなんでいいの？
右上→左上→右下→左下→左上→右上→左下→右下→右上
のループで均等になる
ほどよい運動は大切だね！
うれしい！
体はあんまり痩せてないけど！
上げた右足は台に下ろさず床まで戻す。
左足を床に戻したら、次は右足で。
これでショコと股上げを同時にできて左右も気にならない。
今日から再開。
10分でギブアップ。
徐々に増やしていこう。
167㎝はチビではない、むしろ高い
もう再開が無いようにがんばって
再開がない＝継続するように。ね
ありがとう！男性なんだ。
継続するように頑張るよ。
眠気覚ましに買い物行ったりするが、どうにもならんのかなこれは。
困るほどでは無いよなぁ。耐えられないのか。
あ、ぶっちゃけセックスの後に体温下がる時眠いね。この時ばかりはウトウトする
173cm 84kgから68kg前後まで出来たんでキミも頑張れ！
ヨコからすみません
1日どれくらいしてどれくらいの期間で痩せました?
時間は効率よく使ってる
テレビとかゲームとかしながらショコできるよ 創意工夫
ダイエットでカリカリしてんのかな？
無理しないでね
こんなとこにずっと張り付いてないで働けよ…
やったら頭が痛くなってしばらく続いた。
普通に1時間とかやってる人は、頭痛がその後響いて生活に支障はないんですか？
2時間とかよくできるな。
酸欠になったんじゃない？
引きこもりから、糖尿病のパターンが王道
ソレでやばいと思って踏み台昇降を始める
日常で細切れに踏んでるもんで、その度に横になりたい衝動と戦ってるｗ
我慢出来ない事はないけど…纏めて踏んだ方がいいのかな
有酸素運動は成長ホルモンを増加させるらしいから、気のせいじゃないと思うよ＞美肌
モテた
リバったと同時にモテ期終了で
ガワしか見ないんだなあって不信になるくらい
細切れってどの位の時間なのか日をまたいでなのか分からないけど、
一日のうちだったら出来るだけまとめた方が良いと思うよ
眠気についてはどうなんだろうねぇ。「運動後 眠気」で検索すると色々出てくるけども。
日本語通訳たのむ
気分が適度に上がるのがいいのと、食欲抑制の為に細切れ（10～30分）を日に三、四回繰り返してるかな。
今日はすごく久しぶりに腰痛が出て、やらなかったらもう食欲がとまらん…
運動、眠気、ほんとだ色々出てくる。血糖値の関係もあるんだねぇ
でもやっぱり避けられない事みたいだね、けどアメくらいは舐めてみるわ
ありがとうね
凄いですね。ありがとう！
頑張ります。
下調べ不足で二週間ほど踏み台の高さを上げてしまい、それまでに減った体重がリバウンドしたけれど、台の高さを戻してまた体重が減りだした
でも一度台を高くしたのがよほどよくなかったのか、膝から上はいい具合に脂肪が薄くなったりくびれたりしてるのに、ふくらはぎは確実に太くなってきてる
運動強度は落としたわけだし、太くなった筋肉もまた二週間くらいすれば自然と落ちていくかな？
今日から頑張ります
169/66 目指せ55kg
痩せたらモテました
リバウンドしたらモテなくなったので
みんな外面しか見ていないのだなとがっかりしました
ということではなかろうか
その程度の運動、期間で見た目で分かる程の筋肉増加は無い
増やした高さが分からないが、高くしてリバウンドってのも？だな。普通、運動強度が上がれば結果的に痩せやすい（痩せるとは言っていない）
二週間程度で見違えて太くなったというなら別の理由だろうな
最初の一歩だね
がんばりやー！
皆さん大体平均して何分くらいやってますか？
あと、踏み台の高さは20㎝より15㎝の方が、運動不足気味の人間には良いんでしょうか？
市販の踏み台の低い方が大体15cmです
おそらく20cmでは辛くて数分しか出来ないと思いますよ。
出来るなら負荷が上がるので20cmのが効果はあるのは言うまでもありません。
大体20～30分ぐらいから始めるのがいいと思いますよ。
ご丁寧なレスありがとうございました。
私はやはり初心者なので、15㎝から始めたいと思います。
時間も最初は20分を目安に頑張りたいと思います。
全然運動とは無縁でしたので・・・
とても参考になりました。
本当にありがとうございます。
ありがとうございます頑張ります!
とりあえず30分やりました。
自然と背筋も伸びていいね。
ダンボールだとちょっと滑るんだけどなんかいい方法ないかなぁ
同じくダンボール。自分はラグの上でやってる
どこかのサイトで100均の滑り止めマットをすすめてたよ
だからオイラはズボンを尖らせたまま商工してるよ
負担が強いと感じてからニトリの20cmくらいの椅子に変えた
久しぶりにピアノ椅子でしたらとんでもない負荷だった
高さは10～15センチくらいの１日３０分くらいからでいいのかな？
夏に手術をして体力が落ちてしまってやっと軽い運動できるくらいです
それだったら散歩したほうが良いような。雪で無理かな
最初は最低限から始めたほうがいいよ
時間だって30分したら筋肉痛は確実だから、15分位から様子みてみて
少しづづ頑張ってね！
滑り止めマット持ってたと思うので使ってみます
燃焼系サプリとかダイエットベルトも同時進行で使ったらどうなんかな?
そうなんですか
じゃあふくらはぎのゴツゴツした筋肉は、台を高くしていた二週間についたんじゃなく、この一か月半でついたものなのかな
高さは15cm程度から20cmちょいに増やしてました
で、運動そのもの(20～25分x2セット)はこなせるけれどハァハァ言うようになって心拍数もかなり上がっていたと思うので、
脂肪燃焼に適した運動強度を超えていたのかな、だから減った体重・サイズダウンしたウエスト～太ももがほぼ元に戻ってしまったのかな？ と思ってました
でも、言われて考えてみたら、台を高くしてた時期は月イチの脂肪と水分を蓄えやすい時期にかぶっていたので、それがリバウンドの原因かもしれません
これを機に毎日記録をつけてみることにします、レスありがとうございました
ちなみに足腰はだいぶ鍛えられてきているらしく、薪割りや雪かきがこれまでより楽になりました
疲れにくくもなってきたみたいです
気をとりなおしてこれからもがんばろう
まあ2週間ではちょっとないかもだけど
実物の階段のぼるんはなかなかキツい
(´･ω･`)エレベーターは乗らずに階段使うようにしたわ
一ヶ月半でゴツゴツした筋肉ってつくかな。人によって表現は異なるから分からんけど
筋肉が固くなってるかもしれないから、運動後軽くマッサージ（出来たらストレッチも）してみな
色々効果出てくると嬉しいでしょ、頑張ってな
テレビ見ながら出来るし、腕振れなくなるけどゲームも出来る
Aボタンポチポチするだけの機械的作業程度ならいいけど
>>250
ありがとうございます。まずは１０センチ、３０分くらいからはじめようと思います
事前に出してもすぐ溜まる感じ
なんでだろ？
気のせいでない？縦の動きで刺激はあるから、気にするとそうなっちゃうよ
>>260
有りだろうけど、運動経験無しなら高い台、長時間ほど膝がヤバイ
まずは汗かく位に昇降のペースを上げてみたら？
見ながら心拍数を10未満しか上げずにやっても一時間で200カロリー消費か。ジ
ムより効率いいわ。
ジムと比べるところがナンセンス
どんな効率かは知らんが
そもそもこれはその程度の運動
ジムでできる運動の上限はきりがないレベル
ほとんど見えないし、行き帰りが車を使っても面倒くさい。自宅で踏み台と
サンドバック打ちが私には合ってる。風呂があるのだけがジムの優位性かな。
ウォーキングより効率良さそうだね
効率ってなんだろ？
歩くのだって、同じように心がけて歩幅を広く早足で歩けば余裕で130以上になるよ
全力で歩いてるとジョギングの方が楽って感じるレベル
使う筋肉も違うしね。比べちゃだよー
あなたは顔が発汗しやすいところ何時やね
脇な人もいるし、おれは後頭部くびまわり。
汗かきやすい体質になると集中しなくなるのか全身ダクダクだな
に訂正します
も少し時間増やすかな
つべだったと思うけど適当な棒を担ぎながらする動画あったよ
ゲームしながらだったからテンポはゆっくり目で歩数計の値は15000歩程度だった
でもすごい脳トレになりそう。
ボケ予防やワーキングメモリー改善にいいかも。
そろそろそれに加えてリュックに重り入れて背負おうかと思ってる
外だと恥ずかしい重りとかの服装の自由度の高さが良い
天下一武道会に出場するんですね
風強いと顔、乾燥してパリパリになるんだよね。家で大人しく踏み台する
1週間経過
筋肉痛以外まだ何も変化ないねえ
まだまだがんばる
今更だが、酷い筋肉痛なら治るまで間をあけて
一週間で分かるような変化はなくて当然
昇降運動のみだと体重減らすの厳しいよ
ガンバって
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
自分ショコはじめて2ヶ月変動なくて2ヶ月してやっと落ち始めて1年で10キロ落ちたからこれからだよ！
頑張ろう！
ありがとう
そんなひどい筋肉痛じゃないので地道にがんばる!
これだけやっても痩せんよ
(´･д･`)
他にすることなくて羨ましいwwww
だらだら２ｃｈとまとめサイト見てる時間使えば
3時間、4時間以上以上できるのに、意志が弱くてできない
出来る人うらやましい
つま先が台に当たってつまづくことがある
それでこういうの履いてる
http://item.rakuten.co.jp/happyshop/gp-lovefoot-sy-1210-w-sp0302/
３足１０００円
すぐ体が温まるようにパーフェクトスリム飲んで、準備運動に足踏み10分＋水平足踏み５分してから約１時間
音楽聴きながらやってるとあっという間だけど、休憩のたびに一気に体が冷えるのがつらい
でも毎日やらないと落ち着かない体になってしまったんだ……
自分も頑張ろう…
毎日食べている米を数日抜くとよく分かる
そののち玄関に移動してる（台は玄関用のがあり）
外から影が映ったら嫌だから玄関扉のガラス部に紙貼ってるけどｗ
家族に文句言われない？
脱衣場まで追いやられてひっそりやってるわ
あきっぽくてほんとだめ
http://i.imgur.com/5UqTB22.jpg
グサッと来ました、２ちゃんやってないで
今から運動やってみます
リズム的な音源もっていたら教えてください
よくあるビリーとかコアリズム的なダイエットＤＶＤで
30秒とか1サイクルの音源あるといいなと思っております
だからテレビ見ながらとかやるんだろ
腹筋とか腕立てとかにも使える音源あるといいんだけどな
ワンダーコアのアプリとか見つけたがガラゲーのおいらには使えん
じゃあの
好きな音楽から自分のペースに合うテンポのものを選んでリストにしてみるのはどう？
おれはそうしてる
ロッキーのサントラ、ロック、ポップス、アニソンごちゃまぜ
あと習慣化させるには何か楽しみがあればいいと思う
体が締まったらあの服を買ってみようとか、仮想でも二次元でも気になる子に「やっぱりちょっとでもかっこよく見られたいな」と思ってみるとか
おれの母親はハリウッドスターを好きになった結果、運動して食事を改善して一年で7kgのダイエットに成功したぞ
効果を実感しだしたらもうやめられなくなるから、それまで自分なりの方法で目的意識持ってがんばろう！
短いスパンでのループでいいのなら てってってー をニコニコやYouTubeで検索かけてみるといい
なかなかの速度で昇降できるが飽きても知らん
長い座布団を台の上と下に数枚ずつ引くと床に傷も付かないし防音にもなるし関節のクッションにもなる
更に少し不安定になる事のイレギュラー感で色々な筋肉に良いかなとも思い込んでる
だけど工夫のしすぎでその内怪我するとも思ってる
家族が不在の時やってる 怒られはしないけど笑われるっつーか。
前住んでたとこは洗面所に段差があってそこでやってたな
鏡があって自分が真正面に映るから目を逸らしながらｗ
勝手口でもやれるな、と今思った。土間になってるし人の出入りもないし
段差もある。
脂肪減ったってことけ？
変化がほしいときにいいかも
足だけでは無く、腕もトレーニングした方がイイね
自宅で出来る簡単な筋トレ！
お腹周りの脂肪を減らすために効果的
http://www.youtube.com/watch?v=wX9IkAvog10
さて、いまから踏み台しよう
これでは社会復帰がむずかしいよな
はしごの昇り降り
やっと太もものあいだにうっすら隙間が出来てきた
一日でも踏み台やらないと違和感を感じるくらいには習慣化してるし、カロリーカット系サプリやめても大丈夫かな･･･
食事制限はもちろん常に心がけてるけど、何となくやめられないんだよね
踏み台やって半年～一年でこれくらい痩せたよ！という先輩方は、サプリも併用してましたか？
それとも、踏み台と食事制限だけで成功しましたか？
そろそろ変化出たようだし体作れて来たんじゃないの
食事制限をしているなら特に
レスありがとうございます
カロリーカット系サプリ思いきってやめて、ビタミン・ミネラル試してみます！
これからも昇降と食事制限がんばって財布は太らせることにする
このスレに来ると、今日も日本のどこかに昇降している人がいると思って励みになります
俺も2階の自室でやっても下から苦情くるし、階段でやったらプークスクスされて勝手口の段差でやってるわ
わかってきた。いつドカ食い衝動がくるとか、いつ部屋が汚くなるとか（無気力）
ショコは無気力な時もやろうって気になるから助かるし
消費カロリーはそんなに高くないけどドカ食い抑制に役立ってくれる
翌日ふくらはぎが筋肉痛で効いてるなーと実感
疲れてたはずが終わったらスッキリしたし、一日がいい感じに終わったという充実感
ショコがルーティンってやつになってるんだろうか
三か月で2.5kg落ちたよ
体重落としたこととは直接関係無さそうだなｗ
ダイエット中心に考えたいのなら別の運動に変えた方がいいよ
雪の時季にウォーキングは無理だし、プールとかの施設は近所にないし、好きだったブートキャンプも住環境が変わって出来ない
去年・一昨年も同じくらい雪かきしてたけど体重の変化はなかったから、少なくとも自分は毎日のショコが効いてるんだと感じてる
それにここはショコのスレだぞ
ショコで妥協しようかどうしようか思案中
そんなもんやり方次第、自分次第だと思うんだけど
ショコの手軽さや毎日出来るとこがポイントでやってるんだから余計な横やり入れなくて良いのにね
逆切れすんなよ
食事制限に他の筋力トレーニングでもやらなきゃ
巨デブでもない限りたかだか40分程度のショコだけじゃ
軽過ぎてダイエット効果には大して役に立ってないってｗ
スレタイがそうだからってスレタイが間違ってるとは思わないのか？
現にあんただって別の運動と併用してるって書いてるじゃねーかｗ
オカルト話には付き合いきれんな
自分が必死こいて激しい運動してんのに痩せないからって僻むなよ
自分に合う運動したら良いやん
他の運動でもその運動しかしてないみたいな人そんないないっしょ
こういう流れがスレの大勢なのかもしれないが
ショコだけを無理やり持ち上げ続けるのもどうかと思うぞ
もっと素直になれよ！
普段甘利使われなくて衰えがちな内転筋も鍛えてバランスよくね
文章が成立してないよ
やり方は無限大
今日でちょうど一カ月だけど、
３．８ｋｇ落ちた。
横向きで昇降ってどうやるん、首だけひねると言う事か
飯食ったらやらないと気が済まないようになった
依存症だわ
ｗｗｗｗｗｗ
クビだけ捻って何がしたい？
通常の昇降では後ろ足を大腰筋で引きつけるが
横向きは内転筋も使われる
で合ってる？ ちょっとやってみたら、確かに内腿に効いてる感じがした
太もものあいだに隙間作るのにいいかもしれないな
http://www.youtube.com/watch?v=VAa273reE_g
Wii Fit 踏み台リズム ５０秒くらいから
http://www.youtube.com/watch?v=hV7LLAnX-ro
どっちか好きなほう
https://www.youtube.com/watch?v=fL_LQYa2a14
いろんなところに効きそうなやつ
インナーマッスルの大腰筋を鍛えるのが一番。
それはさすがにかなり危なそう
他の方法考えれ
4分間普通に昇降する
30秒全速力で昇降
4分間普通に昇降する
これを繰り返す
俺やったことあるけど危険すぎてやめたわ
高さ15cmでも降りるときの違和感がめちゃくちゃっただ
出来る人がうらやましい
まぁたまにはショコっとくか
慣れだよ
慣れるまではゆっくりやって、だんだん速度を上げると抵抗ないと思う
これで＋重り分の人と同じカロリー消費できるんだよね？
これからも借りよう…！
http://goo.gl/7hIJGo
変化をつけるのは大切だと思う
秒針と同じスピード
平行になってなかったからかな
明日ホームセンターにでも行ってこよ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1414&Itemid=88
まあ元がデブだからストンと落ちるわな
ショコは４０分くらいで暇だからギター弾きながらショコしてるわ
汗だくっすよ
みんなもがんばるあるよ
げーむコントローラー持つより大きいし、バランスも取りやすいんじゃね
月に一度の期間、昇降とどうつきあってますか？
私はいつもなら１時間ショコらないと落ち着かないのに、この期間だけはだるいしやる気にならなかったり気が散ったり、どうにかこうにかやっても体が重くて20分が限界だったり
昨日もせっかくの休みだったのにショコれないまま終わってしまいました
二日以上続けてショコれないと、減らした分が戻るかもという不安から「また今日も出来なかった……」と少し落ち込んだりもします
期間の体調には個人差がありますが、体がだるい憂鬱になるという方、「10分でもやるのとやらないのとじゃ違うから」と時間を減らしてよしとしますか？ それとも割り切って休みますか？
気の持ちようの参考に教えていただけたら助かります
生理前の暴食期にも心を鬼にして1200キロカロリー未満&踏み台1時間を頑張るから、
ご褒美のお休みタイムみたいな感じ。
それに生理開始時は食欲ゼロだしすっごい便通(むしろ下痢）だから体重はむしろ落ちるかな。
汚い話すみません。
3週間で2.5キロ落ちてます。ダンベルバンザイで腕が痛いけど、二の腕に効くといいな～
でも生理痛が酷かったりだるいのであれば、サイクル的に今は仕方ないと思って休むのも必要かと。
ダルい時に1度無理やりやったけど30分でダウンしたこともあったので、割り切って「明けたら頑張るし～」ぐらいのモチベでいいのでは。
響くもんですかね？
前後左右に昇降するのと組み合わせたら
ショコがものすごく変化に富んだものになるねｗ
筋肉の付き方も均一になりそう。
今腹筋がとても痛い
一応カーペットの上にマット敷いてやってるよ
そんなにドスドス音立ててやらないけど音を気にしてやったらきちんとできない気がして
157cm/56kg
15cmで40分したら下腿が痛くて動けない…
これは無理にでもしたほうがいいかな、スクワットだけにしとこうかな
ありがとうございました
一気に40分なのか分けて40分なのか
キツイなら分けるのも有り
負担かければ良いってもんじゃないし
腕が凄いプルプルしたｗ
有酸素運動よりは筋トレに近くなってそうだなこれ
ただ降りたり上がったりじゃ駄目なんだろうか
まずは5分からとかで翌日10分みたいに徐々に増やしてけばいい
20分×2だと、何が優れるの？
>>380に貼ったばかりなのにこの無能が
ケチつけるようで申し訳ないんだが。
根拠の無い記事を貼られてもねぇ
少なくても、何故そうなるのかくらいは無いとね
まだまだこいつのような無知な馬鹿も多いのか
元々ダイエット向きの運動でもないのに
単独で効果アリみたいなトンデモ発言を連発するからｗ
>>395 みたいに
妙な負荷をかけてやる人が続々と出てくるのがその証拠
それはこの運動がダイエット効果無しといっているも同じ
負荷をかけずとも
足場を入れ替える不安定な運動で危険
巨デブがやるのは膝を壊す危険あり
ダイエットという目的だけで考えるならいいこと無しどころか危険もある運動
だったらこだわらずにさっさと他の運動に切り替えた方がいいでしょ
それでも踏み台昇降運動は好きだよｗ
おまえが考えるダイエット向きの運動って何？
矛盾だよね
どっちが正しいんだろね
どっちでもいーけどw
脂肪が燃焼し始めるランニングの時間は？何分走るといいの？ | ためになる雑学が５分で学べるブログ
http://framgang.net/archives/715.html
２０年前の理論で今でも言ってる奴いるのか
脳の栄養はブドウ糖だけ！と言ってた馬鹿も他スレにいたからしょうがないか
一度に２０分以上走りましょうなんていう学者は今はもういない
触るな危険
だーかーらー
どうでもいいって言っての
俺に安価つけんなボケ
あんたが納得出来るダイエット効果を示せばいいだけなんじゃない？
踏み台昇降は登山・ハイキングの為に自宅での補助的な運動としてやってるだけで
ダイエット目的ではやってるわけじゃないからｗ
踏み台を批判したのに代替え案を書かないで逃げるやつｗ
>>396 の質問に答えただけだろ
自分では都合の悪いことははぐらかしてるくせにｗ
これぞ2CH
踏み台を批判したのに代替え案を書かないで逃げた奴がなんだって？
バカでしたかごめんなさいｗｗｗ
代替案（だいたいあん）を
代替え案（だいがえあん）って
読んでいる人って
バカっぽいと思う
代替え機とかねー
何かすごいかもしれない
｜ ^o^｜ 仲良くしろ
＼＿／
/￣ヽ ﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝ
/ / | ﾍﾟﾁﾝ
＼＼ | n ﾍﾟﾁﾝ
Z_)|ﾉﾉ ﾍﾟﾁﾝ
(( ( )) )) ﾍﾟﾁﾝ
｜ |U ﾍﾟﾁﾝ
｜ | ﾍﾟﾁﾝ ﾍﾟﾁﾝ
｜ | ﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝ
L_つ
読み方違うのは当然として特に区別してなかったけど
意味ちがうの＿？
横だが
意味は変わらないけど、本来「だいがえ」って言葉はないんだよ
今は「だいがえ」も広まってきちゃったんで辞書に載ってるらしいけど
間違いから生まれた言葉だから認めていない人もいるって話
それはそうとそろそろ昇降しようか
体力付けたい
「敷居が高い」も間違えた意味で使う人多すぎて
今ではそちらの意味でも辞書に載ってるのと同じだなｗ
「とう」って読む人と「など」って読む人がいるね。自分は後者が好きだけど。
いぞんって読んでたぜ
言葉は時代によって変わるものなので
靴履かないといけないんですか？
靴履いてやってもいいし素足でもいいよー
自分はずっと素足でやってる
靴履いた方が負荷は多少上がるからいいんじゃね？
慣れればいいだけの問題だけど
自分は素足でやってるけど
降りる時もつま先着地だから関節への衝撃はすくない
衝撃対策より重い靴を履いてやりたいぐらい
踏み台昇降はやらないけど
靴も探してみます
靴だと下に響きそうだから使わない
アナルがばがばだな
使いすぎたか
(д`* )
(⊃⌒*⌒⊂)
/_ノωヽ_)
むしろ人前で正しく「いそん」って使った方が「ぷっｗ」とか笑われそう。
「いぞん」が誤りなのに…
有名な誤読だから笑われやしないよ
私も普段から「いそん」って言ってるけど
そんな恥ずかしい指摘されたことないし
そんなことよりショコろうぜ
そろそろいい加減専用台買うこと考えてる
何年もやってると負荷かけないと効かなくなりそうだけど
なんか幸せそうでいいなあ。
和みました。
さてと今日もショコしよーっと
素足で板の間生活していたらアット言う間に魚の目ができた
底が薄手で軽い履物を使った方が良いと思う
５本指シューズ/スポーツ足袋/祭り足袋/トビ職の地下足袋の類
足袋靴下/和装の足袋でも良いかも
現代人の足は弱体化していて素足では使い物にならない
