向こう脛と腹筋と背筋と二の腕もふとした時に痛む
大きく息を吸い込むと胸も痛む
筋肉使った証拠だと思うが、今日はどうしたら良いんだ
足の甲が痛いのは歩き方がおかしいんだろうか？
辛かったのは空腹じゃなくて筋肉痛のせいだった
普段運動してないのに元日から急に筋トレとか始めたからなぁ…
160cm65kg
喪女
別に仕事とかに使ってないけど、趣味のネトサやネトゲが出来ないから無駄なストレス溜まる
・食べれば痩せないらしいので、とにかくできるだけ食べない。米は朝、遅くても昼だけ。正月はお節でどうにかなった。夜6時、遅くても8時以降は食べない。
・往復2時間程度なら歩く(時間ある時)
・40分〜2時間のテレビ番組を見ながら昇降もしくは腿上げ運動(時間ある時)
・腹筋や背筋やケツを意識して立つ(立ち仕事なので)
・スクワット250回チャレンジ(初日50回、それから毎日5回ずつ増やして30日で250回達成)
・風呂で足と顔のリンパマッサージ(肉の塊なので効いてるかはまだ分からん)
・寝る前に限界まで腹筋と背筋と腕立て。回数は特に決めてない。1回に5秒かける。
10年近くデブやってるから骨太だろうし、華奢にはなれないけど。
あと20キロヤセナイトネ
運動の内容に比べて食事の内容が詳しく書かれてない時点でアウト
筋肉痛は運動をやすむ言い訳として使われる要因の一つ
食べてしまった言い訳も含めて積もり積もって数日で限界がくる
そうだね。とりあえず見た目だ
内容がないよう。
実際痛くて起き上がるのも辛いんだけど…。
え？筋肉痛ってあるよね？
ありがとう。といっても1食分くらいは食べてると思う。バランスとかよく分からない。
野菜と果物食べて、米や麺みたいなアホでも分かる炭水化物はあんまり摂らないって感じなだけ。
ただの罵りとか励ましとかでもくれたら嬉しいです。
今日の昼はまかないが出たから
豆腐とサラダ、卵焼きと、味噌汁とご飯を少しって感じだった。あとオレンジ。
今日はもう食べない。
高額なライザップのようなものでも商売になるんだろうな
おおよそのカロリーやタンパク質の量など把握できてねーだろ
ありがとうございます
ライザップでも結果的に満足出来るなら別にいいんじゃないの？
私は金ないから無理だけど
女は通ってもいいけど男で通ってるのは大半が意思が弱い、なにかの知識を突き詰めて身につける習慣がない、試行錯誤して向上したことがない、とかだから周りからは…
通わなくても自分で結果にコミットすればいい、仕事と同じ
まあ仕事でも出来ないから他人任せ、痩せれなかったら他人批判と
あー、そういうことか。
病気でもなきゃ10代以降のデブが甘えなのは事実だよね。
私もクズだから今までダイエット成功したことない。
認証番号を打ち込んでくださいとか言いながら打ち込みさせてくれない
不健康な人のほうが18歳の体重以下だったりするんだよ
そして痩せるのにも限度がある、女は体脂肪ある程度ないとダメだから身長あるんだし40kg台はやりすぎ、53kgだな
それよりどうせ猫背なんだろうから、ダイエットしてある程度体重落ちたら姿勢直してスタイル良くしたほうがいい、あとはスクワット系で尻垂れないようにすればいい
統計で18さいより痩せてる人は太ってるのより寿命が短いんだよ
骨格や筋量をわかってないのによくもまあ好き勝手な事言えるな
まあ2ちゃんはおまえのようなアホが多いからしょうがないか
18の時70kgはあったから減ってるのは減ってる。
でも太ってる時の不健康は太ってるせいでもあると思う…。
53kgだと平均くらいじゃないかな？48kgくらいを一応目指してるけど、それくらいでも見た目が普通なら十分だね。
猫背は猫背だなぁ。でも身体が固いから椅子に座るか正座しないと背筋伸びないんだ。それも痩せたら少しはマシになるかなって思ってる
160cmで女で40キロ台って骨格ガリガリだぞ、今現在65kgなんだから骨格は普通かしっかりしてる方
それなのに40キロ台は危険なダイエットになる、とりあえず53kgを目標にして部分痩せで調整すればいい、アホ
こちらは目標体重のことなんて一切語ってない
おまえが勝手に妄想だけで決めつけてるから指摘しただけ
指摘はするけど、議論はできない奴
私は高校時代75kgがピークだったけどそれ以上は太らなかった。これからも自堕落してれば年齢的にも超えちゃうかもな
だから一念発起と言いますか。
なんとなく太ももが硬くなってきた気がする。でも一番気になるのが腹…
ウエストたぶん90近くある
こんなところで聞くのはやめたほうがよい
結局食べないで有酸素運動すれば脂肪は落ちて、筋トレすれば筋肉つくんだよね。
あとな栄養と筋肉のバランス。そこが難しいけど自己管理しかない。
あ、腕立てすれば胸大きくなるかな…デブだから一応膨らんでるけどカップでいうとAあるかないかなんだよなぁ
頑張ります
自分の身長と体重を入力して測ってみた
一般標準タイプ：ギリスラぷに
スラッとタイプ：美ぷに
ご職業モデルタイプ：微盛ぷに
神様がおまえに味方してんじゃねえか
ほんとそれだよね、ついでに2日目に体重計の電池切れた。
家に電池の予備無かったし真夜中だったしほんとなんなのって感じ
牛を育てた生産者にはホルモン代として牛１頭につき４千円〜２万円しか払われません…
ホルモン業者はレバーを売るだけで元が取れます。
ホルモン業者は無料でホルモンを手に入れているようなものです。
日本のホルモンの市場規模は１兆５千億円以上あります。
ある暴力団はホルモン業者から月１億円以上の上納金をもらっている。
ある在日韓国人(Ａ)は牛から取れたホルモンを洗浄し、食肉店を経営し、関東全域の
韓国系焼肉店にホルモンを卸しています。
脱税の噂が絶えないＡは、新宿・大久保地区で韓国人が
進めるコリアンタウン化の金主の一人だといわれています
(新宿駅の隣の大久保駅周辺は韓国人が大勢います）。
つまりホルモンで稼いだ金が日本人を立ち退かせる地上げに投じられています。
内臓に病変が見つかる確率は牛は50数％、豚は60％を超える。
安くて旨い秘伝のタレの店…ホルモン剤漬け冷凍輸入ホルモン＋調味料。
新鮮な生ホルモンの有名店…仕入れが暴力団ルート(コネ)。
（日本のタブー，，宝島社，2011年4月発売）
一生デブのままロムってろドブス
基本sageで書き込んでく。
さっきはあげちゃってごめんね。
わいのスペック
21歳♀学生
156cm54kg32%
これでもMAXから1kgと2%減らした。
ちな1ヶ月前のスペックは47kg24%。
8kg増えたという事実に一時期発狂した。
冗談抜きで1ヶ月で8kgデブった。
顔がパンパンになり、顎の下にもう一つ顎が出現し、鼻が肉に埋もれ、顔全体に肉がついたせいか
まるで地獄のミサワのように顔が中心に寄った。
足はふよんふよん。足を閉じるとそこには隙間ができていたはずの太ももは、隙間どころか肉が詰まりすぎてセルライトが出現した。
一時期通ってたジムで筋肉量測った時、トレーナーさんに「女性でこの足の筋肉量はすごいですね！」って褒められたわいの足がとんでもないことになった。
お気に入りの服もきれなくなった。
タートルネックで、胸が強調されて、そのぶんお腹の減っこみがわかった服が。
今では胸よりお腹を強調するようになった。
「胸より腹wwwでとるやんwwwどすこーいwww」
激太りしたわいを心配していた母も、腹を見ると噴き出して笑い始めた。
わい、顔では笑いつつ心の中でマジ泣きした。
その後部屋でこもってマジで泣いた。
デブったならまだしも味覚も変わった。
和食と魚が好きだったが、常にチーズを食べ、ゼロカロとはいえコーラを飲み、肉を食らうようになった。
性格も変わった。
常にイライラするようになった。
動きたくない。何をするにも面倒くさい。
何か口にしていないと落ち着かない。
身体が重くて家から出たくない。
学校も行きたくない。
ていうか人に会いたくない。
元々超アクティブで社交的やったけどな。
なんやこの変化。
太るというのは体に悪いだけでなくこんなにも精神に悪影響を及ぼすんか。
あまりのわいの変わりように周りにも心配をかけてしまった。
ちな、短期間にこれほどまで太った原因は、ストレス、不規則な生活、足の怪我で一時期歩けなくなったこと、それによる過食のせいやった。
わいには10数年も連れ添ったそれこそ幼稚園の頃からともに育ってきた愛犬が4匹いた。
わいが会いに行った時はそれこそ、うれしょんまでして喜んで、片時も離れんかっためっちゃかわいいやつらやった。
ボケても耳も聞こえんなって目も見えんなっても、わいが帰ってくると匂いでわかるんかそばに来てくれる子らやった。
でもその子たちのうち2匹が連続で亡くなった。
しかもわいが大学行って一人暮らししてる間に、虐待もされてたみたいで、脳や心臓に障害もできてた。
やっとこさ引き取ってもそんな酷い状態じゃ長くなかった。突然死んだ。
その日は過呼吸なってひたすら泣いた。会いに行った時にも凄くて、数日間ご飯が食べれず泣き続けてげっそりした。
あと、わいの家庭は、母はええ人やけど父がちょっとあれやった。複雑な家庭のせい問題で色々あったこともあった。
悪夢で泣きながら起きることも増えて、元々鬱病と不眠症あったんやけどそれが悪化した。
一度は完治してはずなんだが、愛犬の死と親のことがきっかけで再発したんや。
あとわいは犬の散歩とかしてたせいか、散歩が凄く好きやったんやけど、しばらく外で歩きたくなくなった。
なんかリードも何もないけど保育園の時から散歩しとったあいつらの姿がちらついて、亡くなってすぐやったから辛くてたまらんかったんや。
そんでなんかしらんけどあんなに食べれんかったのにしばらく経つとめちゃくちゃ食欲がでた。
ていうか胃がパンパンで食いたくないんやけどひたすら目の前のものを口に詰め込むようになった。過食がすごかった。
まあ暗い話になったけどこんな感じでストレスと過食がすごかった。結果8kgどすこいですわwww
太るとさっき言った支障がでるし、まあ体の節々痛いししんどいし。様々なことに支障をきたしてきた。
何よりも自分が情けなくてたまらんなった。
愛犬の事はしゃーない。
しかしそれを理由にぶくぶく太って、あいつらが大好きやった散歩も嫌になって引きこもって。
就活も大きな試験も今年からあるし、人前に出る人間でもあるし、周りからも心配されまくるし。そんな自分が嫌でたまらないぜ。
せめて元の体重に戻らなあかんと。
んでこれからしっかりダイエットするかと。
そう考えたんや。
それから行動は早かった。
まずは筋肉量や体脂肪量を計算してだして、基礎代謝を測って、わいは1日に必要なカロリーを算出した。
それからトレーニーな兄貴が使っていて、そんな兄貴が家から出て行く時に譲り受けた(というか放置されてたから勝手に借りた)筋トレ器具やらメディシンボールを引っ張りだした。
そんで本格的な筋トレを始めた。勿論軽いけど有酸素運動もや。
それからわいには彼氏がおるんやけど、最初は
「ちょっとぽっちゃりはしたけど気にならないよ」「顔や外見じゃなくて中身で好きになったし選んだんだから外見が変わっても大丈夫だよ」
(わい、慌てて見た目も好きだと言われて複雑な心境になる)
と言ってくれた彼氏に8kgデブったことに自暴自棄になったわいがピチピチの服を着て
「この腹を見ろ！どすこいっどすこいっどすこいっ」
そう母の目の前でやったように腹を強調したことによって、すぐに毎日のようにしてたデートを数日ほどジムデートに変更してもらうことにした。
ちなみに彼氏はいいやつやで。
わいが心身ともにぼろぼろになってることに心配して、彼氏の家族や、彼氏は毎日ご飯食べさせてくれたり寂しさを埋めるために一緒におってくれた素敵な人間なんやけどいかんせん優しすぎるのと私が向こうのご家族の方と彼氏に甘えすぎてしまったんや。
今は標準体重だけど、太る前は美容体重手前だったなんて…1ヶ月で思いっきり太ってあほすぎるわ…。
そんな思いを彼氏とともにダンベルにぶつけたんや。
ダンベルの重量に思いをのせてひたすら筋トレしたわ。ほんま翌日バッキバキになって動けんぐらいがんばったわ。
でも結果体重がまた増えた。体脂肪率は変わらん。
まあそりゃストレスきてから過食だけじゃなく、なんか胃痛やら胸のむかつきやらで嘔吐して吐血もしてたから身体もぼろぼろやったし、睡眠時間も少なくなったし、代謝が落ちてるんやろうとは思ったで。
でもな
プロテインを飲みながら、ひたすらトレーニング、休養、トレーニング、休養と超回復を信じて食事にも気をつけるわいを尻目に
彼氏の腹筋だけがもりもりとできあがっていった。
彼氏の上腕二頭筋だけがもりもりと膨れ上がっていった。
わいの身体も引き締まりつつはあるんやけど、脂肪だけが消えんのや。
寧ろ増えてるんや。
いったいどうしろいうんや。
まあそういうわけでまた自暴自棄になって、泣きながら久々に2ちゃん開いてここに来たわけや。放置された単発スレがあったから、誰かに話し聞いてほしいこともあって書きこんだんや。
というわけで自暴自棄なってはいるけど、徹底的に体脂肪落とすために今の食事制限+筋トレ+有酸素運動の他にもなんかやろうと思う。
身体に良くないのはわかってるんやけど、プロテイン断食でもやってみようかなと思ってる。
まとめで、1ヶ月プロテイン生活した人が体脂肪率ガッツリ減って、筋肉はちょっとしか減ってないの見て興味津々になったんや。
ていうかこの口調面倒くさいから今から普通に書き込む。
そんなこんなでプロテイン断食と筋トレ並行してみて頑張ろうと思うんだけど、誰かやってみた方はいませんか？
今日からちょくちょく書き込み続けようと思います。たぶん筋トレとかダイエットのこと淡々と書いてつまらんかも。
ちなみに元の体重47kgに戻したいって言ったけど最終目標は40〜42kgで体脂肪率は18%を目安にしたい。とりあえず1回腹筋割ってみたい。
目標は月-2kgは体脂肪を減らしていくこと。
ダイエット方法は食事制限と、週2〜3のジムでの本格的な筋トレと水泳やランニングなどの有酸素運動、それから最低でも週5のウォーキングなどの軽い有酸素運動です。
わい、最後まで逃げずにがんばりやす。見ててくれよなわんこたち。
ジム行くなら、インストラクターとかトレーナー居るだろ
知識無いならいろいろ聞きながら気長にやるんだぞ
最初から飛ばす人は続かないもんだ
筋肉痛が起きると物凄く気持ちいいし、何気ない動作の時に筋肉痛がくると、普段こんな場所の筋肉を使ってるのかと感じることができて楽しい。
あと関係ないけど私より彼氏が筋トレに目覚めて、プッシュアップバーとか買って宅トレ始めた。
羨ましいけど私は兄貴からもらったメディシンボールで筋トレ頑張るしかない。次の給料日に絶対ダンベルぽちってやる。
てなわけで今から宅トレしてくる。
レスとアドバイスありがとうございます。
去年通ってたジムはトレーナーさんがいたんですけど、今月から行き始めたジムはいないんです。
でもたしかに最初から飛ばすと続かなさそうですね、ちょっと色んなダイエット方法調べて気長にトレーニングやらなんやら組んでみます。
文章上手いね、わんこのくだりとか泣きそうになったよ
ストレスによる過食で一ヶ月まさかの８キロ増か…
やめたいのにどうにも止まらないジレンマはよく分かるよ、しんどい思いしたね
でも短期間で増えた脂肪なら元の体重に戻す事はできる 何よりまだ若いんだし
でもプロテイン断食？なる妙なダイエットはお勧めしないよ
ダイエットに近道なんて無い、王道に勝るものなし
お菓子やジャンクフードは絶ってカロリーと栄養バランスの取れた食生活を続けていれば
味の好みも以前のヘルシー（和食や魚）なものに変わってくる
一つ気になったのは最終目標があまりにハードル上げすぎじゃないか？と
以前の体重に戻す事だけ考えて、それ以上は望まない方が結果的に良い方向に行くんじゃないかな
体脂肪率18％とか理想４０キロちょいとか多くを求めすぎると
思うように上手くいかない時の（停滞期など）反動がでかいんじゃないかと
それがすごく心配
私も以前の体重に戻そうと目下節制中なんだ
貴方の書き込みでやる気をもらえたよ
ダイエットは自分との孤独な戦いというけど一緒に頑張ろうね
文章褒められたの初めてです。なんだか嬉しいです。レスと優しい言葉をかけてくださってありがとうございます。
その時は、とにかく後悔の気持ちが大きくてつらかったので、気持ちを紛らわすために一人でいるときはひたすら食べ物を詰め込んでいたんですよ。57さんの言うとおりどうにもとめられなくて。
やっぱり近道ないですよね…あまりにも見た目が変わったので焦りのあまりハードル上げすぎたり変なダイエット方法ばかりに目を向けてしまっていました。
さっきまでは王道に対してちょっとネガティブだったのですが、私も57さんの言葉にやる気をもらえました。本当にありがとうございますね。お互いがんばりましょう！
とりあえず寝る前に筋トレ。
5kgのメディシンボールを足に挟んで
レッグレイズ、リバーストランクツイストを筋肉がつるまでのんびり続ける。
ボール持って上半身ひねるのを1分間、ワイドスクワット、普通のスクワットを15回。
最後に軽いストレッチ。おわり。
ちな、明日から朝の体重、体脂肪率と、一日の食事内容、運動を書き込んでく。毎日記録取りつつ一週間単位で体重と体脂肪率の変動を見て、もし増えてたりしたらそのつど運動や食事、生活リズムを見なおしてくつもり。
ちなみに太る前の基礎代謝、1300〜1400kcalだったけど今は1000〜1100kcalみたい。代謝落ちすぎどすこい。
ダイエット方法は水分を1日2〜3L取りつつ、高タンパク低糖質を意識しつつのカロリー制限+筋トレ+有酸素運動。それから早寝早起きにくわえて、月1回プチ断食でも取り入れようかと思う。
それから色んなダイエット方法を探してエビデンスレベルの高いのや自分なりに調べて納得できたものをたまに実践してみようかと。
あと最初にも述べましたが、このスレは元々単発スレということでsage基本でいきます。
単発スレの乗っ取りにくわえ、長文連投もしましたが、話を聞いてくださったりアドバイスをしてくださった54さんと57さん、ありがとうございました。おやすみなさいませ。
一気に目が覚めてテンション上がったで。
53.1kg33.1%
とりあえずメディシンボール使って
レッグレイズ、リバーストランクツイスト、ワイドスクワット、スクワット
そんでストレッチしてソイプロテイン。おわり。
筋肉量・率 17.8kg33.5%
体脂肪量・率 17.5kg33.1%
どっこいどっこいwww接戦しとるやんけww
ちな、前の体重47kg24%だと
筋肉量・率 17.8kg38%
ものの見事に脂肪だけ増えててワイ涙目w
まああんだけアホな生活して運動皆無だったのに筋肉落ちてないことだけが幸いと思うことにする。
これからちゃんと脂肪だけ減らしていくで。
昼 ソイプロテイン150ml、ツナマヨと海藻のサラダ100gちょい、カレーコロッケ、魚の南蛮漬け 約600kcal
間食 ガム2箱 約70kcal
基礎代謝が1000〜1100kcalのことを考えると夜はほぼ食えんな。食った分軽い筋トレと有酸素運動でもするか。
てか、雪で思い出したけど、そういやうちの子、初めて雪見た時喜んでたな。雪に身体をなすりつけて転げまわっては茶色い身体を真っ白にさせてたわ。
その後調子に乗って寒くなりすぎたのか震えながら抱っこねだってきたから、しばらくストーブの前でそいつと一緒にまるまってたわw
学校も終わったし、雪降ってて寒いけど、ちょっと散歩でもしてくるかな。
カニカマ60kcal
キャベツと高野豆腐の卵とじ300kcal
鯖とキャベツとモヤシの味噌炒め150kcal
ソイプロテイン170kcal
約700kcal
毎回夜ご飯にどか食い。前まで夜はむしろいらないぐらいだったのに、無心で食べてしまうしお腹パンパンで苦しい。今日はコアトレもくわえて、筋トレと有酸素運動して早く寝よう。
明日は夜ジムの日だが、朝と昼はプロテインのみとかなんかで調整しよう…。
今日は外食があるが、沢山歩くしジムも行くからそこで頑張ろう。
キャベツとのもやしのさば味噌炒め300kcal
95%カカオチョコ180kcal
昼
ソイプロテイン380kcal
運動が忙しさで時間取れず、15分ずつの通学やら徒歩やダッシュ移動とかしかなかった。50分ぐらいか。外食もあるからジムで追い込みかけるしかないな。
あとやっと苦いカカオチョコ消費した。あとはお腹空いたらガムとかで耐える。
そういや筋トレの効率上げるべく、とりあえずクレアチンとかサプリメント、新しいプロテインポチろうと思う。あと食費が高いから野菜買う量減らすためにデキストリンとかイヌリンちょっと使ってみようと思うんやで。
野菜は野菜だ。代用などできない
余計なもん買わんで食事の質を保て
痩せるってのは引き算なんだよ
総摂取カロリー、炭水化物少なすぎ
どか食いしてる時点でお察しだろ？
急激なカロリー制限は必ず反動が来る
短期でも長期でもな。リバウンドもその一つ
アドバイスありがとうございます。
筋肉量を増やしながら痩せるのと、元々炭水化物は運動する日以外はとらない食生活だったもので…
どか食いは強いストレスで過食症になったときについた癖のため、以前の食生活に戻れば消えると思ってがんばります。
総摂取カロリーは基礎代謝が1100kcalなので低くなるんです。これから様子見しつつ基礎代謝と運動する分とってみます。
実際に一日に消費するカロリーの目安ではない
彼氏実家に泊まったので朝起きてスクワット、ワイドスクワットを15回ずつ。
んで2時間散歩。バッティングセンター行ってからまた1時間程度歩いてくる。
朝ごはんはプロテイン50mlと茎わかめ、五穀ふすまパン少しと、ベリーチーズパン1個とかなりヘビーだった。パンとか久々だわ。
夜はジムだけどせっかく糖質とタンパク質とったから動かなきゃ。
>>70
そう言われればそうですね。痩せることばかり考えて基礎代謝の意味失念してましたorz
では基礎代謝+活動量ぐらいは食べつつ運動する方向でやっていきます。
昼
セロリの南蛮漬け、マヨセロリ(数口)
五穀ふすまパンの残り
味噌汁
子供の頃はパンと味噌汁が最強の組み合わせだと思ってたな。今日は久々に食べるものが多い。セロリも大好きで前はよく食べてた。
運動終わりならソイよりホエイがいいんだっけ？
ベンチプレス20kg 5回×2
シットアップ 20回×3
背筋 20回×3
ワイドスクワット20kg 15回×3
スクワット20kg 15回×3
体力テストで毎年0回で周りから笑われ、前トレーナーがついてたジムでもどうしてもできなかった腹筋台。今回通ってるうちに20回連続でできるようになった！！
しかし今日はジムの時間あまり取れなかったから明日もいこまいけ。
ていうか、体質なのかパンや米から炭水化物とると物凄くお腹壊すんだが…。超絶痛いしまともにトイレから出られなくなる…なんでやorz
炭水化物はなにで摂ってる？
脂肪の燃焼には炭水化物が必要なんだよ
有酸素運動にも糖質（炭水化物な）は必要
このくらいは知ってるか
食べられなく前後で変えたことって何か無いか思い出してみな
そういえば、お酒を飲むようになったのと、一時期内臓機能障害で半年ほど何食べてもダメになってからパンや米に凄い拒絶反応が…今はお酒は月に1回飲むか飲まないかですし、病気も完治したんですけどね。
それからは太る先月頃までは3食に必ず、さつまいも、にんじん、たまねぎ、かぼちゃ、ごぼう、じゃがいもどれかいれるか、1食だけ玄米食べたりしてました。これだとお腹は壊す時もあれば普通なときもという感じでしたね。
激太りの1ヶ月間はそれもやめてお菓子とかとにかく食べてたのであれでしたが…今日からまたお腹の様子を見つつ前の食生活に戻してみます。
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、玄米を運動する日のみとってました。たまに米とパン食べたくなって食べてお腹壊したり。
今までお腹痛くなるし運動日以外極力食べない食生活をしてきましたがそろそろ高校の時みたいに普通に米やパンを食べても平気になりたいです。
75さんのおっしゃるとおり、ダイエットするならとった方が効率もいいですからorz
何よりたまには痛みを気にせず米もパンも食べたい。
間食 ガム
今日は朝寝坊して運動の時間とれず。
お昼休みにメディシンボールで軽く筋トレしたりジム前に軽く歩くつもり。
昨日今日と体重測れてない。食べたあと測るのは嫌だが今日こそ帰ったらはかっておこう…
53.1kg/33.7%→54.6kg/32.7%
わい、測った瞬間一度目をつぶり深呼吸をしてからもう一度数値を見る。変わらず。
・久々に炭水化物食べたから
・下痢による水分不足からのむくみ
・食べ過ぎ
・生理予定日が近いから
の原因が考えられる。
わりと体動かしてるし筋トレも頑張ってるのにと体重見てモチベーション下がりそうになったので筋肉量とか計算してみた。
筋肉量・率 17.6kg/33.1%→18.3kg/33.6%
体脂肪量・率 17.8kg/33.7%→17.8kg/32.7%
体脂肪率はわりと当てにならないけど、まあ気休めにはなった。今日のジムは俄然追い込みかけて頑張ってくる。
ていうか脂肪減らしたい。脂肪だけ変動してない悲しみ。
もやしキムチ炒め 1/4袋分
セロリの南蛮漬け 1/4本
しめじわかめ長ネギの味噌汁
玄米粥 1/4合未満
これから炭水化物も受け付けられる体質にするため、お昼御飯は基本米にしようと思う。
しかし、玄米粥、食べてしばらくしてすぐにお腹がぎゅるぎゅるし始めた。うう。
これからジムでがんばってくる。
病気は医者に観てもらったんだよな
パン米食えなくなったのなんでか聞いてみたか？
もしくは今からでも（時間ではないぞ）別の病院探して行け
いくら頑張っても器質的な問題がある限りは解決しないぞ
それと、なぜ、米（米）とパン（小麦）がだめなのに菓子（米、小麦その他）はたらふく食えたんだ
一応病院で完治させました。しかし最近詳しく調べられ始めた比較的新しい病気なので、患者によって症状の出方が違ったり何故そういう症状がでるのかとかがよくわからずorz大きな病院にかかってましたが、どのお医者さんもお手上げ状態でした。
お菓子はお腹がゆるくなるか、どちらかといえば便秘やあれの状態が酷くなるのかだったので米やパンを食べるより痛みが少ない分、たらふく食べても平気でしたね。稀に胃が痙攣したり嘔吐もありましたが、常時お腹を下すよりはマシって感じでひたすら食べていました。
しかし流石にお菓子よりは米やパン食べられるようになりたいです…もしかしたら再発中なのか、それとも一旦機能障害にかかることで別の原因ができた可能性もあるので、今度別の病院に行ってみます。
今日は物凄く久々に甘いもの食べたんだが、デブってた時はこれを間髪入れず食べてたのか。
味覚が元に戻ってきたのかあまり「超うまブヒィイイ」ってならなんだ。勿論美味しかったけど。
とりあえず明日の朝は散歩多めにすることにして、もちろん今日の運動もいつもよりキツ目にやってみた。
ベンチプレス 20kg 15回×3 30kg5回×2
バタフライ 10kg 15×3
シットアップ 20回×3
足上げ腹筋 10回×3
背筋（きついやつ）20回×3
ハイ&ロープリー 10kg 15回×3
ショルダープレス 20kg 15回×3
腹筋捻るやつ 左右10回ずつ
内股と外股 15回×3
ジョギング 8km/時 10分
いつもよりちょっと頑張った。ストレッチしておかないとな。
もう全力で走ってないか？
狙いが無酸素運動ならいいが、有酸素でしたいなら速度ゆっくり時間長くだ
そうなんですか。有酸素運動のつもりで走ってましたorz
ゆっくり長くですね。次から速度落としてみます。アドバイスありがとうございます。
ダイエットの知識がありそうで基本的な事がぽっかり抜けてるように感じる
男女差だから重量は気にならないが、わい一人だけ上げるとき「ﾝｷﾞｨｲｲｲｲ」みたいに歯を食いしばってる。形相が凄い。
はやくフッフッしてみたいわ。
基本的なことがぽっかりですか。たしかにそうかもですorz
まずどれが自分のペースとしての無酸素なのか有酸素なのかよくわからないんですよね。
流石に100m走全力で走るのは無酸素だとはわかりますが、時速8kmは会話できるペースだから有酸素に入るのかなーと。かと言って20分が限界なのでそれなら長時間できないから無酸素なのかなーと。
一度基本的なことについて正確に調べなおしてみますorz
走るんだったら、最初は歩くくらいの速度で2、30分から
頻度は週三程度で、あまりやり過ぎると良くない
慣れてきたら、目標心拍数＝（220-年齢）×0.6〜0.7 で時間を伸ばす
ジムの男で軽々と何回もやってる奴なんてたいたこと無いで
ガチのやり方は全力で（10回できない位の負荷）で10回3セットだからな
余裕の表情なんて無理だわ
最初は2、30分から時間を伸ばす。1時間位までかね
慣れてきたら心拍数意識して早くするといいで
なるほど！詳しく教えてくださってありがとうございます。心拍数が測れるマシン使いつつ、ゆっくり長くがんばってみます！
そうですよね、よかったです。周りの人がそんな人ばかりだったので一瞬私のやり方が間違ってるのかと不安になりました。
朝 抜き
昼 パン150kcal プロテイン290kcal 味噌汁80kcal 約520kcal
夜 唐揚げ 煮物 シチュー 野菜 約550kcal
夜食 酒の席で刺し身コンニャク、焼き鳥 ハイボール1杯 約600kcal
酒はうっすいハイボール1杯しか飲んでないけど、喉から血の味がするのと喉めっちゃ腫れとる。医者から病気治ったあともあんまり飲むなよとは言われていたがここまで飲めないのわろろん。
運動も、ちょくちょくこまめに動いたり手伝いでひたすら赤子抱いてあやして動きまわってたぐらいで散歩とかいけず。でも赤ちゃん初抱きだったんだがかわいすぎわろた。まじ天使。
んで、沢山食べ過ぎたので今日は一人ジム。明日は彼氏と一緒ジム。
腹筋と太ももの筋トレ→ウォーク&ジョグ→水泳予定。
水泳好きすぎて1〜2時間泳げる。今日は適度に水分取りながら有酸素運動メインでがんばってきます。
昨日はお腹壊し気味だったが今日は便秘に切り替わり。1日4回は超健康的なのがでてたのにパン米だと1日1〜2回になる。大腸が物凄く固くなってるのがわかるわ。
ていうか運動しても食生活正しくならないことには痩せないぜわい。1食400kcal以内に収めんと。
さすがにそれでスプリントとは言わないだろうけど、10分しか走れないのならオーバーペースってことだな
時速8キロなら、一般的にはジョグペースだけど、それがきつく感じるならもっとゆっくり走らないと
せめて30分は楽に走れないとね
・筋トレ
腹筋 20×3回
斜腹筋 20×2回
バランスボール使って腕立て伏せみたいな腹筋 5回×2
膝立ちスクワット 10回
バランスボールの上でやるスクワット5回
・有酸素運動
ジョギング
5km/時 10分
6km/時 20分
5km/時 10分
水泳700m平泳ぎ50mクロール 30分
チャリ 40分
ご飯
朝 プロテイン100ml 160kcal
昼 ブルーベリーチーズパン残り 200〜300kcal
間食
筋トレ後 ホエイプロテイン100ml45kcal
水泳後 ホエイプロテイン100ml45kcal シュークリーム100kcal
帰ったら彼氏のお母様にすすめられシュークリーム食べた。超こぶりなやつだが、めっちゃ美味しかったわ。明日からは自分の家戻るから外食はジムのときだけ、お菓子は食べない日になるぞー。
会話できるペースとのことだしちょうどいいと思います
20分が限界なのは走るのに慣れていないだけではないでしょうか
それか走るのは好きじゃない？
速度を落としても時間はあまり伸びない気がします
自分が楽しめるやり方でがんばって
オーバーペースですかorz
30分楽なぐらいですね、わかりました！アドバイスありがとうございます。
高校の時は毎日走っていましたが、ここ最近は一切走っていないので慣れていないどころか全力でなまっている感じですorz
外で走るのは好きです。ランニングマシンはちょっと飽きるので苦手ですね
途中送信してしまいました、すみません。
自分のやり方をちょっとずつ見つけていきます。アドバイスありがとうございますね！
でも、見る限り負荷自体はかなり軽い感じだから良いと思うよ
体重ガッツリ減ったが体脂肪率ガッツリ増えた。昨日の夜肉とご飯一緒に食べたからか…？
とりあえず今日はジムなくなって明日になったので、有酸素運動がんばる。
昨日の夜ご飯
牛ヒレステーキ150g キャベツ ポテト2口 ポタージュ ご飯30g
今日の朝ごはん
サラダ+セロリの南蛮漬け50kcal 味噌汁50kcal ホエイプロテイン83kcal パン200kcal
確かにトライアスロンみたいなメニューですねw飽きがこないように色々な有酸素運動をしようと思ったらこの3つを回すのがやりやすそうだと思いまして…。
体重・体脂肪は一朝一夕で大きく変るものじゃないよ
特に脂肪率計体組織計は、全体の脂肪率が出ていない場合もあり、測定誤差も多いもの
体重もだけれど、はかる時は同じ時間、同じ条件で行い一喜一憂しないこと
わかりました！まずは条件揃えることにします。
あまり数字にとらわれ過ぎないようしつつ、一週間単位での増減を見て判断するようにしますね。アドバイスありがとうございます。
間食 ガム
お菓子もう食べることもないだろうと思ったけどおみやげもらった。ありがとうございます。
今日はべらぼうに寒いけどウォーキングに追加して縄跳びもがんばります。
あと腹筋全然筋肉痛にならないからメディシンボール使っての筋トレと体幹トレやります。食べた分は消費。夜ご飯も控えよう。
やってもやっても減らない。なんで？
って書き込むの見える
頑張るのはいいけど、身体がついて行かない
運動急にやり過ぎ、食べ物急に変えすぎ
身体は思うより変化に弱い。そして疲労する
逆にホメオスタシスが働いて自身を守ろうとする
悪循環だよ
レスありがとうございます。
たしかに、長期間で太って体重が定着している場合はホメオスタシスが働き悪循環になりそうですね。
しかし私の場合1ヶ月前（47kg）までは食生活は魚、野菜などで和食中心で、身体を動かすことが好きなため週5で1日3〜4時間歩いたり、たまにスプリント、球技や筋トレをしていたので、ホメオスタシスが働く=前の47kg台に身体が戻ろうと頑張ってくれるのでは、と考えています。
なので筋トレや運動に関しては大丈夫かと思ってはいるのですが…どうなんでしょうorz
できればやってもやっても減らない地獄はみたくないのでどうにかして身体を元に戻していきたいですね…
今日は脳のセットポイントとやらを意識してご飯にものすごく集中して食べた。お腹いっぱいになるの早かった。
さて暫くしたら歩こう。外はマイナスだから暖かくして行かなきゃ。
これが哺乳類共通にあるホメオスタシスです
自分で都合の良いように考えてはいけません
身体とは、関節筋肉だけでなく内蔵も含まれます
単純なカロリー計算で、プロテインなどに急激に置き換えると内蔵は順応できず、栄養分としての吸収率は下がり、理屈より数値は足りなくなります
同じカロリーのタンパク質と炭水化物、どちらが消化吸収しやすいか、内蔵に負担がかからないかは答えなくても分かるでしょう
これは単純な理屈で、実際には個人差があります
気に触ってしまったようで申し訳ありません。
授業などでホメオスタシスそのものについては学びました。しかしダイエットでのホメオスタシスというものについては勉強不足だったようです。憶測でものを言ってしまって申し訳ありませんでした。もしよろしければソースをよろしくお願いいたします。
私はエビデンスレベルの高い論文を読んでしっかりと勉強したつもりです。目を通したものはとわれも効率よくタンパク質を吸収でき、トレーニングやダイエットへの効果が高いというものばかりでした。特にホエイプロテインについては日本語の文献でのソース
http://www.nsca-japan.or.jp/22_member/database/backnumber/vol_18/18_7/18_7_28-32.pdf
これの2ページめをよろしくお願いいたします。
最後に、タンパク質と炭水化物の消化吸収についてですが…。
炭水化物の代わりにタンパク質を置き換えて取るのは内臓に悪いということですよね？
そういうことならば、まずプロテインは置き換えではありません。また炭水化物も筋トレやダイエットを考慮した上で必要量とっています。もちろんタンパク質の代謝のための栄養素もサプリなどで補っています。
また、元々炭水化物、特に米やパンを取ると内蔵に負担がかかりお腹を壊したりしやすいので、消化吸収がとても悪いです…。
とりあえず、丁寧なレスで教えてくださってありがとうございました。
といっても高タンパク低脂質低（筋トレ日は中糖質）として根菜類とるのは、太る前の食生活とかわらんが。
お菓子の過食とストレス、運動を一切やめたことで太ったならその逆を行けば痩せると思うんやで。とりあえずこのまま続けてゆっくりと1ヶ月の自分に戻るでい。
予定変更。散歩→筋トレと室内縄跳び、タバタ式に変更。
タバタ式は痩せてた時たまにやってた。HIITと同じ感じで物凄く運動した感じがするし何より体脂肪減らすのにめっちゃきく。
実体験済みだから俄然やる気でるわ。ジムでの筋トレと同じく週2〜3回続けるでー。
「餓鬼」状態ってなんですか？
ググってもわかりませんでした
朝 プロテイン160kcal
朝ごはんしっかり食べる時間がなかった。さつまいもがあったのにorz
今日はジム予定。筋肉痛も全部なくなったので全身やってくる。
×餓鬼状態
○飢餓状態
ジムまでに課題2、3個終わらすぞー。
晩御飯減らしてジムで有酸素運動の時間長めにとるぞ。がんばる。
筋肉痛も無くなったらすぐ筋トレしてる？
1日程度、休息日設けると良いらしいよ
筋肉痛の程度にも寄るし個人差もあるんだろうが
誤字脱字多くてでスマン
大丈夫ですよ！レスありがとうございます。
そうですね、無くなったらすぐしています。大体2日あけるぐらいかと。
筋肉痛が起きないところは間隔をあけずにやっていますね…。
【ご飯】
夜 筋トレ後のプロテイン50ml
【運動】
バタフライ10kg✕3
ベンチプレス 30kg×2 20kg×1
ハイ&ロープリーのハイだけ 10kg×3
シットアップ 20×3
背筋 20×3
水泳 450m平泳ぎ50mクロール 15分
時間がなさすぎてまともにできず。
近いうちに下半身の筋トレ+水泳しにいく。
それから水泳するとがっつり減るみたい。一時的だとしても嬉しすぎるんだぜ。52kg台見えるかな？
昼 かぼちゃの煮物89kcal かぼちゃサラダ100kcal 唐揚げ140kcal サラダ100kcal
間食 ガム
未だにお腹の調子はなおらず。今日の炭水化物はかぼちゃ。ジム行きたての頃よりは全然身体バキバキじゃない。少しずつ負荷上げていかないとな。
課題書読みながらペダルサイクル漕ぐとなかなかいいんじゃなかろうかと思うので頑張ってみるんやで。勉強と両立させるんやで。
夜 サラダチキン120kcal 大豆50kcal
たぶん筋トレと有酸素運動後にプロテイン83kcalとる。
ガッツリ減るのは主に水分だからね
アドバイスありがとうございます。
そうなんですよね…でもそれでも数字が動くと嬉しくて。
泳いでる途中よく喉が渇くので明日はしっかりしてがんばってきます！
朝 プロテイン150kcal 明太子フランスパン200kcal たまごサンド二口50kcal
今から30〜60分歩いたあと、泳ぎに行ってくる。
スクワット15回
平泳ぎ1100mクロール100m 45分
ウォーキング20分
約500kcalは消費してきた。
今日はあと通学で歩いたら運動は終わりかな。
水泳の前後で1L水分補給した。あと運動前にコーヒーとヴァーム摂取。
運動するとすごくお腹減るけど、あまり量は食べられなくなるな。
雨が来た。家で筋トレしよう。
忘れてた
チアシード50kcal
タバタ式 20秒全力で胸まで足上げ10秒水平足踏み×8回 1セット
エア縄跳び 7分腰ひねったり時々大きく飛びながらひたすらぴょんぴょん
コアトレ 臀部60秒×3 腹部30秒×3 横左右30秒ずつ
メディシンボールでの腹ひねり左右20回ずつ
晩御飯後に運動したけど寝る前にプロテイン摂取するか悩むところだな。ジムよりは軽い筋トレやし特に気にせんでもええか。
今までビーレジェ、ザバス、ケンタイのプロテイン試してみたけど、わい的にザバスとケンタイは水割のほうが飲みやすい。今までプロテイン飲む回数多くて牛乳のカロリーとか脂肪分いちいち気にしてたけど、今は全く気にならなくて喜び。しかしビーレジェは牛乳割りが好きや。
ホエイは水割りの方が良いぞ
牛乳割りは吸収が遅くなるから、寝る前とかに良いかも
そうなんですか！知らなかったです…次から寝る前は牛乳割りにしてみます。
教えてくださってありがとうございます！
月のものがきた。暫くプールも行けんがな。体重も動かなくなりそうな予感。
今日時間があったらジム行って筋トレがんばってくる。
間食 ブラックコーヒー
昼 ベーグルサンド 350kcal 朝パン残り100kcal もずく酢20kcal
合計820kcal
大雨の中バイトで死ぬほど重い荷物持って濡れながら歩いた。イライラの衝動買いで普段絶対食べない部類のパン食べた。でも隣にあったショコラチョコクリームパイは我慢できたぜやったぜ。ていうか月のもの中でめちゃくちゃお腹痛いぜ。
よりによってあまり良くない脂質と糖質を1日の規定量以上に摂り過ぎたなー。夜はプロテインと質素なものにするか。大雨でなんだかジムも行けそうにないし散々だなあ。
そういや実家にベンチプレスとかシットアップの台とかランニングマシーンあったけど、一人暮らししてから全然使えてなくてもったいねーなー。うちに持ってこようにもランニングマシーン50kg以上あって思いしまず車にのせられん。くそー。
・シットアップ 傾斜2段目21回×3 傾斜3段目10回×3
・背筋 20回×3 傾斜5段目
・スクレイジング&スプレッティング20回×3 マシン最大負荷
・レッグカール&レッグエクステンション20回×3 マシン最大負荷
・バーベルスクワット ワイド 20kg 20回×3
・バーベルスクワット 普通 25kg 15回×3 20kg10回×3
・バーベルベンチプレス 20kgを15回、7回、10回、5回 20kg10回×3
・バーベルデッドリフト 10kg5回 20kg10回×3
・ケーブルクランチ 5kg15回×1 10kg15回×2 15kg10回×1
・サイドクランチ9kg左右10回ずつ×2 10kg左右10回ずつ×3 10kg両手持ち左右5回ずつ
・ダンベルカーフレイズ 5kg10回×3
筋トレ後ホエイプロテイン（チアシード入り）タンパク質45g 300kcal
とりあえずその場で最後プルプルして攣りそうになるぐらい。とりあえず限界までやった。相当ストレス溜まってたみたいだ。めちゃくちゃ筋トレはかどったし超気持ちいい。
プロテイン飲んだあとは有酸素運動やってくる。
ウォーキング
5km/時 10分
5.5km/時 5分
ジョギング
6km/時 5分
6.5km/時 3分
最後時間切れで走れず。筋トレの休息日にまたたい。
今日はもう終わり。帰ったら風呂入って勉強して寝る。
増えまくりわろたwww最近気づいたが全身バキバキになるまでやると翌日物凄く体重が増えるな。あまり筋肉痛が酷くないとさほど増えてないけど酷いと凄い。
あれ中でもあるから増減は気にせず、とりあえず筋肉痛引くまで今日からしばはく有酸素運動と腹筋メインにするぞー。
興味があったら「筋肉痛 体重変化」で検索！
おおお！とっても面白い情報ありがとうございます！
筋肉痛と体重変化に関しては特に調べたことがなかったので、すごく勉強になりました。
間食 プロテイン 166kcal
夜はタンパク質メインにできたらいいなー。寝る前にまたプロテインでも飲んどくか。
寝る前に筋トレするか。
間食 プロテイン83kcal
昼 鶏そぼろ丼 味噌汁 豚肉のあまから煮 650kcal
生理中の何食べても満足しない日が来た。若干お菓子に対する過食欲求があるけだ今のところ我慢している。勉強に集中しよう。
あと生理後の数日間はゆる断食したり運動めちゃくちゃ多めに頑張ってみるぞー。
愛される体型になる方がいいと思うんだぜ
昨日
間食 スムージー フルーツボール ドーナツ2個 約700kcal
夜 野菜の天ぷら 約500kcal
ウォーキング&ランニング30分
昨日めちゃくちゃカロリー摂取したし食べ過ぎた。特にドーナツのカロリーがすごい500kcal余裕超えやないかい…内容物とはいえ体重も増加してるし昨日の分が身につく前に今日からゆるく断食&運動してカロリーの調整する。
愛される体型になりたいですね。がんばります！
ウォーキング30分
胃がぐるぐるして気持ち悪い。朝を最後にしばらく野菜とプロテイン生活する。人からもらってもちゃんと断ろう。
生理終わったし体重もとに戻ってくれそうな予感。今日から一週間は運動と食事制限強化していくんやで。
昼 プロテイン115kcal 20g
間食 ガム
ここ最近の食べ過ぎで胃が気持ち悪い&テスト期間でまともにご飯食べる暇がないほど勉強やばい。でも今日は山場ひとつ超えるからジム行ってすっきりしてくるぜ！！
お腹すいてきてピーナッツつまんだ。
頑張ってくるぞー！
実はずっと便秘とかカロリー計算に問題があるのか
反映されるにはもう少し日数かかるのか
ただいまですー！
カロリー計算はグラム測って調べてるので大丈夫なはずなのですが、もしかするも、たかが一ヶ月とはいえ相当なストレスと内臓に負担がかかって激太りしたので、代謝が極端に下がっているかもしれませんorz
でも身体のサイズは確実に変化していて、周りにも気づかれるぐらいなのでもう少ししたら落ち始めることを期待してます…
ローマンベンチ 20回×3
シットアップ 3段目20×2 2段目20×3
ベンチプレス 30kg15回×3
バタフライ 10kg15回×3
AB/ADヒップマシン 20回×3
ハイ&ロープリー ハイだけ 10kg 15回×3
ニーエクステンション/フレクション 20回×3
ラットプルダウン 20kg 15回×3 30kg 5回
懸垂台の足上げるやつ 10回×3
ランニングマシーン 10分間インターバルトレーニング 約1km
夜 豚の生姜焼きキャベツたっぷり 450kcal
時間がなくて有酸素運動ほぼできず。そして水泳はガチの水泳部がプール借りてたみたいでこれもできず。また明日か明後日ぐらいに頃合い見て泳ぎに行く。
それから今日はホエイプロテインですでに80gタンパク質とってるからトレ後とらずにお肉食べた。やっぱとっといた方が良かったかな？
寝る前に飲むか悩むところである。
泊まりばかりで体脂肪率はかれてないのが続いてる。とりあえず明日こそはかるぞー！
そして今日はテストにレポートに忙しいので引きこもる。終わったら運動しにいきたいな。
朝 プロテイン115kcal 20g
昼 発芽玄米とイワシの塩焼き300kcal 海草とツナサラダ、カニクリームコロッケと春巻き1つ300kcal 合計600kcal
小さいやつだからと揚げ物食べてしまった…そのぶん沢山階段登ったりこまめに動いたけど。家帰ったらペダル漕ぎながら課題書読もう。
去年医者に花粉の季節になる前に注射などの治療しに来いって言われてたの忘れてた。薬飲みながら季節がすぎるまではジム+家での運動になるかな…5月まではガンガン泳いで、家では室内縄跳びやペダルサイクルやっとこ。
花粉症お大事に
あなた言うほど根気無さそうだけど
とても美味しかったです！季節を食で楽しむのもいいですね。
レスありがとうございます、花粉症対策ばっちりしてきます。
グルテンフリーを一年ほどしていたことがありますが全くでしたね…でもこの季節だけでも気にかけて見るようにします！
アドバイスありがとうございますね。
ペダルサイクル10分
夜 恵方巻き 野菜炒め 大豆 プロテイン 600kcal
【今日】
54kg/測定なし
軽い筋トレ
昨日は節分を楽しんだ！
周りが会うたびに足やお腹を見て痩せた痩せたと言ってくれるようになってきた。ズボンも63cmがまたするりと履けるようになったし、脂肪がいい感じに減ってきてるみたい。筋トレ捗るぜ！
さて今週乗り越えたらテストが残り1つになるから、好きなだけジム行ったり泳ぎに行ける。楽しみにしてがんばろう。
昨日一昨日と夜遅くまで課題のお供にチョコやら干し芋やら平らげてしまった。課題全部終わったからまた今日から頑張る。
総務省の『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回 参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。
レスありがとうございます！これでやっと重荷がとれました…！
>>185
ほんとですか！お互いダイエット頑張っていきましょう。レスありがとうございます。
【食事】
朝 トレ前 プロテイン220kcal
トレ後 プロテイン220kcal
昼 寿司284kcal
【運動】
・筋トレ
背筋台 20回×6
腹筋台 20回×6
サイドベント/ウェスト 片手10kgずつ 左右20回ずつ×3
カーフレイズ 片手5kgずつ 20回×3
ワイドスクワット 20kg 20回×3
スクワット 25kg 20回×1 20kg×2
レッグカール&エクステンション 20回×3
デッドリフト25kg 15回×3
お昼後
・有酸素運動
水泳 平泳ぎ+ちょっとだけクロール1.2km 60分
今日同じ器具1時間ぐらい占領してたりマナー悪い人が多かったので、ベンチプレスと内股ぱかぱかは別日に。
ちな、ジムにプロ野球選手の人が2人筋トレしにきてた。プロかっこいい。黒人選手ムキムキすぎわろた。しかも軽く歌ってたけど歌うますぎてそっちも気になった。
彼氏と一緒にガン見しつつ筋トレがんばった。最近彼氏が腹筋割れかけてきたので私もそれぐらい成果出てほしいんだぜ…。向こうの方が食べてるしトレ少なめなのに…くっ…
プロやきう選手、生で見て身体大きくて驚いたことがあるw
休みの日は本当に色んな人が沢山ですよね…
その人もめちゃくちゃ体大きくて吃驚しましたw
鍛えてるだけじゃなくて身長とか体格そのものが大きくてすごかったです！
ここ数日夜遅くまで寝れず、学校のことやその他いろいろとやることに追われて体調不良。
それのせいか断ると角が立つような食べなきゃいけないことに直面するたびにジム行ったり毎日運動してるし食生活も正さなきゃいけないのに…ってイライラするし、最近イライラしない時間がない…今日またジム行ってストレス発散してくる。
明日こそ体重きっちりはかるぞ。
自分に甘い匂いがプンプンするし
うざいくらいの書き込み量が減ったし
正直挫折した？
夜遅くまでの勉強で朝ギリギリまで寝てたりするのが原因なんですよね。
あとは彼氏の実家によくいるから、彼氏に見られてると計れない乙女心ってもんがあるんだぜ。
正直挫折は一切無いです！1ヶ月前までは筋トレと有酸素運動が日課だったので。
不摂生以外は元の生活に戻って、体重も元に戻るだろうなって感じですので、これからもがんばります！
うざいと思うような人の目につかないようsage進行を続けていきますのでよろしくお願いいたしますね。
久々に測ったら体重は相変わらずだけど体脂肪率ががくっと落ちてた。やった！
体重が変わらないのは筋肉増えてる最中だから…と思いたい。どんなに勉強忙しくても毎日1時間以上歩くのはしてるんだけどな。
やっぱり筋肉つけながらの減量は無理か。とりあえず今は基礎代謝増やすために筋肉増やすことを意識しよう。
1月19日→2月11日
筋肉 17.8kg33.5% →18.9kg34%
体脂肪 17.5kg33.1%→16.4kg30.3%
ゆるゆると筋肉増えてゆるゆると脂肪落ちてる。脂肪を急激に落とすにはカロリー計算徹底して有酸素運動も増やさなきゃな。
変動の大きい体脂肪率を書き
ウエストの数字や体重の比較を書かず
常に言い訳ベース
bmiでは標準体重だしおそらくこのまま消えるパターン
うーん、貴方がもし、書き込みがちょっとでも減ると消えるって煽ってくるタイプの人だったら、こうやってマジレスするのはあれかもしれませんが…
義実家など人付き合いで角が立つような場合に食事を断ることはできませんが、それを言い訳と取られても確かに仕方ないことですね。気をつけますね。
実際に大学の授業や資格試験で忙しいのでこの時期は書き込めないことがあっても消えるつもりはないので長い目で見ていただけると幸いです。
また、ウエストの数字比較に関しては書くべきでしたね！以前測ったのと今回測ったのを書くようにします。
指摘ありがとうございますね！
だから運動もしっかりこなしているこの>>1さんを参考にして見習っている
とはいえ自分は有酸素に偏りがちだけど
健康的な生活を心掛けた結果、スリムになって維持出来たらいいなと思う
参考とは恐縮です、ありがとうございますね！
そうなんですよね…ついつい体重の増減だけに目を向けてしまうんですけど、バランスよく引き締まった身体を目指したいなと考えております。
私は逆に筋トレに偏りがちな面があるので、199さんを見習って有酸素運動を増やしていきたいところです…お互い目標に向かってがんばりましょう…！レスありがとうございました。
53.8kg/30.3%
【昨日の食事】
朝 干し芋80g プロテイン 325kcal
昼 麻婆もやし半袋 ブロッコリー3つ プロテイン 280kcal
間食 プロテイン83kcal
夜 唐揚げ4つ サラダ 酢飯一口 プロテイン 450kcal
【昨日の運動】
4.5km60分ウォーキング
ベンチプレス 20kg 15×3
足パカパカ 20回×3
シットアップ 20回×6
背筋台 20回×6
ワイドスクワット 20kg 20回×3
スクワット 20kg 15回×3
デッドリフト 25kg 10回×3
カーフレイズ 9kg 10回 10kg 20回×3
サイドベントウェスト 6kg 20回 8kg 10回 10kg 10回
明日はバレンタインに向けてお菓子作らなきゃ。彼氏や向こうの家族の人たちだけでなくうちの親にも渡せたらな。
しかしこの時期は色んな人から貰ったり、自分が作るのをいつもついつい味見と言って食べすぎちゃうんだけど、今年はつまみ食い減らして、普段の食事も抑え気味にするぞ。あと貰ったものはジムの日だけに食べるとか一気に食べないとか気をつけなきゃ！
私も普段作らないお菓子作りに奮闘予定です
その前にエアロバイクとウォーキングをいつもより長めにして、何となく罪滅ぼし的なwって言い訳ですね
BMI標準からのダイエットはやっぱり運動大事だなあと思います
代謝の事を考えても、身体のライン的にも
私も昨日つまんだ分今日は長めに運動していますw食べる分は運動してイベントを楽まなきゃですよね。
標準からはやっぱりそうですよね。太めだと食事制限だけでもすんなり落ちるかもしれませんが‥。世のモデルさんたちもあんなに細いのにがっつり運動してますし（ローラとか）、代謝を上げることと身体のバランスの大切さを実感します。
長いですが一昨日からの記録。
【02/13】
・体重
53.6kg/？？？
【02/12】
・食事
朝 プロテイン115kcal
昼 干し芋80g 麻婆もやし残り ブロッコリーとあさりのペペロンチーノ風炒め物 400kcal
夜 プロテイン115kcal 豆乳きなこ+ガラクトオリゴ糖200kcal ブロッコリーとあさり残り150kcal
・運動
30分×3回ウォーキング
【02/13】
・食事
朝 プロテイン115kcal
間食 お菓子の味見分 白滝4つ たぶん500kcal
夜 お味噌汁 野菜 ししゃもフライ 500kcal
・運動
お菓子作りの間にペダルサイクルや水平足上げ
【今日】
・食事
朝 おにぎり2つ 400kcal
・筋トレ
ベンチプレス20kg15回×3 30kg5回
プルダウン 20kg15回×3 30kg10回
バタフライ 10kg 20回×3
シットアップ 20回×6
サイド用腹筋台 左右15回ずつ×3
背筋台 15回×4
ハイプーリー 10kg20回×3
ニーエクステンション/フレクション 20回×3
握力40kg 左右10回 30kg左右20回ずつ
内股パカパカ 20回×3
ぶらさがり足上げ腹筋台 10回×3
・ウォーキング
5km/時 20分
体重は明日の朝測ろ。朝はプロテイン飲みたかったな。まあでもとりあえず食べてすぐジム。
ていうか体重計、亡くなった祖母が昔から持ってたタニタのやつを未だに私が使ってるんだけど、最近エラー出たりするから買い直そうかな。
