筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！
※よくある質問
Q．スクワットすると脚が太くならない？
A．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット７【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442400385/
【美脚】スクワットダイエット６【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
【美脚】スクワットダイエット５【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
・カーフレイズ
ttps://www.youtube.com/watch?v=tzx5G12jvGc
→膝から下がきれいになり、またむくみが軽くなります
・膝付き腕立て伏せ
ttps://www.youtube.com/watch?v=JZ8VmiVHc04
→バストアップ、二の腕のたるみ解消に
前スレうもワロタｗ
全くやる気が出なかった
３分でもいいからやればいいのに
おつでーす
しばらくサボってたのでまたここ覗きなから頑張る
ストレスがきつかったんじゃないかな
精神的に参ってると、スクワットもやる気にならないよ
足は疲れてるのに簡単にスピード出せるし息切れもしない
ワケわからん
おかげでやめるにやめられないわ
https://instagram.com/p/-iDHQfscZE/
精神的に余裕が無いと出来なくなるね
歯磨きのように当たり前のようにやれるようになりたい
スクワットが有酸素運動だって知らなかったわ
これは上級者向けだわ
ウエストは明らかに違う
57cmだったのが1週間で56cmになった
体重は変動ほぼなし
デブが10kg痩せたー、と言うのとは
説得力が違う
最初筋肉痛が酷くて階段降りる時に転げ落ちそうだったのが
1週間もすれば筋肉痛にもならなくなった
人間の身体ってよく出来てるな
有酸素にもなるし無酸素にもなるよ。
筋トレＢＩＧ３の１つだし スクワット
やり方と負荷次第でどっちかになる。
脚をメリハリのある細めの脚にするには、一日何回くらいやって、何日おきにやるべき？
これを１日３～４回やってるけどこの程度じゃ効き目出ないかなあ
美脚狙いなら 低負荷 高回数で筋肥大とか超回復とか必要ないから
週５.６で ウォーキングとかと同じでスタミナ優先の２０分連続とか
分けるなら３０×５ １日３回とかでいいんじゃないかな 自分のリズムに合わせたやり方でいいと思う 有酸素意識した連続回数とかね 自重なら筋肉の成長とか無視で
毎日でもいいと思う
自分はバーベルやらダンベル使って１回で８限度の５セットとかだから
どうしても無酸素で取り入れてるけどね
摂取より消費が上なら 正直 無酸素であろうが有酸素であろうが痩せるけどね
女性なら摂取さえ気をつければ サイクリングで脚が筋肥大するとかないよ男に比べるとね。
低ギア高回転で１時間サイクリングもお薦め。
自分は高ギア高回転２時間とコルチゾールでまくってるはずなのに体脂肪は減ったけど
足は筋肥大した まあ坂もシッティングで走って無酸素交じりの有酸素だから
おまけにプロテインも飲んでるからだろうけど。
ありがとう
スクワットは回数多いよ。サイクリングもちょくちょくやってる
脚がきれいになってきたからこれからもがんばるよ
お互い頑張りましょ。
(@゜▽゜@)
もうすぐ一年になるのに治らないどころか、かえって膝を痛めてるような気がする
(筋トレを休んでる時の方が痛みがない)
モチベーションも上がらないし、うつ気味だし、もうどうしていいかわからない
膝を90度以上曲げると、膝がつま先より前に出るのと同じく
関節に負担がかかると言うよね。
膝が出るのも気をつけているんですが
前側脚の付け根の真ん中あたりの腱？がピキーンときてヤバそうな気配を
感じ取ったので一旦休んでる。
やり過ぎなのか、フォームが悪いのか。
皆さん同じ部分が痛くなったりしますか？
あーわかるかも
真ん中というか付け根全体？が痛いのが続いてる
筋肉痛なのか筋痛めたのかわからないけど…
怠けちゃうからスクワット続けてるけどこのまま悪化したらと思うと怖いよね
ふとももの前ばかりに効くフォームになってたり……
お尻をしっかり後ろに突き出して、膝をつま先より前に出さないようにした方が
もうそうしてたらごめんね
他にも同じような人がやっぱいるんですね。
腹筋やお尻周りに力を入れると脚の付け根あたりにも力が入るから
しょうがないのかな？急に負荷を掛け過ぎたのかなと疑問だったんです。
フォームは一応鏡を見たり夫に確認してもらってるので大丈夫だとは思うんだけど。
やり過ぎに注意しつつしばらく様子を見るしかないのかなー。
お尻に効かせるにはフルじゃないとダメなのかな
股の前面と膝ばっかり効いてる
ブルガリアンスクワット
かかさずに50回/日やっている、と言っていた。
また、ゲストの三浦雄一郎氏は、90才の目標がエベレスト登頂、と言っていた。
お二人とも凄過ぎですが、スクワットだけは黒柳徹子さんを見習おう、と思った。
スモウスクワットで同じようになったけどゆっくりするようにしたら痛まなくなったよ
>>38
これもスモウスクワットで何とかなるかも
内側とお尻に効くようになったよ
足を広げると前面には効かなくなる感じ
膝とつま先を同じ向きにするのがポイントかな
足の開きをキープしたまま伸ばすようにしたらお尻に効くようになったよ。
それもかなり気をつけてるんだよなー
まぁ大人しくブルガリやっとく
言われた事を意識してフォームも見直したら前より楽になったし
脚の前ってよりは真ん中から後ろ側に効くようになった気がする。
ありがとう！
このままスクワット続けていいか不安になる。
痛くは無い。
続けていいの？
段々気が抜けてめんどい時はスモウでチャッチャカやってたけど久しぶりに鏡に後ろ姿写したらケツが丸くなってる！！
だるんだるんのたるみが取れたよー！
腹筋は使わないと思う
脚の筋肉つくと痩せやすくなるらしいから、おなかは引っ込むかも
でも腹筋もやった方がいいかも
なんかいろんな説あるんだよね
ユーチューブの筋トレ動画見てると
スクワットはお腹に効くとか
この有名な動画かな？
↓
【筋トレ】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし！
ttps://www.youtube.com/watch?v=xL6nvBefSaM
お腹の脂肪が減るとは言ってるけど、腹筋に効くとは言ってないね
すげーよくわかったね
相当有名な動画なんだろうねw
今の所スクワットやってるけど、お腹に効果あるかわからない
まぁビリーの腹筋プログラムも平行してやってるけどね
普段からスクワットしてたけど目標ある方が楽しめるかと思ってやってみたけど良かった。
回数が増えるごとに逆に正しい姿勢が身についたし停滞してた太腿がが1cm減。ついでにウエスト2cm減
すごいね
というか、太ももよりウエストのほうが細くなったのか
みんなこんなの毎日のようにやってるのか、すげーな
間違ったやり方だ、それ
お腹も縦線入るようになったしケツも上がったけど太ももより下はあんま変わらない
マジで！？
でも脚折り曲げて元の姿勢に戻るとき膝上の筋肉使うよね？
ちなみに案の定いま現在軽い筋肉痛になってる
今日初めてそんきょの姿勢を取ったら、恐ろしいほど
安定しててワロタ。今まではフラフラしてたのに。
なんででしょうか？
あるあるあるある
さらに12月から再開のつもりがなかなか始めれず
今日から！
今度こそやりきる！
正直こんなにわかりやすく結果にコミットするとは思わなかったから驚いた
逆に言うと今までどれだけ怠けてたかということね
してるけど
挟み続けるのは効果的なのかな？
それとも、上に書いてる低負荷高回数の方が良い？
どうかなあ
挟んでると内またの筋肉がつくと思うけど、
相撲スクワットでもそこは鍛えられるって言うしね
あなたの体の状態が分からないし癖も知らないから
それを見極めないと効果的かどうかは判定不能。
だけど内股に意識が行きにくい人にはとてつもなく有効（私の事だけど）
何をしてもどうしても前モモに力が入ってしまう癖があるなら緩和すると思う。
とりあえず出来るのならやり続けてもいいのでは
先日 去年履いてたむくみ取る夜用の長靴下を出してはいてみたら
去年は付け根あたりの太ももの肉がムッチリハミ出てたのが
今年は付け根までスッポリ上げられて
スクワットや筋トレの成果が出たと大喜びしてるところw
だから脚の筋肉が多ければ、むくみも解消される？
30日チャレンジのとき、回数こなしに意識がいって、フォームが適当になってきたから、100回を目標にしてるけど、少ない？
3セットやってる。毎セット限界までやってる
1回に7秒くらいかけて、10回→7回→5回って感じ。間に60秒休む
これを3日に1回
1000回やれと言われたら1000回するのか？
腰を落とす時に前屈みにならないように背筋を伸ばしたままってのを注意しながらやってるけど、前屈みでお尻を突き出すのが正しいの？
スクワットは前かがみが普通じゃないのかな？
前かがみにすれば背中にも効くでしょ
かかとに重心置いてる？
わたしもなんだけど爪先に重心置きがち
そうなると後ろに効かない
少し前傾姿勢でかかとを意識してみたら、内腿や尻下の辺りに効いてる感じがする
しばらくこれで続けてみようと思うよ、ありがとう！
確かにつま先にぐっと力入れてたよ……気をつけますありがとう
肩甲骨をぐっと引き寄せて胸を開いて突き出すようにすると
上半身が安定してお尻に効きやすいような気がする
わたし自身、気を付けてないと爪先で踏ん張っちゃうから気持ちはわかるんだ
効かせたいところ意識してがんばろー！
踵に重心を起きつつ、両方の踵で地面を引き裂くような意識でやると内腿によく効くのでなお良いですよ
背中が曲がらないよう背筋をピンと伸ばすのもポイントですね。
多裂筋や脊柱起立筋が弱いと、真直ぐ伸ばすは困難ですが。
自分がやると反り腰になりそうだわ
これはダンベル持ってるけどイメージ的にはこんな感じで
骨盤を立てて胸を張るようにしてる
http://i.imgur.com/C9gHCMJ.jpg
http://i.imgur.com/6bePGd6.jpg
ただ反り腰っぽくやるのもあるみたいだし
いろいろなフォームを試してみるのがいいのかも
http://i.imgur.com/ZJ4OFH8.jpg
リアルに想像できて吹いた
今までやってたのはなんだったんだ…
ありがとう
お前の体など知らんわ
ダメならやめろブタ
膝つき腕立て伏せも良い
腕が引き締まった
二の腕たぷたぷも解消出来、バストアップにもなります
ジョギングが楽になってきて腹肉も減ってきた
スクワットって大事だったんだな
スクワットは膝痛の予防になる。膝を痛めてからではスクワットが出来ない
http://m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=dress-ura&articleId=12035573577&guid=ON
http://www.youtube.com/watch?v=26KzDV-b1Rc
慣れてないせいかけっこう汗ばむね
筋肉痛治まってから、フラフラしなくなって安定してきた気がする。
自分はダンベルをゆっくりペースで少しずつ重くしてるけど
脚力はかなり付いてきた
低山登山くらいじゃ何も疲れない
スクワットを均等に出来てないせいなのか、利き脚とかの違いがあるからなのか…
骨盤のゆがみとか？
でも、カイロプラクティック行ったら「骨盤のゆがみは自然なものだから」って言われた
ええー私は逆
歩くのもスムーズになったし、歩くのも速くなったし、立ったりしゃがんだりも楽にできるようになったよ
スクワットと合わせてやった方がいい筋トレとかある？
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SBSquat.html
次の目標はサイズダウンだ
http://www.sankei.com/photo/daily/news/151217/dly1512170021-n1.html
詳しく分析した結果、魚油の主成分のドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）やエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）が体内に入ることで交感神経の活動が活発化し、神経伝達物質のノルアドレナリンが放出されることを確認。
ノルアドレナリンの影響で、脂肪をため込む白色脂肪細胞の一部がベージュ細胞に変化し、体脂肪の分解につながることが分かった。
なるほど、確かにそれはありそうだ
あと思ったのは、学生時代にやってた部活の影響もあるのかなと
とりあえず、もうちょい観察してみるわ
カーフレイズしたら？
攣るのは筋肉がうまく伸びずに固まってるせいかも
攣る部分とその周辺のストレッチを心がけて
それでも攣るなら>>127のいうように
オーバーワークかもしれないから負荷を減らしてみてはどうか
１か月過ぎたころから段々ヒップアップして太ももも引き締まって細くなってきた。
けど体重はほぼ変化なし、おなかもぼっこり出たまんま。
他の部分の筋トレと有酸素がんばろ
筋肉は脂肪より遥かに重いよ
スクワットが順調で、筋肉がついてくると、脂肪が燃えても体重増えるかもね
体脂肪率でもわからないよ
ワイドスクワットと、ビリーブランクスの腕を前につき出すスクワットを100回ずつやってたよ
2日おきとかの方がいいのかな
頭使え
Youtubeでスクワットを検索するといいよ
日本人の動画
自分にとって分かりやすくすると、低めの椅子を用意して
それに座りそうで座らないくらいの繰り返し、になるんだが
上記ではどこか傷める？
大丈夫じゃないかな
椅子に座ったり立ったりで身体を痛める人って少ない
ありがとう。
椅子実物を置いても問題ないようですので、活用していきます。
バランス崩しても転ばない（座っちゃうだけ）なので安心でもあるし。
はい！毎日やってます
1年以上続いてる
短い時は30分長い時は2時間ほど
ごめん、踏み台昇降スレだと思いこんて書いてしまった
スクワットはまだはじめて間もないです…ごめんなさい
負荷次第。どっちにでも転がる。
といっても1日20～50回だけど。
昨日は5分間好きな曲を聞きながらやってみたら内腿ぷるぷるしてる。
びっかりした～！スクワット2時間やったらムッキムキになってしまう！とビビったわ
ゆっくりスクワットや浅め、深め、いろいろ組み合わせつつ、1日80回目標で頑張ってます
結果はどうでしたか？
30日やった後は運動をどのように継続しているのか、
体型をキープ出来ているのかとかとても気になります
スローでしっかりしゃがみこんで10回やった方がいいよ……
もともと運動をしてた者の意見ですけど、微妙な感じでした
評判のいい筋トレ系のワークアウトDVD（クローディア・シファーやトレーシー・メソッドなど）のほうが目に見えて効果がありました
なので運動が続かない人が、運動を習慣づける意味ならやる価値があるかもとなあと
そういう人なら必然的に効果も出るでしょうし
膝を前に出さないストレッチてのは腿の後ろを鍛えるので
それを自覚してるならいいですね
でも後ろを重視する目的は何ですか？
10代のころからタレ尻だったから感動した！
美尻をめざしています
横だけど後ろ側を鍛えることを重視してるんじゃなく膝を傷めないためじゃない？
自分も後ろ側を鍛えたいとかそういうことじゃなく
膝傷めたくないから前に出さないようにしてる
それもあります＞膝保護
実際、スクワットを含む筋トレ始めた目的が
弱い膝を固める「筋肉コルセット」を作ることでしたし。
だんだん成果も出てきていて、以前に感じていた
「痛い／違和感ある」範囲を越えて曲がってしまう（で痛い）のが
だいぶ緩和されました。
そうだったwww
>>153
なるほど
自分>>147もジョギングしてると直ぐ腿痛くなるんで色々試してるところです
参考にさせて頂きますね
腰痛楽になったし体力ついて日常生活も疲れにくくなった
時間をとってがっつりやるような運動が続かない自分には合間にちょこちょこやれるのがいい
一日最低30回はやるって決めてる
子供も喜んで、もっとやってと言われるのでいいトレーニングになるよ。
自分はダンス、有酸素運動系のエクササイズDVDばかりやってたから（筋トレに苦手意識があった）
自重フルスクワットが10回連続でできるようになった段階で（その時は10回×3だった）尻の形が変わったよ
普通の下着を着けてるのにサポート系の下着を着けてるのかと指摘されたり
それじゃ有酸素運動にしかならない
BIG３のスクワットだけど、何も持たないで負荷かけるなら
１回で、あー脚にきいてるって角度の時、いかにスロースクワットに
して秒数かけられるかだからね。
ｸｯｿ疲れるわ続けられるか心配だが頑張る
筋肉に悪かったりするのだろうか
腿伸ばすストレッチすると筋肉痛が少し和らぐよ
2週間経った
自分が140回もスクワットできるようになるとはおもわなんだ
スクワット10回を何秒くらいでやる？
私は1分かかるけど
相撲スクワット？
２週間で何か体の変化ある？
時間は測ったことないけど、終わりまで大体10分くらいかな
>>168
ウエスト-3cm
大腿部-1cm
ヒップラインが良くなった
駅の階段を登るのが楽になった
ちなみにBMI21の標準体型からはじめて体重はまったく変わりませんが、体脂肪率は減少傾向です
こんな効果あるとは期待してなかったのでやる気がでてきた！
じゃあペースは私と同じくらいだ
そんなに回数出来るなんてすごいね
最初は50回でフラフラになって筋肉痛が酷かったけどね
米飯を普通盛りで食べるようにしたら余裕がでてきたよ
炭水化物がいいのかあ
ありがとう
それとも肩幅ちょい広めでお尻を後ろに突き出すタイプですか？
どちらもヒップアップに効きそうなのですがどちらをすべきか迷ってます
スモウはスクワットに慣れてないと大変だと感じた
まずは普通のスクワットから慣らした方がいいかも
やってみたら最初笑ってしまうわ
よく判らな過ぎて
自分のやり方が間違ってる感が凄い、そして多分間違ってる
内ももには効くだろうけど、それ以外は普通のスクワットより効果が低いんじゃないかな
後ろ側伸ばす
内側伸ばす
外側尻付近伸ばす
前付け根伸ばす
腿伸ばすストレッチ多過ぎだろ
なんでこんなややこしい作りにしたんだ
俺は一日おきに、嫁と20回ずつ
それくらいなら問題なく続けられるんだけど、意味ないかな（汗）
意味なくはないけど1セット20回とかやしな！
慣れたら回数増えるわ！
立位でよく効くストレッチないかなぁ
水平になるまでしゃがめればいいんじゃない？
内股だけじゃなくて他の部分にも効くよ。
普通のスクワットだけじゃなくて他のスクワットも
やった方が綺麗になりやすいと思う。
ちょっと形が変わっただけで違う部分に効いてるのわかるし。
それは良い情報。気にしてしっかり伸ばしてみる！
前は100回の日で風邪ひいて止まったけど今回は最後まで頑張ろう
ペットボトルを持つと2リットル×2で4kgだけだけど、
リュックにペットボトルを詰めれば、10kgくらいまで重くできる
ペットボトルに砂ならさらに重い
フォームが悪かったのか自分が軟弱すぎたのか…
みんなも気をつけて
言わすって愛知や岐阜じゃないの？
違う
股関節はスレ違いじゃね？
内またが細くなるとか
基本は自分が一番楽で力が出やすいスタンスだけどね
それをやった上で刺激を変える意味でスタンスを変えるといいよ
ちなみに股関節が痛い時は無理しない方がいいよ
実は自分も痛くてスクワットは軽くしかやってなかったりする
やり方が間違ってるんだな…
戻す時膝に体重掛かってるのかも
まずは一週間くらい休みましょう
スクワット再開の時は、まずスクワット一回に8秒くらいかけましょう
ゆっくりやると膝への負担が少ない
自己流で膝壊すのが関の山
後ろばっかやってたんだけど着地する時は大腿三頭筋使うんだな
やっぱバランスは大事だわ
この部分の重要性がよくわかる
スピード出しやすいし疲労も少ない
もも前なんか使ってたらすぐ疲れてしまう
後ろが推進力で前はブレーキ筋だというのを高岡英夫という人が言ってるんだけど
なるほどなって思う
そう言えば思い出したけど、
もも裏を意識したスクワットの重要性を最初に知ったのは
「ジャンプアタック」という本だった
そうそう高岡さんは知らないけど偉い人だな
ブレーキ筋だから要らねーだろと思ってたけど
着地って腰が落ちすぎないようにブレーキ要るんだわな
それ以上の回数はちょっとムリみたい
期間は2ヶ月ほど
他の運動（ストレッチ、ももあげ100回、階段1200段30分、合掌300秒、腹筋100秒）
も時間ずらして併用してるから効果は不明
目的は足がふらつかないようにという少々ナサケナイ系のもの
よく転びそうになるので
やり方がうまくないのかな
膝を怪我する可能性が高くなる
何で鍛えればいいの？
マシンならいい？
この時期は時間を選ぶけど
やはりサイクリングかな。ロード型の脚を狙うか筋肥大の競輪型を狙うかで
やり方変わるけど。有酸素と無酸素要素も変わってくるし。
ハムにも効果あるし。
痛めそうな気がする
そうなきがするって書いたので言わせてもらうけど、あんま想像で書いて欲しくないわな。
実際４０キロサイクリングしてるけど、膝への負担は自転車のほうがかからないよ。
マラソン選手は４０代は無理だけど競輪はＳ級Ｓ班でも４０代いるのは
自転車のほうが膝への負担が少ないんだ。もし膝へ負担かかるなら筋力が足りないか、
乗り方が悪いと言えるよ。
続けたらプチっと切れそう
ランニングで体重を支えるのは足だけど、サイクリングだと自転車だしね
コンドロイチンやグルコサミン飲まないとダメかと思ってたが、最近膝痛くなくなってきた
まだそんな歳ではないのに
いや俺も年末に140km7時間走ってきたけど、膝でペダルをまわすのは危険じゃないかなって事よ
俺が意識してるのは尻、ハム、股関節。
前ももで踏み込もうとすると膝に負担がくるから痛める可能性高いと思うよ
スクワットで大きな筋肉鍛えて基礎代謝を多く働かせるのが目的ですよね？
毎回同じ負荷で維持しているだけで、筋肥大させずに継続でも効果あるのでしょうか？
それとも慣れてきたら回数増やしたり、ウエイト持ったりして負荷掛けた方が良いのでしょうか？
勿論、食事にも気を使っての話ですが。
基礎代謝に影響するほどの筋肥大なんて年単位掛かるだろ
と言う事はダイエット目的でのスクワットは意味が無いと言っても過言では無いって事ですね。
スクワットでのダイエットは諦めます。どうもありがとうございました。
朝晩毎日、中腰まで下ろして5～10秒停止
するスクワット5回2セット
カーフレイズ(背伸び)両足10回、片足10回ずつ
下半身はこれだけ、あと食事品目制限
毎月きっちり1kg以上落ちてくよ
焦らずゆっくり無理せずだね
すごいね、1年で12kgだ
毎月1kgとか今何kgなの
今67kg
始めたのが昨年6月で76kgから9kg落ち
今月は66kg台キープが目標
>>226
あざす 有酸素運動全くやってなくても
食事併用なら落ちるよ ゆっくりだけどね
30日チャレンジ×2とその後一日30回してたら
体重は2キロ程度しか落ちなかったけど見た目とサイズはかなり変わって
週一に減らして2ヶ月になるけどサイズは戻ってない
体重は今も週2回の有酸素運動と通勤時のウォーキングを増やした程度でまた2キロほど減ったけど
スクワットで身体作ってからやってるせいじゃないかなって思ってる
もっと効率あげるにはどうしたらいいの？
筋トレに慣れると、めったに筋肉痛にならなくなるらしい
筋肉痛にならなくても効果はある
筋肉痛になることが効率良い訳じゃないからな
筋肉痛は単なるトラブルでしかない
筋肉痛にならないと…みたいなこと言う人増えたよね
筋肉痛なんて筋繊維が壊れて起こるんだから
ならないに越したことないのに
そう
ガクガクなるまで追い込むことは効果あるけど、筋肉痛が筋繊維の破壊→超回復だと勘違いする人が増えた
途中で疲れて止まってしまう
座った時おしりのクッションが薄くなって尻骨が椅子にあたって痛いので効いてるのかな
いやここのスレでは
スクワットで尻の筋肉増えて、座っても痛くなくなったってレスの方が多いよ
「いや」とは？
>>236がどういう意味で言ってるのかなと思って
効いてるのかなに対して否定してるんじゃないの？
そうなんだ
やりかたがおかしいんだろうか？
歩幅は肩幅程度に広げて手を振り上げる
足伸ばした時に少し呼吸置いてもう一度
1回5秒くらいだから3分くらい
おしりの脂肪がだいぶとれたんだけど
生きてる価値ないな
早く痩せて生存権獲得しような
思えばあのころは痩せすぎだったんだと思う
うける
腿付け根の尖った部分で座るとか後ろの肉で座るとか色々あるから研究してみろよ
一行で書くと｢姿勢が悪いんじゃない？｣
肉付きよければ尻が痛くならぬとは限らないという
せっかく色々やってんだから姿勢も見直すといいかもよ
そうやってすぐ諦める奴は
死ぬまで肥満だと予言します
体重に対する基礎代謝の比なら少しは上がるだろうけど
ダイエットならメインは食事制限だよね
食事はしっかり摂ってる？
運動して体重落ちるって事は、脂肪が分解されてるが筋肉も分解されてるからね。糖質をカットし過ぎると たんぱく質を糖質に変換しちゃうから筋肉が合成しにくくなる。
筋肉が分解されているとは限らないでしょ
筋肉が増えても脂肪がたくさん燃えてれば、体重は減るよ
たぶんきみよりやせてる
尻に脂肪のない人なんていないし
>>248
それだたぶん
>>249
そうかも
>>250
腰痛にならない椅子っていうヒザで座るタイプの椅子使ってるんだけど
腰骨の一番下のところの2箇所（尾てい骨ではなくて）が当たる
この椅子で姿勢保つの難しい
>>253
病気したので栄養士にアドバイスもらって食事してる
糖質カットみたいなことはしてない
1日2300kcalを割ると体重が減るのがわかったから基礎代謝が
そのくらいなんだと思う
最低限筋肉つけるように蛋白質ほか栄養偏らないこととと運動毎日心がけてる
座り方の問題な気がしてきた
みんなありがとう
スローでやろう
土手に来てたサークルぽいところのひとやってたんだけど
名前とか無いの？
・片足前に出して元に戻す
→ランジ、フロントランジ
・片足前に出してからジャンプして左右入れ替える
→ジャンピングランジ、ランジジャンプ、スプリットジャンプとか
負荷強くて膝壊しやすいので注意。
普通のスクワットは慣れてるけど、ジャンピングランジは筋肉痛になる...
ランジて重り担がないのもランジなんですね
言われてみれば跳ねて負荷を数倍にするんだから膝負担は大きいですよね
ゆっくりフロントランジにとどめておきます
1分休憩してスモウやったら47回でギブ
狭い方が効くのかな
効いてる場所が違うと思うので、その部位の筋力の差では？
スクワットって脊柱起立筋とか腰の筋肉も使うの？
脊柱起立筋にも効くよ
高い負荷かけてるわけでもないし回数増やしてるわけでもないのになーと思って不思議だった
こういう日は無理せず休もう
うん、適度に休むべき
筋肉痛がなくても休まなきゃいけないくらい
回数を記録して、回数が減るようだったら休む
休むと怠ける気がしてけっこう無理してやってた
膝も痛いから気を付けないといけないな
ありがとう
膝が痛くなったらスローでやってる
だいたい1回に5秒～8秒くらいかな
痛みが治ったらまた普通のペースでやる
お疲れ様です
自分も今やってて10日目なんで
モチの為にスペック教えてください
足腰も強くなってきたし、やりがいを感じる
自分も30日チャレンジやりたいからkwsk教えて欲しい
最初は50回から始めて、最後は250回やるんだっけ？
私は3日に1回しかしてないけど、脚がきれいになってきた
3セットだけなんだけど
でも楽にできるようになってきたし
2日やって1日休むペースにしていこうかと思ってるところ
毎日やっても平気になったら30日チャレンジに突入するぜ
でも始めてから9週間続いてる
股下から向こう側がみえるようになって少し感動している
動画みて姿勢とかも気をつけてるんだけど、四股の体制で尻を突き出さないで踵に重心で合ってるよね？
１日
*通常スクワット50回を朝晩
*バレエスクワット(内ももに効かせるヤツ)を50回
回数足りてませんか？
1種類じゃなく、他のスクワットも混ぜたら？
普通のスクワット、ブルガリアンスクワット、脚を前後、左右に踏み出しながらスクワットとか
お尻を突き出しながらやるタイプのスクワットの方が尻には効く気がする
腹周りの「輪っか」の方が圧倒的に後かと。
BMIが標準以下になっても、腹回りの脂肪だけは許してくれなかったり。
個人差もあるでしょうが、尻周りは比較的早く締まってくると思います。
筋肉痛になることが良いことではないぞ
個人差がすごいから一概には言えないよ
私お腹なんてすぐぺたんこになるけど下半身はびくともしない
ウエスト59太もも49とかorz
途中で送ってしまった
腹筋は簡単に筋肉つくのにおしりの下はダルダルのまま
下半身の運動ばかりしてるのになぜかお腹ばかり痩せていく
>>290筋肉痛って今まで使ってなかった筋肉使ってる、回復する、筋肉つく、のお知らせじゃなかったの…？！
超回復理論の他に
フィットネス疲労理論というのもあるよ
そもそもどちらも仮説に過ぎないので盲信は出来ないんだけど
有酸素運動は時間と場所の関係で無理、食事制限は一日1200kcal内で胸肉とキャベツとココアでやってます
太ももを戻してお尻を引き締めるにはどうしたらいいでしょうか、アドバイスお願いします…
ただ大腿四頭筋を今まであまり使って来なかった人は多少発達して太くなったように感じる
その発達に対して脂肪の減少が少ないと余計ね
一応、継続して脂肪が減っていけばもとよりスリムになるよ
女性がダイエット程度でやる分には気にしなくても大丈夫だけど、どうしても一時的にでも太く見えるのが嫌っていうなら
ワイドスクワットやスモウスクワットをやって大腿四頭筋よりもハムストリングスや大臀筋に重点的に効かせたらいいよ
足幅を開いて腹筋に力を入れて背筋を伸ばし、かかとに重心を置いてケツを落として椅子に座るようなイメージ
やってる最中にケツ触ってみて力が入ってればおっけー
体重が増えてるって事は、単に食べ過ぎ。
1200kcal は盛大な勘違いで、もっと取ってる。
ちなみに詳しく説明してくれた通りの姿勢を正して踵重心の相撲スクワットをやって太くなりました
画像検索でててくるような太ももの前面がもっこりする、水泳選手みたいな足です
一日に300回以上やるのが原因でしょうか、他には腹筋ローラー100回しかやってません
2週間ほど続けてますがここ2日ほどで劇的に太くなりました
>>299アプリで管理してるからそんな事はないと思うんですが…
お米等も食べますがカロリーは守ってます
脂肪が燃えても筋肉がついたら体重は増える
脂肪が筋肉に変わることはないって認識は合ってる
今の筋肉を維持しつつ脂肪だけを落としていけば代謝も上がって細くもなるから理想だと思う
今は筋肉の発達割合に比べて脂肪の減少が小さいから太くなったように見えるだけで、脂肪を減らせば良い
毎日スクワットやってるならパンプアップしてるのもあるのかもしれない
パンプアップと言って、スクワットしたら足回りの筋肉の血の巡りがよくなってその分太くみえる
300回もやってるならパンプアップが長く続いててもおかしくないからね
とにかく消費カロリー>摂取カロリーを守ってる分には筋肉が肥大することもないし大丈夫だよ
増量期に吐きそうになるほど食べて向こう3日は筋肉痛になるほど筋トレしてやっと筋肉がほんの少し増える程度
心配なら少しスクワットの回数減らして様子みてみ
ちゃんと休息日作ってる？
毎日やるとパンパンになるよ
これでいいのだろうか
膝がつま先より前に出てない？
NHKのダンベル体操を3kgのダンベル使用で週3～4回くらい
姿勢に気を配ってその場（多少は移動する）スロジョグ（30分くらい）となるべくたくさん歩くを毎日
隙間時間に気付いた時にスモウスクワット
一年程続けたら尻と太ももの境目がくっきりしたし尻の上部分のボリュームがアップした
腹も割れてはいないけど下腹の弛みが解消
体重体脂肪率は微減程度だが見た目は大きく変わった
優酸素運動系のエクササイズDVDをやってた時（一年前）よりマシな体型になった
まあ膝を前に出さない（お尻突きだしってのか）のが後ろに効くから
とりあえずやってみて嘘かどうか感じてみなさい
とりあえず脂肪が落ちにくく太ももに筋肉がつきやすいのは家系でそうなので、まずは回数を減らして様子をみてみます
暴食はしていないので筋肉が増えたのではなくパンプアップだといいのですが…(;_:)
>>303休むとそこで終わらせてしまいそうで殆どとっていませんでした…
>>307今までやっていたのと真逆、お尻を突き出せばいいんですね？やってみます、ありがとう御座います！
終わった後にストレッチやってる？
やってなければやり方は「太もも ストレッチ」で検索してみて
ストレッチやってるんなら
>>298が言うように足を広げるスクワットで体の前より後ろに効かせるようにしたら
出てるかもしれない
後ろに重心移してスクワットするの大変で、無意識に前かがみなってるかも
そうなると膝の上が熱くなってくるのかな
上体を今より前に倒して、おしりを後ろに突き出すような
カッコ悪い体勢にしたら楽かも(;^▽^)
多分パンプアップしてるんじゃないかな
筋肉が膨らんでパンパンになってる感じするならパンプアップ
筋トレ始めた直後は筋肉の発達で多少太くなることがあるけど
それも最初の2か月くらいですぐに打ち止めになってそれからは太くなることないよ
俺は減量期には週2回、130kgのバーベル担いでスクワットしてるけど、消費>摂取カロリーになってると1か月で1センチくらい脚が細くなる
ちゃんとメシ食ってないと筋肉は大きくならないから気にすんな
そのうち落ち着いて脂肪が減るだけになるからめげずに頑張れ！
1200kcalで体重が増えるっていったら、もう拒食症でガリガリの状態。
物理的にあり得ない。
体調不良で一週間断食したけど拒食症にもなってないしガリガリにもならなかったけど
筋肉痛と超回復は別物
勘違いしてる人が多い
ttp://athletebody.jp/2015/08/31/soreness-does-not-mean-progress/
ttp://www.lifehacker.jp/2015/02/150221muscle_pain.html
こっちの方がわかりやすいかな？
このスレであれなんだけど、そんなに太ももが気になるなら、他のエクササイズ取り入れることもお勧めするよ
ブリッジとか四つん這いになって脚上げるやつとか、ピンポイントで尻に焦点あてた感じのを
バレエビューティフルのターゲットがお勧め
拒食症は心の病気。
体調不良で一週間食べなかったのは体調不良だっただからだろうに。
一週間の絶食で痩せられるのなんて水分が減る分も含めて3kg程度。
ガリガリになんてなるわけない。
身長体重年齢はわからんけど仮に160cm25kg30歳っていう拒食で活動量が低いで計算しても1600k弱は消費するし1200k摂取で太るって寝たきりかよってレベル。
ただし、1200k始めるまではデブで有酸素運動せずにスクワットだけ始めたのなら、デブの頃の蓄えが筋肉になったって事だからまだわかる。
それなら有酸素運動しなさいとしかアドバイスは無い。
時間と場所なんてどうとでもなる。
踏み台買ってテレビ見てる時間に踏み台昇降しなさい。
スジおかしくする
これやると身体意識が出来やすくなる
https://youtu.be/gVxFAHOMB0M
最初の5日間は筋肉痛で辛かったが、今は心地よい疲労感のみ残るようになった
毎日尻の写真撮っとけば良かったw
効果あるんですか？
1200とか運動しなくても体重減ると思う
鶏むね肉100g = 191kcal
キャベツ千切り100g = 23kcal
ココア100g = 271kcal
仮に一食として全部を100gずつ摂ったら485kcal
といっても調味料云々のカロリーもあるからそれらを加味したら大体二食分で1200kcalいきそう
ココア100gはすごい量ではないかい？？？
無糖のココアだと1杯15～20kcalくらい
キャベツはおそらく１食100～200gの間が通常だから多くて50kcl
鶏むね肉は皮は取ってるだろうから、毎食１枚だと230kcalくらいかな
これで合計１食300kcalくらい
自分はむね肉１枚も一度に食べられないからこれでも多いと思うけど、
毎食これよりもう少し多めに食べてるってことか
毎食キャベツと胸肉食べるの苦痛そうだ
>>300
物理法則に反してる事を言ってる時点で、なんか間違ってるんだよ。
「スイーツは別腹」とかなんじゃね？
カレーは飲み物とかじゃなく？
コンビニの弁当とかおにぎりとかサラダとかカップ麺とか
ヨタヨタしてるJCを受け止めてあげたい
1分おいてやると今度は17回くらいが限界
毎日やってれば回数こなせるようになるのかな？
3日に1回で充分だよ
両足の幅を狭くしたら？
ゆっくりやったら股関節がカクカクするのがなくなったよ
20～25くらいでもうだめだ、となるくらいになるけど、それを数分おきに200～300回になるまで重ねるのか
20回もできたら、フォームやペースがおかしい気がする……
屈伸が早すぎたり、膝がつま先より前に出たり、背筋が伸びてなかったり、おしりが後ろに突き出てなかったりしない？
スクワット1回にせめて5秒はかけるほうがいいんじゃないかな。それより早いと膝に悪い
限界までやったら、60秒から90秒休んで、また限界までやる。それを3セット。それを3日に1回
スローでやってるけど、20回は余裕だよ
私は最初のセット12回がやっと
スクワットを最近始めるまで、全然運動してこなかったからね
スクワットは運動不足解消に絶対いい。続けよう
すごい決めつけだね
自分のやり方だけが正しいと思ってるの？
ちょうど90日
体重は53kgから階段上に減って、なんか減りすぎじゃね？ってあたりから少し戻って164cm47kg安定
甘いものもジャンクも食べるし、しかも深夜に食べたりしてるけど体重に響かなくなった
164㎝／47kgって超ガリガリじゃん。
つい、筋肉など付いてない皮1枚の体を想像してしまうけど、
因みにスクワット時何キロの重量上げてるの？
知ってるだろうけどスクワットなら1セット終わるまでは立ち上がりきらず座り込みきらずでやれば筋肉の休息を制限出来る分より早く限界が来るでしょ
筋肉つけたいなら、筋トレに合わせてプロテインも飲んだ方がいいんじゃない
イージーとかエクストリームってなに？
腕は前に伸ばして、両足の小指が浮いちゃうくらい後ろに重心かけてる
もっと筋力付けたいんだけど、ダンベル持った方がいいのかな
焦るな
継続は力なりだよ
リュックにミネラルウォーターのペットボトルを満載
はじめてから毎日（今ちょうど1週間です）20回×4～5セットをやってるんだけどやりすぎでしょうか？
休んだりしたほうがいいのかな？
ちなみに普段まったく運動しないタイプです。
2日に一回でも良さそう……
レスありがとうございます！
毎日やっているとなんとなくやらない日が不安になってしまって・・・
適度に休むようにしようと思います。
何かアプリとか使ってるんでしょうか？
イージーとか普通のとかよくわからないけど、食生活変えずに体重に響かないとか理想的！
よかったら実践したメニューとか教えて下さい
毎日やっているとってベテラン風に言ってるけど1週間w
普段運動しないならゆっくり始めた方がいい
どこか痛めるよ
何も持たないの50回やるのとダンベル持って20回とか
回数が少ない方がラクなのでは……
ダンベル持った方がラクではないかと
筋肉に与える負荷はダンベル持って少ない回数の方が多いんでしょうか
負荷が軽くて回数が多いほど遅筋に効き、負荷が重くて回数が少ないほど速筋に効くのでは
ダイエットで基礎代謝量を上げるのが主目的なんです
増えることなんてあるの？
じゃあ速筋に効かせる
ごめん、そんなつもりはなかったのだけどｗｗ
アドバイスありがとう！
今この調子で無理なくできてるんだけど回数減らしたほうがいいかな？
もともとまったく何もしてなかったぶん、1週間でも少し締まった実感があるので余計に減らすのが不安なんです
毎日やっていて、回数は減っていってない？
多分、筋トレって毎日やってると、回復が追い付かなくて回数が減っていくと思う
何度もレスありがとう
回数は減らさないようにしてた
確かに1セット中にキツいなと思うのは早くなってるけど、休憩いれたりしながら1セットをゆっくり続けてた
あまりよくないことなのかな？
効果が出ていて、つらくて挫折したくなったりしなければ、今のままでいいんじゃ？
適度に休んだほうが効果的とか
毎日やってると無駄マッチョになるとかデメリットがあったら嫌だなと思ってたんですが
そういうものでもないんですね！
ありがとう！
いろんなスポーツ選手の脚の画像見てみるといいかも
意外と、不格好なほど脚が太い選手は少ないよ
なるほど、見てみます
浅田真央ちゃんみたいな脚になりたいなｗｗｗ
ありがとうございます！ダンベルスクワット頑張ります！
体重落としたいからウォーキングと思いつつ寒くて面倒なのでこれから水平足踏みを取り入れます
そんなに重くはないはずだけど後半からやたらつらくなったから負荷かけるのはもう少し鍛えてからにする……
またスクワット始めたら、疲れるようになった
不思議。。。
30dチャレンジのアプリ使ってます
プランクチャレンジとスプリットチャレンジも並行して始めて、スクワットはスモウスクワットと骨盤前傾のスクワット(手を前に出すやつ)を半々くらい
0時から0時の間に回数をこなす、という自分ルールで、1回に続けてやるのは40くらいです
尻の直下？脚の付け根？が尻より太いレベルのまま…
効果的なスクワットはやっぱりスモウスクワットかなー？
なるほど
尻はランジ？とかがいいのだろうか
模索してみる
反動付けて蹴り上げると危ないし軽くなるならゆっくり上げて上がったとこで静止とかたまにやってる
ありがとう
頑張る
>>373
買い出しするとリュックが子泣き爺になる
この状態でスクワットか
太ももの前のほうに効いてしまう
太ももの後ろ、内股、尻を意識するコツってある？
一度何か別にそこを意識させるための準備運動みたいなのをしたほうがいいかな？
膝を前に出ないようにってよりも空気椅子座る感じでケツを後ろに突き出すってイメージでやると良いかも
おお、ありがとうございます
反り腰にならないように気をつけつつ空気ケツですね！
やってみます！！
屁？
そこまで太い脚の人は
バーベルスクワットとか荷重バリバリしてるからね
もしくは競輪みたいに鬼のようにやってるか
競輪はプロサッカーから移行した人が
トレーニングきつすぎとか言うレベル
うっかり140とかなったりしませんか？
上半身も頑張ってますか？
sssp://o.8ch.net/6u77.png
（始める前が酷すぎた）
でもお尻の上の腰部分の肉が落ちてくれないから後ろ姿は相変わらずのピーマン型…
半年で８８キロ→７２キロになった。
脂肪の残り具合を見るとスクワットだけじゃなく、ほかの筋トレも必要だと感じるわ。
でも４８歳のおっさんには、このへんが限界かなあ。
続ければそのまま落ちていくだろ
腕立て伏せもやってみては
ビクシーモデルでも整形してない人はある程度はピーマンだよ
天然で二次元みたいな丸い尻は滅多にいない
特にアジア系だと
腹の方だった気がするけど
でも根本的に骨格から違うんだから、そりゃ筋肉のつき方、
贅肉のつき方も違うよなと思ってる
東洋人だと100kg以上になるにはその才能が備わってないと
って伊集院が言ってたしね
ドンマイ
ブラジル人とかは詰め物してる人が多いらしいよ
ソースは島耕作
メリハリケツのために効果的な筋トレ、スクワットを教えてください！！
日本人のフィットネスビキニの選手の尻が限界だろうな
横槍
ブルガリアンスクワットがヒップに効くとか
ありがたいです！
ブルガリアンスクワット、調べてみる！
はい
【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392630630/
スレ誘導までありがとうござます！
頑張ってメリケツ目指します！
話変わるんですが、筋肉痛のときは筋繊維が壊れてるから筋トレしないほうがいいと聞くんですが
筋肉痛というか じんわりだるいな くらいのときも休んだほうがいいんでしょうか？
同じ回数こなしてても、土日休んで月曜日から開始すると週末に向けて楽にできる回数が減ってしまいます
40回楽勝の月曜日→15回くらいからキツイ金曜日
それでも月～金40回×3セットやってるんですがこれも回数減らしたほうがいいんでしょうか？
スクワットの回数が減るということは疲れてるんだよ
スクワットすると筋力が上がって、むしろ回数が徐々に増えていくはず
休もうよ
なるほど…
わかりやすいアドバイスありがとうございます
あとは、セットとセットの間の休憩時間もたいせつだよ
1セット目→2セット目で回数が減り過ぎてたら、休憩時間を少し増やす
全然減らなかったら休憩時間を増やす
休憩時間はだいたい60秒から90秒がいいって聞くね
ありがとうございます
今は1日のうちにトータル○セットって感じでやっているので、40回やったらだいぶ間が空いてます
一気にやったほうがいいんでしょうか？
もしそうなら夜に時間を作ります！
2日に1回3セット、休憩60秒でどうでしょう
ぶっ通しだとそこまでできるかわからないけど、試してみます。
何度もアドバイスありがとうございます！
私もこれだ……
横の出っ張りが低いから足が短く見えやすいしズボンも入らないし最悪
スクワット数ヶ月してるけどそこら辺あまり変わったように見えないから
気長に骨盤矯正ストレッチやったほうがいいかも
こんなん居たらスカート潜らせて欲しいわw
自分もこんな感じ
若いのに可哀想ってマッサージ屋のおっさんに言われたことある
前足はベタ足、後ろ足はつま先立ち。体を落とすときは、体を沈み込ませたとき前足側のおしりと太ももの境目が伸びる感覚、延びている筋肉が体重を受け止めている感覚を意識する。体をあげるときはその伸びた筋肉が収縮することで体を持ち上げることを意識する。
まともにやれば20回でもめちゃきついよ。負荷を上げたければダンベルとか持って荷重するか足の幅広げて可動域増やしてごらん。
ありがとう！
早速昼ごはん前に20回を目標にやってみるよ
やってみたけどこれブルガリアンのベンチないバージョンだね！！
なんか、身体が硬いからか？後ろ足の付け根のあたりが張る感じになってしまうし
どうしても太ももの前側を使ってしまう…
うまく尻と太もも裏を使う意識をつけたい・・・
引き続きがんばります！
しようとすると、かなり大きく前に足を出す必要があるが、筋力のない
デブにはこの動作は出来ない。ソースは3年前の自分。
大腿四頭筋が大きくなってジーパンがパツパツになるから
ひざを出さないスクワットでも太ももが発達する体質なのかとがっくりしてたが
改めてスクワットダイエットしたいとぐぐってスクワットについて記事読みまくってたら
つま先よりひざが出てなくても頭が前に出てる前のめりは駄目だと
書いてある記事があって、やっと納得出来た
補助としてキッチンにつかまってスクワットする動画も参考になった
骨盤底筋群緩みすぎ
ちゃんと骨盤底筋群に力入ってない状態でスクワットしてるんだと思う
骨盤底筋群ググってちゃんとやらんとヒップアップ効果も半減だよ
やり方が悪い？
普通のスクワットはちゃんと裏側に効いてる感じがするんだけど、前は全く筋肉痛にならない
フルスクワットでやったら百回で足ぷるぷるになったわ
俗に言うセルライトが減ったような、、、あれ？とおもってスクワット再開すると、またボコボコした感じがして、またやめてみるとまたスッとしました。こんなことってありますか？一体なにが起こってるんだ、、、
なるほど、、、マッサージしてみたら改善されるかな？ありがとうございます！
たまに休んだほうがいいんじゃ？
たしかに、、それでやってみます、気も楽になりそう～笑
ありがとうございます！
いえいえ
あんま頑張りすぎるとつらくなって、挫折しちゃう可能性が高いよw
私が証拠w
http://up.gc-img.net/post_img_web/2014/03/7565edd3e18b893e3ea12f80acd9f31c_16240.jpeg
むくみが取れて細くなってたりするね
どうしたらいいの？代わりに膝の負担が少ないトレーニングないですか？
バックキック？
１）膝を前に出さない
２）頭も前かがみにださない
って、どう考えても重心が後ろにいってコケると思うんだけど、
わし解釈間違ってる？
「前かがみがダメ」って、だめなのは猫背で、背中ピーンのまま前傾はいいの？
俺も同じ事思ってた
youtubeで見て真似してやってみても
これでいいのか感がハンパない
負荷が逃げる
全然効いてる気がしないんだが…
踵重心でやってる人もいるけど母指球を意識してスクワットする
膝関節に負荷をかけない目的で、尻を出来るだけ後方に引いて、背筋は真直ぐ伸ばしつつ
踵に重心を置くように手を前に伸ばす。背筋を伸ばしたまま後方に倒れない程度に前傾させて
バランスさせる、かな。
腿の前面だけではなくハムやお尻にまで刺激を入れたいのなら注意点は
骨盤の前傾と踵重心、それと上体を前傾しすぎない事
それくらいで充分だよ
もっと言えば踵重心だけでもいいくらい
その状態で無理のない範囲でなるべく深くしゃがめばいいです
>>468
慣れないうちはバランス取りにくいからふらつくのも仕方ないよ
ふらつかないように丁寧に可能な範囲までしゃがめばOK
四頭（腿の前面）を意識するならむしろそれくらいが自然だし
上体の前傾がきつくなりすぎると腰で立ち上がる事になるので下半身への刺激が弱くなる
加重、特にバーベルバックスクワットだと腰傷めちゃうしね
リフター目指すんじゃない限りなるべく前傾は少ない方がいいと思いますよ
ここ以外だとウエイトトレーニング板になっちゃうからね
そこだと、バーベルスクワットが多いのでは
バーベルスクワットまではしない、って人が多いのでしょう
これどういうこと？
私いつも前のめりにならないように気を付けてスクワットしてたんだけど…
↓
> 27: 名無しさん 2016/02/05(金) 21:03:17.01 ID:ypWke/ru0.net
> 後ろに体重かけてスクワットしてもお尻にきかんで
もしかしたら、後ろに体重かけると太ももの前がごつくならないだけで、お尻には効かないってことじゃ？
長時間の運転でお尻が痛い＝尻の脂肪おちたのかな？
スノーボードで腰の冷えが無くなった
毎年悩んでたけどスクワットやって良かった
キングオブシリスクワットのブルガリアンスクワットをやってみるのが一番
もっと言うならブルガリアンでシリを筋肉痛にしてから普段のスクワットをやれば、それがシリに効いてるか聞いていないか一目瞭然
丁度失業保険もらってて、家に引きこもってたんだけど、何もしないなら腰弱ったんだろうね。
で、仕事見つかってデスクワークなんだけど、長時間座ってると痛くて
でもスクワット始めたら腰の痛みがなくなったのよ。
たまーに、ズキッとする事はあるけど、
基本腰痛が治った
やらないよりは程度 プランク体操オススメ
スクワットと同じく毎日チョットずつね
手てバランス取りながらやるといいよ
手足短くてぽっちゃりコロコロしてるテディベア系男子ばかりだな
ダイエットヨガ動画うｐしてる女ヨガ講師はモデル並に細い人ばかりだが
まだまだ太いことは太いけどすこーし締まった気がする
内腿が細くなるって動画あるからやってみたらマジだった
つま先を180度近く開いて膝曲げるときもなるべく内側に入らないように意識してやると内腿に集中して負荷かかるよね
>>488
一般的な相撲スクワットより足開くってことかな？
相撲だと効いてる？かな？くらいだったから今夜から試してみる！
膝の向きをつま先に合わせるの大事だよね。
なんか筋肉にあんまり効かないような…と思ってたら、
膝が内側に入ってるのが原因だった。
つま先を180度近くって凄いな
腰を下ろさした時には膝も同じ向きにできるなら、股関節柔らかいんだろうな
そのぐらいの気持ちでって事で実際180度になるわけじゃないw
ご丁寧に測ってはないけど120度ぐらい？股関節は固いよ
ワイドスクワットで足を普通のスクワットぐらいの開き方したり膝の開き具合意識しないと内側に入ってくるし内腿に効かないの気がついてからなるべく膝を外に開いてやってるって意味でね
最初は90度までいかなくともつま先から膝が出ない程度で良いのかな
膝じゃなくて股関節から曲げるってどこかに書いてあった
・ひざを開いてつま先と向きを合わせる
・太ももは床と平行
・頭はつま先より前に出さない
を守ろうとすると、尻を思いっきり突き出して
股関節で姿勢を維持しないと駄目なのが判るね
頭だと首の角度で変わるから肩を膝より前に出さないの方がわかりやすいかも
普通のスクワットよりも、ブルガリアンやダンベルに切り替えたほうがいいのかな
ブラジリアンワックスとごっちゃになったのかなw
ブラジルの女性のヒップは凄いからね
私も何度も言い間違えたよ
つまさきより膝だすなは間違い
別に出てもかまわん
それより大事なのは骨盤の前傾、下背(腰)をフラットに維持すること
うまくできない人はヒップヒンジの練習すればいい
そして肩甲骨を寄せ胸をはる
肩甲骨と骨盤は連動しているから肩甲骨を寄せれば背中全体を緊張させ下背もフラットなまま弛まない
同じく体幹を安定させるためにほ腹圧をあげなければならないわけだが、背中が緩んでると腹圧もあがらない
これらは全てスクワットによる腰痛を回避することにつながるので頭にいれておくこと
また股関節を屈曲させるとある程度前傾することになるが、前傾が深いのはもちろんよくない
足裏の中心から垂直方向に伸びる重量軸から外れないよう胸郭は立てるよう注意すること
スクワットはゆっくりしゃがんで爆発的に立ち上がるのが基本
しゃがむ動作では四頭の外側がつかわれ立ち上がるときには内側が使われる
階段下りる時にビリっと刺激がくる
腿を広げてなくて膝が内側に入ってるせいかな
え、でも膝のほうが出てたら膝傷めるんじゃないの？
膝が鋭角に曲がるのよくないんだよね？
床と平行までっていうのは、大抵の場合、それ以上深く下ろすと骨盤の前傾・フラットな下背が維持できない人が多いから
スクワットは深くしゃがめばしゃがむほど効果があるが上記の理由と素人は股関節で体を屈曲させる動きになれていないため
なぜケツを引いてしゃがむかといえば腰椎の湾曲をふせぐために他ならない
実際は膝が前に出ても自分の重心軸をとらえていれば膝になんてこない
例えばバーベルを前に保持するフロントスクワットは絶対に膝が前にでるし、頭上にバーベルを保持するオーバーヘッドスクワットでもボトムの位置ではやはり膝は出る
どちらもパラレル以上深くしゃがむスクワットでだ
初心者が無理せず出来る範囲でおこなえるとはいえ、このパラレルスクワットが正しいスクワットであると思わせてしまったスポクラ等の罪は重い
まず、パラレルスクワットの形から入り、なぜ背中を緊張させる必要があるのか、なぜケツを引くのか意味もわからずその形から外れたらけがをすると信じこませてしまう
さらにいえば自重スクワットで膝を壊すことはないだろうが、バーベル等の負荷を加えていった場合、しゃがみが浅いほど膝への負担は増える
膝が前にでていなくてもだ
逆に不自然なパラレルスクワットの形から外れないようにしようとするために他の部位に負担がかかる
結局のところまともにスクワットを指導しているとは言いがたいこのパラレルスクワットのせいだと言えなくもない
そうかもしれない
ニーインを直すこと
ハムストリングとケツで負荷を受け止める感覚をつかむこと
やる前に動的ストレッチをやること
下ろすときはゆっくりおこなうこと
これを注意してみな
それと痛みがあるときはスクワットしちゃダメだよ
自重でしかやるつもりないけど体幹維持とか肩甲骨との連動とかからだの仕組みの基本的なこと理解出来た
20kgで始めてみたら結構きつい
効くのに固まりがちな梨状筋は縮んで緩むから梨状筋症候群よくなった
ダンベルよりバーベルの方が姿勢安定する
そこで思ったんですけど、600回毎日やってったら、細くなります？太くなります？
６００だと有酸素だから細くなります。
有酸素・無酸素ってのは単にATPを作り出す代謝回路の話で、常に両方働いてないと人間は生きられないからね
自重よりも強い負荷を与えれば無酸素になるよ
バーベルとかダンベル・ケトルベル使うとか
そうなるとまた別のノウハウ覚えないと怪我するから注意しないとね
自重スクワットで無酸素の代謝を改善しようとしたら、タバタ式のような最大酸素摂取量をあげるトレをしたらいい
タバタ式は無酸素・有酸素の両方の代謝を改善向上させる
スタミナ・筋持久力つけるにはもってこいの方法
ただの自重スクワットだけでなく、ジャンプや片足、ランジ、バーピーなどいろいろまぜるといいよ
タバタバービーやりたいけど、
やる場所がないんだよね。。。
ばかやろう
無酸素で６００回もできるか
このやろう 消費カロリー云々じゃなく
細くなるか太くなるか聞いてんだろ あほかおめーわ
摂取が 消費より下回れば有酸素も無酸素もねえかもしれないけどな
あほかてめー
意味わかってないね
無酸素運動してても同時に有酸素代謝もしてるの
つまり、常にいろんな代謝回路が同時に働いていて、運動に応じてどっちかに片寄るだけってこと
わかんないなら別にかまわんけど
それは自分で工夫するしかないな
でも、昔のプロレスラーみたいに何百回もスクワットするより時間と膝間接の消耗が少なくていいと思うよ
初めて来たからわからない
誰のこと？
こないだ初めてきたのに
スクワットを始めた頃のワクワク感が今バーピーにある
俺も明日からやろう
2日に一回スクワットやって休みにhitt
5回から始めよ…
スクワットの休止日にやる意味がない
スクワット並に静かで床にひびかないいい全身運動ないかな
上階でやれば下の階からの苦情間違いなし！
水平足踏みがお勧めです。
音を立てないよう抜き足差し足のスローでやると
大腰筋、腸骨筋等に結構効きます。
最後のジャンプもバレエの要領で静かに着地してる
時間はかかる(･ω･)
片側のほうが痛いということはやり方が間違っているのでしょうか
それでちゃんと出来てたら筋肉痛はあまり気にすることはないよ
この場合は右に重心かけると右足が細くなるのかね
筋力がついたのとフォームかなぁ
