仲間募集
エナジードリンク0kcal
セブンイレブンのこんにゃく麺70
セブンイレブンのこんにゃく麺70
紅しゃけおにぎり171
紅しゃけおにぎり171
目まいや立ちくらみするよ。
炭水化物ばかりとってしまうのが悩みです
90→70キロ3ヶ月でなったけど
今は筋トレしつつ落としてる
プロテインを1日1.8杯程度飲んで
朝はもも肉一枚、野菜
しらたきパスタ
サプリで栄養補いつつ
これで乗り越えてた
1200まで落ちる日もあったけど、結構食べるものが限られてきて、精神的に辛そうだったから止めたよ。
ダイエットは継続することが大事だから、少しでも満足感の高い食べ物を選んだ方が良いと思う。
３ヶ月もしてるなんて尊敬します
凄く痩せられましたね
私も痩せたいです
職場が食べるものだらけで…誘惑に負けて劇太りしました
おろしチキンカツ&卵の白身350
昆布おにぎり177
参考になるし一人じゃないんだって安心したくて…
私本当に意思が弱すぎるんです
情けない…
達成できたらカレンダーにシール貼ってたw
今はカロリー増やして1600食べてる
私は身長低いので普通にしてても
1200キロカロリー以上食べると肥えるんだけど
脂とらなかったら
手とかカサカサになってもうた…
1200だと制限されること多いよねぇ。
プロテインと豆乳で300
2日に一度はアボカド食べてたかな
炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取割合６：３：１？
炭水化物 タンパク質 脂肪 ３：４：３？
6：2.5：1.5あたりが一般的だけど
私は152㎝あります
痩せたいです
食事内容はこんな感じ（数字はカロリー）
【朝450位】
コンビニおにぎり一つ
LG21ヨーグルト
ダイドーのエナジーワン（デカビタCみたいな奴）
【昼400位】
7-11のおでん（大根x2、白滝）40位
7-11の袋入り大根サラダとドレッシングで50
7-11のハーブチキンとドレッシングで160
もずく1パック18
7-11のひじき煮などのチルド品80程度or春雨ヌードル120程度orプレーンヨーグルト1/2パック&シュガーカットで160程度
【間食100】
コーヒー（クリープとシュガーカット入り）2杯で100
【夕400位】
味噌汁80～100
野菜炒めまたは野菜の煮物150程度（肉も少しだけ食べる）
野菜サラダとドレッシング50
果物100
【サプリメント40位】
必要に応じて適当に飲んでる
合計で1300～1400位かな
総消費カロリーが体重70kg前後で2200強だから１日あたり▲800～▲900カロリー。
ほとんど草食動物みたいだけどね。
でも、こんな感じの食事管理をして約一年で40kg落とした。
一度メニューを組み立ててみると良いよ。
栄養バランスが取れてて、自分の好きな食材で構成されてるメニューを発見出来たら、それをひたすら繰り返すの。
頑張って！
-2㎏目標！
あ！同じ身長だ！
自炊慣れてない場合は、市販のものでもいいんだけど
カロリー書いてる食べ物買ってきて
１日合計1200キロカロリーになるようにして
「1200キロカロリーとはこのくらいである」て認識植え付けると
ダイエットはかどります！(私の場合は)
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284617999/
1000位にしないと痩せないですよね…
目標は38㎏…
ほど遠いですが…
１日のメニュー考えたことなかったです…
インドカレーナンつき、とか頼むと
一食で1200オーバーするよね。
1000キロカロリーで痩せるのかここで聞いても誰もわからないから自分で確かめるものだよ
コンビニ商品なら基本的にカロリー表示があるから、カロリーコントロールし易いよ。
多品目食べるために、家で食べるときは、一袋を分ける（半分食べて、半分は冷蔵庫に入れて次の日食べるとか）と良いと思う。
身長が低ければ胃袋も小さいはずだから、1000カロリーでも大丈夫だと思うよ。
それだと
1食 プロテインとなんか甘い飲み物で過ごさないと駄目だね
俺らは朝はしょうが紅茶と黒砂糖 慣れるのに1ヶ月かかったけど
今までは見ながらも食べまくってました…
朝
サラダチキン60
紅しゃけおにぎり171
サラダチキンは半分しました
ダイエット成功者のやり方を自己流にカスタマイズするのが一番。
前にネットで調べたおにぎりダイエットしたら太りました…
昼
ささみ&チーズ3本
餃子スープ
蒸しまいたけ
朝と昼で740kcal摂取
キャベツ四分の一
粉なしお好み焼きの完成
タンパク質：0.8 g/kg体重/日→51g/日；205kcal/日
脂 質：7 g/日→63kcal
糖質(ブドウ糖≒炭水化物)：5 g/時→120g/日；480kcal/日
最低限 748 kcal/日 まで落とせる
糖新生を起こさないようにするなら糖質を60g(240kcal)増した方が良い
糖質を増量しても988≒1000kcalまで絞れる
貯蔵した脂肪燃焼のためにタンパクが消費されるのでタンパクも少し増した方が良い
知らなかったです
紅しゃけおにぎり
エナジードリンク
ロールキャベツ
昼
餃子スープ
レタス
卵の白身
あたりめを食べる
アーモンドを10粒食べる
注 筋トレしてる奴以外は食べてはいけません
お腹空いてる気分が紛れるよ
オレがやるのは
シュガーレスガム：トップバリュの奴で一個2.66カロリーだったかな？たくさん食べるとお腹がゴロゴロ鳴りだすので注意。
ゼロカロリーコーラ：最近のゼロカロリーコーラ（メッツコーラとかペプシ何とかと）は美味しくなったね。１日一本までが推奨量。
ゼロカロリーゼリー：これは好きずきかな。薬みたいな味がする奴もあれば、結構いけるのもある。コンビニで時たま売ってるマンゴーの奴は美味しい。
セブンイレブンのザーサイ：これまた好きずき。
セブンイレブンのたけのこ土佐煮：結構美味しいと思う。
今日10日までのカロリー計算では1.0～1.1kg位痩せた（痩せる）と思う。
今日のランチを上司に付き合わされたのが計算外だった。。。
寝る
水
試してみますね
凄く努力されてますね参考になります
塩分とか気にされてますか?
人間は健康を維持できていますか？
おそれいりますが論拠を詳しくお教えください
同じ栄養素しか摂らなくて他の必要な栄養素が摂れない
カロリーメイトはそんなに万能なものじゃないよ
ご意見ありがとうございます
エスキモーは肉ばかり食べてるし、山間部の部族でイモばかり食べてる
部族もいるので人は適応力（腸内細菌？）があるのではないかと私は思いました
エスキモーは寿命が短いよ（栄養摂取の問題だけではないと思うけど）
なるほど
カロリーメイト３箱でジャスト１２００カロリーで経済的にも安上がりなので
こんな質問をしてしまいました
でも自分が本当に合ってるかは分からないからあなたが調べて最終的に判断したほうが良いよ
あと食物繊維も6ｇしかない
ビタミンはそこそこバランスは良いが脂質の多い食べ物だったんだね
塩分はそれほど気にしてないです。
何故かと言えば、朝昼はコンビニのおにぎり、袋サラダ、チルド品（ひじき煮、たけのこ土佐煮、豆サラダ、筑前煮、切り干し大根煮など）、おでん、春雨ヌードルなどですませていて、これらはそんなに濃い味ではないから。
多品目をバランス良く食べるように心掛ければ、何かを突出して摂取するというリスクは減らせると思います。
私がダイエットの時に心掛けているのは、ご飯（ライス）は朝だけにする事、麺類・揚げ物は食べない事、野菜の炒め物は油に気をつけて食べる事、肉・魚は油の少ないものを選ぶ事、とかかなあ。
これまでの経験から、私には短期勝負（キツいけど体重が目に見えて減る）のダイエットが向いてますね。
小魚&アーモンド
肉そば
餃子スープ&キャベツ
炭水化物が食べたくて食べてしまった…
ダイエットはじめて三日目
体重300グラム増えた…
痩せない
小魚&アーモンド
肉そば
餃子スープ&キャベツ
炭水化物が食べたくて食べてしまった…
ダイエットはじめて三日目
体重300グラム増えた…
痩せない
キュウリ巻き半分
抑えました
48さん
頑張ってますか
仲間が居ると心強い
量が足りないんだよ
続けられる運動なら良いけど、ダイエットが終わったら止めてしまいそうな運動ならあんまり意味ないと思ったから。
今回も運動は無しよ。
もちろん、人それぞれだから、運動が続けられる人はやった方が良いよね。
今日の夜は、豚肉ほうとうだった。
でも、オレはキャベツ、ネギ、玉ねぎ、ジャガイモ、エノキだけにして、肉と麺は食べなかった。（肉と麺の破片は少し食べたけど。（笑））
ダイエット中は、ある程度空腹感を感じるのは仕方ないよ。
今のところ何とか１日▲900カロリーペースを維持出来てる。
脂肪1kgは7200カロリーだから、8日で1kg落とせるペース。
すごいですね
１日800カロリー以内なんて
私は１日1000カロリーペース
80さんを見習って明日から頑張ります
運動は明日から腹筋してみます
10回からスタート
10キロ落ちたとしたら筋肉が4キロぐらい落ちるんですよ
まあ筋肉が落ちても気にしない人はどうでもいいんだろうけど筋肉が落ちたということはリバウンドしやすいってこと
ココナッツオイル+ブラックコーヒーor無調整ココア+パルスイートorラカントS
ホエイプロテイン+無調整ココア
冷蔵庫で冷やした冷たいおにぎり
インスタントスープや味噌汁+難消化性デキストリン
プレーンヨーグルト+パルスイートorラカントS
お茶・水がぶ飲み
ノンカフェインの十六茶or爽健美茶などがぶ飲み
ダイエットコーラか0カロリー炭酸飲料がぶ飲み
「空腹感出すな」｢私は満腹です｣と繰り返し念じる
それって、良く言われてる事なんだけど、少なくともオレの場合はちがう。
寝たきり老人じゃないんだから、普通に生活してればその生活に必要な筋肉は維持されるというのがオレの考えであり、実際にその通りになってる。
ボディビルダーじゃないんだから、痩せるにあたって、筋肉量を維持する必要はない。痩せたら痩せたなりの筋肉量じゃダメなの？
前にも書いたかもしれないけど、（追加の）運動は一切なしで一年で40kg以上ダイエットした。
体調も異変なし、筋肉の異常減少で動くのが辛くなったなんて事もないよ。
▲ってマイナスって事ね。
自分の消費カロリーよりも摂取カロリーを900カロリー少なくコントロールしてるということです。
おまえ個人のことなんｔねどうでもいいいのよ
おまえの食事制限や生活まで書かないと意味が無い
食事内容も違う
ビルダーのようにやれなんて言ってない
毎日筋トレしろとも言ってない勘違いすんな馬鹿
私も痩せたいです
醜すぎる…
ダイエットはじめて4日目
400グラム痩せました…
なかなか減らない…
時間がなかったのでエナジードリンク0カロリー
お腹が空いた
今日から念じてみます
お腹がいっぱいと…
頑張ります
頑張れ！
毎日のマイナスは少しでも良いから、継続することが一番大事。
だから、継続出来るような、食べたくないものをなるべく避けたメニューを探すの。
カロリー収支をマイナスに出来て、自分でも何とか満足出来る＆栄養バランス的にも問題ないメニューが見つけられたら、それを毎日ひたすら継続する。
なお、スムージーだけとか、リンゴだけとか、～だけダイエットは長続きしない（というか長く続けると体を壊すと思う）から止めた方が良いと思います。
88(主)です
～ダイエットはしないようにしますね
飽きるしつづかないですよね
今は１日1000カロリー目標です
やっぱ夜は炭水化物抜いたほうが痩せますかね?
エビグラタン
蒸しキャベツ&チーズ
鮭おにぎり
炭水化物オンパレード…
これじゃ痩せないわ…
ドコサヘキサエン酸 EPA効果あるらしいから摂ろうぜ
スムージーとかはプチ断食ダイエットのことですか
あれは最初から短気のものですよ
昼 オニギリ2個
夜 オニギリ2個
たんぱく質不足
ビタミンB郡はダイエット時に大切なビタミン
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1451669942/
茶碗蒸し
浅漬け
れんこん炒め
ササミ
まだお腹が空いたから茶碗蒸し
今日塩分とりすぎた…
明日は体重へらなさそうてす
白菜とか大根とか椎茸とか
カロリー低くて栄養あるもの食え
基礎代謝が下がったら意味なし
夜は、炭水化物や油ものは絶対に食べない方が良いと思いますよ。
食べるんだったら、朝か昼に。
というか、カロリー収支を計算し始めると、そんなに食べれなくなると思う。
あと、手間はかかるんだけど、毎日カロリー計算して体重測ってると、気の緩み（つい一口）の防止になるし、痩せてくればそれが励みになるよ。
1200キロカロリーに落としたら6キロ以上落ちそうだ
体重が落ちても除脂肪体重は減ってないので消費カロリーも変わらないはず
昨日より500グラム減りました
朝からイライラして早食いになってしまった…
鮭おにぎり178
サラダ122
朝から300カロリー摂取
やばいな
昼
レバニラ炒め
蒸しキャベツ
ほうれん草&卵炒め
炒め物をばかり…
体温計を使って代謝が落ちてるか確認して必要によってはチートデイ入れるのもありだと思うよ
セブンイレブンサラダチキン120
旨辛こんにゃく100
浅漬け30
基礎代謝はたぶん1000カロリー位だと思います
だから摂取カロリーが1000だとなかなかやせないですよね
体重71kgで総代謝が2240カロリーだったかな？（うろ覚え）
体重50kgの人だと7掛けで1500位だから大体合うね。（厚労省かどこかに基礎代謝と総代謝を計算する公式があった気が、、、）
摂取を1200にすると、１日当たり▲300だから24日で▲7200＝▲1kg
摂取が1000なら、１日当たり▲500だから約二週間で▲1kg
という計算になるね。
▲300でも継続出来るなら、痩せられるよ。
総カロリーも気をつけるのが楽チン
自分は朝飯食べないし
昼と夜で1200なんてむしろ超える日のほうが遥かに少ない
野菜ばくばく食って毎日腹一杯だし栄養バランスもバッチリ
基礎代謝1500で運動で消費するのが400
食事で摂取するのが平均1100
だいたい月に3キロ減ってる
皆さんすごいですね
私全然知りませんでした
ありがとうございます
昨日より+100グラム
朝
ロールキャベツ2
こんにゃく
サラダ
浅漬け
塩分とりすぎました
